前不久，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的2015年《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，2014年，日本男性的平均壽命為80.50歲，與去年相比，全世界排名上升一位，位居世界第三;而女性的平均壽命則高達(dá)86.83歲，連續(xù)三年摘得世界第一的桂冠。毫無疑問，日本人的確是世界上最長壽的，日本也是當(dāng)之無愧的全世界最長壽國家。

除去民族因素，很多人不理解的是，日本這樣的一個彈丸島國，不到1.3億的人口，為什么這樣一個國家的人可以這么長壽，有人說這與日本先進(jìn)的醫(yī)療設(shè)備有關(guān)，這是一個因素，但并不是主要的，其實日本人長壽的秘訣就在于他們的生活方式。

日本人長壽的生活方式

1、吃飯不吃飽

吃過日本料理的人都會有這樣的感覺：料理非常精致，味道也十分獨特，但是，就是不夠吃啊，分量太小了，哪像我們國內(nèi)的飯店，隨便一道菜分量都比日本料理的多啊，而且日本料理碗碟非常小，所以總有人打趣說“什么身材的人用什么樣的碗碟”。

但是日本人這樣的吃飯方式卻非常健康，這是因為我們的胃習(xí)慣吃飽飽的，覺得吃飽飽的很滿足，但是如果吃太飽了話，食物來不及消化掉就會轉(zhuǎn)換成脂肪，堆積在體內(nèi)，使人發(fā)胖。

所以我們平時看日本的影視劇里都會發(fā)現(xiàn)，無論是男女老少，平時一頓飯吃得都非常少，小小的一個碗，吃完一碗飯就說了一句“我吃飽了”，其實用這樣的小碗碟也有助于控制我們的飯量，營養(yǎng)學(xué)家總提議說吃到七分飽，我們卻不知道如何實施也是不行的。

2、飲食講究清淡

提到日本料理，很多人腦海中浮現(xiàn)出很多菜名，比如生魚片，蕎麥面，壽司以及各色各樣的懷石料理，但是不知道各位有沒有發(fā)現(xiàn)，這些料理里基本上沒有油，口味也十分清淡。

據(jù)日本留學(xué)生介紹，在日本，日本人的烹飪方式里很少會炒菜，他們喜歡生吃，或者清蒸，或者水煮，這是因為日本人對于食材的新鮮度特別講究，他們喜歡吃最原汁原味的食物，這樣的烹飪方式其實非常健康，可以將食物的營養(yǎng)與新鮮牢牢鎖住，而如果食材被炒后，食物的營養(yǎng)將會大大流失，炒菜的油煙往往也是一種致癌物。

咱們國人喜歡吃一些大魚大肉，喜歡吃味道重一點的菜，比如火鍋，紅燒肉，酸菜魚等等，覺得這樣的菜才叫做美味。不可否認(rèn)的是，這些菜的味道的確很美味，但是真的很油膩，如果食物過油的話，那么我們的腸道和血管都會被油脂所堵塞，不僅會造成人便秘，而且也是引發(fā)“三高”問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以，我們?yōu)槭裁床荒芤苍囋囘@種清淡的飲食呢？

3、喜歡吃海鮮

日本是一個島國，四周環(huán)海，所以日本的漁業(yè)其實非常發(fā)達(dá)，而海鮮也是他們從小吃到大的食物，每天基本上每一頓飯都要有一道海鮮。

海鮮很多人都喜歡吃，但是很多人只知道品嘗它的美味，卻不知道經(jīng)常吃海鮮對我們的身體健康大有好處。

海鮮中富含不飽和脂肪酸，可以有效降低血液中膽固醇的含量，加強(qiáng)血液的流通，對降“三高”，預(yù)防心腦血管疾病有著很好的功效。

而且海鮮中的營養(yǎng)非常豐富，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，加上海鮮中的脂肪多是不飽和脂肪酸，即使吃多了，人體也不會發(fā)胖，所以醫(yī)生經(jīng)常推薦減肥的人多吃些海鮮，少吃些肉。

另外，日本人喜歡吃魚，他們吃的魚多是深海里的魚，研究發(fā)現(xiàn)，深海里的魚富含魚油，魚油是一種對我們身體健康非常有幫助的物質(zhì)，不僅可以幫助我們降“三高”，而且還可以促進(jìn)大腦發(fā)育，幫助我們延緩衰老，增強(qiáng)抵抗力，而且還可以美容護(hù)膚，所以現(xiàn)在很多保健品都以魚油為主要成分。

4、喜歡泡溫泉

雖然溫泉最早起源于中國，但是不得不說，日本人的確是全世界最喜歡泡溫泉的國家，不管我們看旅游節(jié)目還是其它的綜藝節(jié)目，日本的溫泉一定是被提到最多的項目，而且很多人去日本旅游，一定會去做的事情就是體驗日本各式各樣的溫泉。其實泡溫泉不僅非常舒服，對我們的身體健康也是非常有幫助的。

經(jīng)常泡溫泉可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，不僅可以消除身體的疲勞和壓力，這也是為什么日本人工作壓力那么大，卻還是可以長壽。而且還可以幫助我們增強(qiáng)身體的抵抗力，對我們的心臟和大腦都有很好的保健作用。

另外，日本的溫泉大多屬于純天然的，這些天然的溫泉水里含有很多的化學(xué)元素，對我們的身體健康很有好處，加上日本人喜歡在溫泉水里添加很多藥材，在這些藥材的幫助下，身體會變得越來越健康。

5、喜歡步行

我們都知道，日本是世界上著名的汽車生產(chǎn)國，日本的經(jīng)濟(jì)之所以與發(fā)達(dá)，與它成熟的汽車產(chǎn)業(yè)有著直接的聯(lián)系。在日本，家家戶戶至少都會有一輛汽車，但是日本人卻對開車并不是那么“感興趣”。

這是因為，日本人每天最喜歡做的事情就是走路，他們認(rèn)為，走路是這個世界上最好的養(yǎng)生方式，只要路程不會太遠(yuǎn)，不管去哪，他們一定會走路過去。

走路的確是一種非常好的養(yǎng)生方法，因為走路過程中，我們的手，腳，腿這些部位的肌肉其實都得到了鍛煉，而且走路其實也是一種運(yùn)動，走路過程中，身體的新陳代謝也在加速，這樣也有助于身體的排毒，對身材和健康都很有好處。有研究發(fā)現(xiàn)，日本人之所以長壽，喜歡步行也是一個重要因素。

結(jié)語：很多人對于日本人長壽都嗤之以鼻，但是除去民族因素，日本人的這些飲食與生活習(xí)慣的的確確有助于身體健康，所以日本人長壽也并不意外。小編寫這篇文章并不是怎么的崇洋媚外，只是說，既然人家可以長壽，為什么我們不可以借鑒一下他們的生活方式，來讓我們的身體健康，壽命變長呢？