現(xiàn)代人的生活水平在不斷的提升，我們的生活壓力也在不斷的增加，我們很多人都出現(xiàn)了衰老的跡象，那么我們要如何抗衰老呢，怎樣延緩衰老比較好呢，下面就讓我們一起來了解一下關(guān)于如何抗衰老吧。

根據(jù)研究表明，衰老是我們?nèi)梭w在生存環(huán)境中，在受到外界環(huán)境中的各種因素的共同作用之下，而導(dǎo)致我們的組織器官功能逐漸的衰退的結(jié)果。

衰老亦叫老化，是指生物體生長發(fā)肓到成熟期(25歲)以后，隨著年齡的增長，在形成結(jié)構(gòu)和生理功能方面而發(fā)生退行性變化的總和，表現(xiàn)為機體功能活動進行性下降，機體維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和對環(huán)境的的適應(yīng)能力逐漸降低。

它包含了4個方面

1.指生物體進入成熟期以后所發(fā)生的變化。

2.衰老就是指我們身體各個細胞，組織器官衰老的速度盡管不能同步，但是都是漸進，退行的改變。

3.指這些變化都直接或間接地給機體帶來主許多不利的影響， 告別是對環(huán)境變化的適應(yīng)能力下降，隨年齡增長而死亡率增高;

4.指衰老是漸進性的，即隨著年齡的增長而日益嚴重，是不可性變化，是生命了展的必然，但衰老的進程是可以加速或延緩的。

那么，我們怎樣才能抗衰老保健呢，今天小編就給大家介紹一下。

抗衰老保健的步驟、方法

1、生活要有規(guī)律

我們說到生活規(guī)律，也就是指我們一天的安排要形成一個比較良好的習(xí)慣，不管是吃飯，還是生活起居。

一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當調(diào)整起居飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。

生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

2、飲食要合理

隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。

如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

中醫(yī)說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。

所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。

3、堅持適當運動

生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的。

可根據(jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。

散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。

對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。

當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關(guān)節(jié)過多負重可促進老化。

現(xiàn)在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

4、清除肺內(nèi)毒素

每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老;

多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

5、通過保健品抗衰老

通過使用一些保健品以達到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯的選擇。

抗衰老保健的處方

1.廣播體操

在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

2.排球運動

排球運動可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。

3.1200米的步行

可以培養(yǎng)持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

4.肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運動

通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體運動等。

5.傳球運動

需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。

注意事項

延緩衰老，不僅要順應(yīng)自然，還要利用自然。利用自然因素，促進人體疾病、身心康復(fù)的方法稱為自然康復(fù)法。自然因素有很多，如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。

有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體，可達到康復(fù)治療的目的。必須形神兼養(yǎng)形，是指軀體，神是指精神。

思維意識。形神兼養(yǎng)，即強調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一，亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無，以使精神內(nèi)守。

開朗樂觀，順應(yīng)自然。養(yǎng)形，主要是指積極鍛煉身體，因為生命在于運動。動的形式有兩種，一種是日常生活或生產(chǎn)勞動，二是體育運動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。

結(jié)語：通過上文的描述，想必大家對于如何抗衰老有了一個比較全面的了解了吧，衰老對于我們?nèi)祟悂碚f是無時無刻都在進行的，我們只要通過增強自己的身體素質(zhì)，才能使我們的衰老程度變低，我們才能保持年輕，不是么。