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        秋天養(yǎng)生每天做到這些讓你年輕10歲

        2017-07-05 20:48:17  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:進(jìn)入秋天,如何養(yǎng)生保健成了很多人關(guān)心的話題。區(qū)別于炎熱的夏天,寒冷的冬天,秋天的秋高氣爽是非常適合養(yǎng)生保健的,在秋天進(jìn)行保健身體也

        進(jìn)入秋天,如何養(yǎng)生保健成了很多人關(guān)心的話題。區(qū)別于炎熱的夏天,寒冷的冬天,秋天的秋高氣爽是非常適合養(yǎng)生保健的,在秋天進(jìn)行保健身體也是很多人正在做的事情。秋天雖說溫度宜人,但是,這樣的溫度要是不注意也是會(huì)造成疾病產(chǎn)生的,反之,要是合理的在秋天進(jìn)行養(yǎng)生是能夠獲得健康身體的,下面就說說,在秋天要是每天這么做是能夠讓你年輕10歲的。

        一、早睡早起

        在秋天不少人會(huì)感覺到莫名的疲倦、困倦,這樣的疲乏還有一個(gè)專業(yè)術(shù)語,秋乏。在秋天,秋乏是常見的情況,在秋天處于秋乏狀態(tài)的人數(shù)有很多。

        秋天晝短夜長,特別是在寒露過后,溫度下降,晝短夜長顯得更加明顯,會(huì)使得自然界中的陽氣開始不斷的收斂、沉淀,陰氣開始加重。

        在這個(gè)時(shí)候其實(shí)是需要很好的保護(hù)好身體的陽氣,因此,對(duì)于夏天延續(xù)下來的作息時(shí)間在這個(gè)時(shí)候需要很好的進(jìn)行調(diào)整。

        在《素問四氣調(diào)神大論》中記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”可見在古人看來,在秋天就要做到早睡早起。

        在中醫(yī)看來,早睡早起是順應(yīng)自然的發(fā)展,早睡是能夠順應(yīng)體內(nèi)陽氣的收斂,早起則是能夠使得心中的肺氣得到很好的舒展,在這舒展的過程中能夠很好的讓機(jī)體自我調(diào)節(jié)。

        因此,在秋天要做到早睡早起,順應(yīng)節(jié)氣,分時(shí)調(diào)養(yǎng)是確保健康的第一要素。

        二、不要熬夜

        可以說不要熬夜是和上面早睡早起相聯(lián)系的,在這聯(lián)系的過程中體現(xiàn)出夜晚睡眠的重要性。

        在晚上,不少人已然入睡了,但是,不少人仍然處于“工作”的狀態(tài),這樣的工作,可不僅僅是指工作加班,而是在晚上忙于應(yīng)酬、忙于打游戲等。

        現(xiàn)在社會(huì),有三分之一的人睡眠是不充足的,特別是年輕人,更是睡眠不足的主要代表。

        長時(shí)間的熬夜是會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài),對(duì)于很多人來說,熬夜已經(jīng)成了生活中的一部分。

        以女性來說,不少女性晚上入睡的時(shí)間比之男性還要晚,這么晚的入睡是會(huì)給身體帶來亞健康的,例如,在熬夜的過程中是會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變得紊亂,對(duì)于女性來說,是否熬夜,看其皮膚就能夠一眼看出來。

        通過充足的睡眠是能夠得到健康皮膚的,但是,一旦缺少睡眠,肌膚狀態(tài)會(huì)顯得非常差,在夜晚該睡覺的時(shí)候不睡覺,是會(huì)使得身體的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)也是會(huì)受到破壞的。

        同時(shí),在熬夜的過程中是會(huì)讓人感覺到精神不振的,進(jìn)而會(huì)造成身體免疫力的下降,在秋天,處于換季時(shí)節(jié),身體免疫力本來就很差,這個(gè)時(shí)候要是不能讓機(jī)體得到充分的休息,是容易讓疾病趁虛而入,從而造成疾病纏身的情況。

        因此,在秋天晚上不要熬夜,要按時(shí)休息。

        三、晚上睡前泡腳

        在秋天天氣變得涼爽,很多人不再一天一遍的洗澡,但是,洗腳還是每天要做的事情,特別是在每天睡覺前要是能夠泡個(gè)熱水腳,那種效果比吃補(bǔ)藥還要好。

        以寒露時(shí)節(jié)來說,在生活中有:“寒露腳不露”的說法,是說過了寒露不要隨意的把腳部露出來,以免寒邪入侵身體,對(duì)于夏天穿的鞋子這個(gè)最好收拾起來,改為適合秋冬穿的鞋子,以防:寒從足生。

        而在泡腳的過程中是能夠很好的使得足部血管進(jìn)行擴(kuò)張,使得血流加快,對(duì)于改善腳部的皮膚、組織營養(yǎng)是非常有幫助的。

        腳部作為身體的第二個(gè)心臟,是需要很好的被保護(hù)的,但是,在生活中,真正做到保護(hù)腳部的人很少,而泡腳作為生活中最常見的保護(hù)腳部的方式,應(yīng)該被大家所提倡。

        在泡腳的時(shí)候是能夠很好的緩解疲勞,對(duì)于一整天的疲勞在泡腳的過程中是能夠很好的緩解。

        同時(shí),在睡前進(jìn)行泡腳是能夠幫助身體進(jìn)入睡眠的,對(duì)于入睡是非常有好處的。

        在泡腳的時(shí)候,水溫不能太熱,控制在40度就可以了,當(dāng)泡腳水溫度過高是會(huì)導(dǎo)致腳部血管容易擴(kuò)張,身體的血液流動(dòng)會(huì)不斷的流向下肢,使得心臟、腦部供血不足,同時(shí),水溫過高還會(huì)破壞腳部的皮脂膜,造成角質(zhì)層的干燥或者皸裂。

        注重養(yǎng)生的人會(huì)在每天晚上9點(diǎn)左右,進(jìn)行泡腳15分鐘,這個(gè)時(shí)候剛好是身體腎經(jīng)之氣最弱的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候泡腳還能夠很好的起到補(bǔ)腎的功效。

        因此,在每天晚上睡覺泡個(gè)腳對(duì)于身體還是有好處的。

        四、運(yùn)動(dòng)不可少

        在秋天進(jìn)行身體鍛煉是非常有必要的事情,在運(yùn)動(dòng)的過程中是能夠很好調(diào)養(yǎng)肺氣的。秋燥對(duì)身體器官傷害最大的就是肺部了,秋燥傷肺是這個(gè)時(shí)候很多人關(guān)心的話題。

        而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能夠很好的鍛煉心肺,同時(shí),秋天的秋高氣爽是鍛煉的好時(shí)機(jī),在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠很好的達(dá)到強(qiáng)身健體。

        跑步作為生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式,通過跑步是能夠很好的幫助身體進(jìn)行鍛煉心肺能力,而女性是可以通過練習(xí)瑜伽獲得健康的身體,老年人則可以在早晚打打太極,以此來增強(qiáng)身體的免疫力。

        秋天的氣候是適宜運(yùn)動(dòng)的,空氣質(zhì)量也是好于其它季節(jié)的,在這個(gè)時(shí)候鍛煉,能夠很好的親近自然,能夠很好的吸收天地之精華,從而收斂心神。從一個(gè)最簡單的呼吸開始,能夠幫助身體循環(huán),同時(shí),能夠讓氣血循環(huán)更加活絡(luò)。

        因此,在秋天可以多多運(yùn)動(dòng)。

        五、朝鹽晚蜜

        寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里,秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出,對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,不少人以為,只要多喝水,就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是,光喝白開水,水分反而易流失。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

        白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因此,當(dāng)秋天來臨之際,最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,以保身體健康!

        六、適當(dāng)養(yǎng)胃

        秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此,寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特別注意胃部保暖,適時(shí)增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

        七、養(yǎng)陰防燥

        寒露后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀,即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示,寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣,寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。

        在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

        早餐應(yīng)吃溫食,最好喝熱藥粥,因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補(bǔ)充水分。

        結(jié)語:通過上面幾種秋天養(yǎng)生方式的簡單描述,相信大家對(duì)于秋天養(yǎng)生有了更多的了解,在秋天養(yǎng)生需要注意的地方還有許多,上面的幾點(diǎn)僅僅是其中的一部分而已,希望上面的這幾點(diǎn)對(duì)于大家有所幫助,每天做到這些,擁有一個(gè)健康的身體,從而顯得更加年輕。

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