冬天經(jīng)常曬太陽(yáng)的好處 有什么注意事項(xiàng)

冬天不止人要曬太陽(yáng)，很多人都會(huì)將被子、衣服等物品拿出去曬，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光，殺菌。冬天人曬太陽(yáng)能增強(qiáng)人體的免疫功能、調(diào)解人體生命節(jié)律，防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，但是冬天曬太陽(yáng)也要注意一下事情。

冬天經(jīng)常曬太陽(yáng)的好處

1、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

3、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力

陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

4、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

5、陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球

提高造血功能，從而防止貧血。

冬天曬太陽(yáng)最佳時(shí)間

第一階段為上午6-9時(shí)

這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)

這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

冬天曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)

1、冬季太陽(yáng)中的紫外線相對(duì)較弱，穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚

所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。

2、曬太陽(yáng)時(shí)，可以戴一頂有帽檐的小帽子

因?yàn)橛械娜嗣l(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對(duì)紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護(hù)眼睛。

3、隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果

這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。

4、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了

或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

5、冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服

因?yàn)榧t色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。

6、洗澡會(huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去

降低陽(yáng)光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽(yáng)前后不要洗澡。

7、曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物

以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

8、曬手腳可以去寒氣

利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

9、陽(yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒

除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬(wàn)要記得加衣服。

10、曬完太陽(yáng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

應(yīng)該及時(shí)洗臉并涂上潤(rùn)膚露，避免皮膚過(guò)于干燥而出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。

11、由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對(duì)較弱，眼睛一時(shí)間難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象

為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。

12、對(duì)于年老體弱者

最好選擇“杲杲東日出”后的半小時(shí)內(nèi)，作為曬太陽(yáng)的開(kāi)始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤(rùn)又清新，這時(shí)的陽(yáng)光溫暖而又柔和。

13、即使是冬季，曬太陽(yáng)也不是越多越好

應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜。

14、正常的日光浴時(shí)間以1-2小時(shí)為宜

最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間，切不可第一次就曬一兩個(gè)小時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，否則很容易感冒。如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應(yīng)立即停止。

15、曬太陽(yáng)前吃些魚(yú)肝油和補(bǔ)鈣的食物，吸收鈣的效果會(huì)更好

含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚(yú)類、豆類、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。