現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，不管是老人還是年輕人經(jīng)常會(huì)有腰酸背痛的感覺，去店里推拿成本高，也未必有時(shí)間，拉筋鍛煉倒是不錯(cuò)的選擇。很多瑜伽動(dòng)作中隱藏著“拉筋”，這是一種非常保健的鍛煉方式。每天花上幾分鐘拉拉筋，各種身體小狀況都消失，長期堅(jiān)持，筋血暢通，美容減肥完全不是事。

拉筋

90度拉筋

案例

吳大媽經(jīng)常抱怨自己腰痛、腿痛，稍微做做家務(wù)，腰就酸疼的不得了，天氣不好更疼痛難忍，據(jù)說是勞操勞一輩子留下的。想尋找一種方法緩解疼痛，自己就可以操作，不像針灸、推拿，需要專業(yè)人士的幫助。

對策

躺在床上或靠墻角的椅子上，背部盡量貼近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墻面上，右自然腿放在地上，腳掌盡量接觸地面，雙手向后伸直平放在椅子上，使左腳和身體呈現(xiàn)90度。堅(jiān)持一分鐘，左右腳踏單車休息30秒，右腿伸直靠在墻上，左腳放在地上，按照這個(gè)姿勢再來一分鐘。整個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)左右即可。這個(gè)方法可打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通營養(yǎng)跟的上意味著祛病、排毒、免疫力增強(qiáng)，可直接間接減輕各類痛癥，如腰痛、脊椎痛、腿痛等。

立位拉筋

案例

小黃是外企白領(lǐng)，高強(qiáng)度的工作使她年紀(jì)輕輕就有了肩周炎的毛病，平時(shí)基本都在忙工作，沒時(shí)間去推拿治療，也沒怎么運(yùn)動(dòng)，夜里睡覺也睡不安穩(wěn)，酸痛難忍。現(xiàn)在想找一個(gè)適合自己的方式減輕疼痛，在辦公室也可以練習(xí)。

對策

雙手向上舉，手臂之間呈45度，盡量伸展雙臂。左腳跨前，站弓步，右腿往后伸，用力量伸直，眼睛平視前方，按照此姿勢站立1分鐘。左右腳調(diào)換，再站一分鐘。這樣拉筋可拉開肩胛部、肩周圍、背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，簡單易操作，辦公室隨時(shí)可以做幾組。

勁部拉筋

案例

小毅是在校大三學(xué)生，可是年紀(jì)輕輕就肩背痛，按道理說年紀(jì)大了才會(huì)有這個(gè)毛病，一個(gè)衰老過程的體現(xiàn)，年輕人肩背痛的“元兇”多是自己的不良習(xí)慣。詢問再三才知道，小毅學(xué)的是計(jì)算機(jī)專業(yè)，主攻游戲研發(fā)，平時(shí)小毅也沒什么愛好，就喜歡上上網(wǎng)，打打游戲。這樣一來，小毅除了睡覺，其余時(shí)間一直對著電腦，肩背當(dāng)然會(huì)疼痛了。

對策

平躺床上或者沙發(fā)上，頭伸出床外或沙發(fā)外，雙手與身體保持直線盡量上伸，頭部自由下垂堅(jiān)持一分鐘，休息30秒，反復(fù)持續(xù)5分鐘即可。這個(gè)方法主要用于治療頸椎病、肩背痛、胸椎等相關(guān)疾病。

蹲式拉筋

案例

張師傅在生產(chǎn)線工作有些年頭了，長期車間操作，除了腰腿疼，還會(huì)便秘。有沒有什么方法在車間操作的時(shí)候就可以完成，即不耽誤工作，也緩輕疼痛。

對策

據(jù)說蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法，顧名思義，就是兩腳與肩并攏，蹲下即可。在地上蹲1分鐘，休息30秒，每天持續(xù)五十分鐘就可以了。疏通經(jīng)脈的部位非常多，對各種腰腿痛便秘、關(guān)節(jié)炎等都有效。

拍打拉筋自愈法

近年來非常流行拍打拉筋法，是根據(jù)古典中醫(yī)演化而來。特別一些經(jīng)常受腰腿疼折磨的大媽們，更是瘋狂追擁。

拍打拉筋宣稱可以包治百病，可以自愈。事實(shí)真的這樣嗎？這個(gè)觀點(diǎn)得到大多數(shù)人的反對。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郭長春認(rèn)為“拍打拉筋有一定健身功效，但健身不是醫(yī)學(xué)，說治百病是無稽之談”。解放軍總參謀部總醫(yī)院中醫(yī)骨傷科博士邢慶昌認(rèn)為“適度拉筋拍打特定穴位，的確能強(qiáng)身保健，但過度拍打會(huì)對軟組織造成傷害”。

小編建議，適當(dāng)拉筋可以緩解疼痛，強(qiáng)身健體，但有病還是去醫(yī)院就醫(yī)，不要相信一些私營企業(yè)宣傳的功效。

總結(jié)：聽了小編的介紹，你是不是對90度拉筋，立位拉筋，勁部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解？你還迷戀拍打拉筋自愈法嗎？小編覺的拉筋真的是為懶人鍛煉的最佳選擇，選擇正確的適合自己的方式拉筋，疼痛什么通通趕跑，拉筋雖好，可不要貪多哦。