夏季到了，午后也越來越犯困了。很多人每到午后都像是被瞌睡蟲附體一樣，昏昏欲睡，嚴重影響下午的工作生活。那么午后犯困怎么破？不是只有咖啡才可以解困，咖啡喝多了對人體弊大于利，所以小編建議大家還是采取養(yǎng)生的方式方法幫助自己解困。一起隨小編來看一下！

犯困了怎么辦

1、陽光擊退睡眠激素

睡眠激素在醫(yī)學上被稱之為褪黑激素，該激素之所以被稱之為睡眠激素，是因為其有助眠的效果。在夜晚睡眠激素起到助眠的作用，如在白天則會造成午后犯困。

睡眠激素多在夜晚分泌過多，白天分泌的相對少。睡眠激素很容易被擊退，只要曬曬太陽就可以。在露天有太陽的地方站一會，睡眠激素就會下降。夏季天氣炎熱，大家不用站在烈日下曬太陽，只有走出辦公室，在有光照的地方待一會兒即可。

2、飯前吃些小點心

在吃飯之前，大約50分鐘，吃一些小零食，可以讓胃先動起來。在午餐的時候就可以少吃一些，減少胃部負擔，心臟可以給腦部提供足夠的血液，讓腦部不至于因為血液供應不足而產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。

3、飯后適量運動

小編一直建議大家可以飯后百步走，不僅可以幫助消化，還可以呼吸新鮮空氣，起到清新養(yǎng)神的功效。相關(guān)實驗表明，散步的人比不散步的人在2個小時之后精力更充沛。散步的時候可以配合深呼吸或者簡單的手部運動。小編在此要特意提醒大家，在飯后散步的時候就不要再吃東西了，特別是含糖量過高的食物，以免增加胃的負擔。

4、薄荷可提神醒腦

大家可以買一些薄荷味道的香劑放在辦公桌上，薄荷即清香又能起到提神醒腦的作用。有人喜歡將薄荷油擦在臉上來提神，小編則建議大家可以買些醫(yī)用薄荷泡水喝。夏季天氣干燥，這樣既可以提神醒腦還可以補充水分，促進身體新陳代謝。

吃什么可以預防午后犯困

1、蛋白質(zhì)解困

午飯的時候可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、蛋、肉、豆腐。盡量不要吃含有碳水化合物高的食物，因為碳水化合物會刺激血液釋放一種叫復合胺的物質(zhì)，而復合胺可以導致人體犯困。

2、新鮮蔬果

首先，新鮮蔬菜富含多種維生素和果蔬纖維，可以補充人體營養(yǎng)所需;再者，果蔬中含有豐富的水分。夏季干燥，皮膚流失水分過多，果蔬可以很好的給身體補充水分。第三，果蔬的消化時間是30分鐘左右，加快腸胃蠕動，利于身體消化吸收。

為了防止午后犯困，小編在此大家可以選擇含鉀多一點的蔬菜瓜果。因為食物中的鉀元素可以維持神經(jīng)肌肉的興奮性，從而達到提神醒腦的作用。生活中富含鉀元素的蔬菜水果有很多，例如：香蕉、櫻桃、杏、荔枝、草莓、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜。

3、綠豆湯

綠豆湯似乎已經(jīng)成了夏季解暑的“良藥”。沒錯，綠豆的功效有很多。夏季解困首先要解暑。在炎熱的午后喝一杯綠豆湯，不僅可以清熱解暑，讓身體保持清醒狀態(tài)，還可以起到排毒抗菌的功效。

綠豆中含有蛋白質(zhì)、磷脂，這兩種物質(zhì)均有刺激神經(jīng)的作用。綠豆中還含有一種球蛋白和多糖，這兩種物質(zhì)可以促進人體肝臟分解膽酸，從而起到降低膽固醇的作用。

但是小編要提醒大家的是，并非所有人的體質(zhì)都適合飲用綠豆湯。綠豆湯屬寒性食物，體質(zhì)虛寒的人不能頻繁飲用。特別是很多宮寒的女性朋友，夏季還是不要采用綠豆湯解暑了。夏季盲目喝綠豆湯，不僅會導致腹瀉，嚴重者會導致消化不良，繼而導致消化系統(tǒng)免疫力下降，帶來一些列消化道疾病。

結(jié)語：看完上述的文章，大家知道午后犯困咋辦了嗎？不是只有咖啡才管用?？Х群榷嗔藢ι眢w的害處大家都有所了解，所以選擇科學養(yǎng)生的解困方式才是最好的。大家可以通過調(diào)整生活細節(jié)和改變飲食習慣來預防午后犯困。但是，大家還是要在夜晚保證充足的睡眠，才能夠有利于身體的健康發(fā)展。