冬天到了，感覺每天最難過的就是起床，很多人這時候的起床氣就表現(xiàn)的非常的過，最起碼會賴床半個小時，這樣是非常不好的。而且，有的人還有一些非常不好的起床習(xí)慣，這些甚至?xí)獊y了我們的生物鐘，所以一些起床壞習(xí)慣我們要扔掉，接下來我們就來了解下吧。

我們常說，一日之際在于晨，所以早晨對我們一天的影響都是非常大的。早上的一個小動作，有的會讓我們焦慮起來，嚴(yán)重的話就會導(dǎo)致新陳代謝水平下降的，時間久了就會使得生物鐘紊亂。那我們就來看看哪些起床習(xí)慣我們要不得。

起床哪些習(xí)慣要不得

起床磨磨蹭蹭

很多人喜歡賴床，即使鬧鐘響了好幾遍，也會拖到很晚才起來。起床后不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗臉便出門了。其實，這樣做會使交感神經(jīng)過分活躍，自律神經(jīng)也會紊亂，容易令人感到緊張。因此，早上要盡量早起片刻，給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間，然后從容不迫地出門，這樣心情就會格外輕松，學(xué)習(xí)和工作有條不紊，效率自然也就隨之提高了。

不吃早飯

每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作，同時還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時吃早飯，可以激活休息了一夜的胃腸，令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間，沒空吃早飯，也不能讓胃腸空著，建議吃點固體食物，如蘋果、香蕉，既營養(yǎng)，又節(jié)省時間。

起床不拉開窗簾

其實我們起床后的第一件事情就是拉窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，調(diào)整我們的生物鐘。就算前一天睡得非常的晚，早上也是需要按時起床的，拉開窗簾，感受陽光的溫暖，如果是陰天或者下雨天的話，可以將房間里面的燈打開，效果是一樣的。

手忙腳亂去趕車

很多人為了趕時間，一路走走跑跑，甚至狂奔到車站，累得氣喘吁吁。其實，一大早就劇烈運動會刺激交感神經(jīng)，打亂自律神經(jīng)節(jié)奏，令人整天緊張焦慮。因此，前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準(zhǔn)備好，放在固定的位置，這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時間，使出門時間提早。上班或上學(xué)的路上，盡量從容不迫地一步步走，也可以快走，但要注意步伐的節(jié)奏感。

起床應(yīng)該做哪些有益于健康的事

溫水漱口

經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

喝杯溫水

每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。

對于年紀(jì)大的老年人來說，早晨起床喝杯溫開水，能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用，同時還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，以及防止心腦血管疾病的作用。

冷水浸臉

是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由春末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

早上大便

這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

起床八個動作甩肉通便

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，一些小動作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

1、放松雙肩

不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個深呼吸后放下。

2、側(cè)面擴胸

趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴胸來舒展胸部。

做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)挘龔澢焓滞瑐?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。

3、舒展腰臀腿筋骨

側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運動，同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側(cè)。

4、脊柱扭動簡易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。

5、抻拉腿部后側(cè)

做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

6、后抻腿活動大腿根

做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

7、蜷縮壓腿

做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

8、抱臂體前軀

做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

清晨起床不要忘記凈三竅

清晨起床后，很多人都是洗臉?biāo)⒀溃瑴?zhǔn)備吃早餐。專家提醒，早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序——凈三竅。

一凈氣竅

起床時，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，同時大打哈欠3~5次;隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運動，爾后哈哈大笑一次，用時大約4分鐘。

二凈神竅

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;接著再向西和北遠(yuǎn)眺，用時4分鐘左右。

三凈濁竅

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情，這樣有助腸蠕動。

結(jié)語：如果早晨起床能夠有精神的話，那么一天我們都會有精神的，所以那些不好的起床習(xí)慣我們都給拋棄吧。而且，早上起床這點時間我們還可以用來排毒減肥的哦，同時，清晨起床不要忘記凈三竅哦。