如今重視養(yǎng)生的人是非常多的，大家都想健康長壽，基本上每個人都能夠說出一套自己的養(yǎng)生方法。就拿曬太陽來說，我們都知道常常曬太陽有利于身體健康，以及營養(yǎng)物質的吸收，但是曬太陽也是有講究的，想要曬太陽養(yǎng)生的話應該重點曬一下四個部位，同時，曬太陽也是時間限制的。

曬太陽養(yǎng)生應重點曬四個部位

大家知道嗎，曬太陽是一種非常好的養(yǎng)生方法。曬太陽對我們的好處是非常多的，不但能夠提高身體的免疫力，還能夠起到預防多種皮膚病的作用。但是曬太陽也不是隨便曬的，它也是有很大的講究的，比如想要養(yǎng)生最大話，我們就要多曬這四個部位。

曬手心——有助于睡眠

人的手掌是極少被曬到的地方，所以要對手心“特殊照顧”，如此會有很不錯的養(yǎng)生功效。

手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。

其實曬手心的方法是非常簡單的，我們只需要在陽光下面將雙手朝向陽光，或者抬起雙手，手掌向著陽光就好，經常曬手掌能夠起到緩解疲勞以及幫助睡眠的作用。

曬頭頂——可補陽氣

中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是曬太陽的重點。

曬頭頂無須拘時拘地，可隨時進行，平常天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

曬后背——能調氣血

中醫(yī)認為，人體腹為陰，背為陽。我們很多的經脈和穴位都是在后背的，我們經常曬這里的話，有著調理臟腑氣血的功效。曬后背的時候也要讓陽光直接曬在背部，老年人在鍛煉的時候可以將后背朝著陽光就好。時間的長短自己由自己決定，自己感到舒服就好。

除此以外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。倘若方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣?；蛘咴跁裉柕臅r候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

曬腿腳——利于去除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況無妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的病人，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能非常好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松。

曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位)，對抗衰老益壽延年大有好處。

曬太陽也要講求時間，一般來說，早上六點至十點曬太陽效果最佳。而且曬太陽時最好不要隔著玻璃曬，最好是在戶外或陽臺上。

曬太陽要注意什么

上午十點和下午四點曬太陽最好

此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚;下午4—5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

不要隔著玻璃曬

研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽臺上也可以。

最好穿紅色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強的夏季，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽光，失去曬太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

孩子曬太陽，時間不要長

每次控制在半小時以內，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車里時距離地面過低，陽光反射多，此時要把寶寶抱起來曬。如果出現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水。

曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。

以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

冬天曬太陽，6措施曬出少病寶寶

冬天氣候寒冷，很多人都想呆在太陽底下，這樣便能暖暖的了。那么冬天給寶寶曬太陽有什么好處呢？下面一起來看看吧。

即便是寒冬，不要因為擔心寶寶會著涼感冒就不給寶寶曬太陽。曬太陽可以補充維生素D，促進鈣磷吸收。太陽中的紫外線還可以殺菌，增強皮膚抵抗力等等。所以爸爸媽媽也要科學給寶寶曬太陽，曬出少病寶寶！

一般剛剛出生的新生兒都不可以直接到室外暴曬，健康的寶寶在出生兩個星期后便可以在室內，斜射陽光是打開窗子給寶寶曬曬太陽，可以每天曬1-2次。

當寶寶出生3-4周的時候才可以抱到戶外曬太陽，不過要注意時間不能太長，只能曬一部分例如是腳、腿、小手等，等到寶寶習慣的時候再慢慢地增加曬太陽的時間和范圍。要注意的是頭和臉一般都不要直接照射，可以帶寶寶到陰涼的地方或者帶上遮陽帽子等。

陽光是最好的維生素D“活化劑”，給寶寶曬太陽可以補充維生素D。當維生素D進入人的血液后有助于吸收食物中的鈣和磷，這樣可以預防和治療小兒佝僂病。陽光中，還可以接觸到紫外線，紫外線則可以刺激骨髓制造紅細胞，防止貧血，并可殺除皮膚上的細菌，增進皮膚的抵抗力。

可見，新生寶寶曬太陽很重要。室內曬太陽時，不要隔著玻璃窗、紗窗，這樣會減少紫外線的透入。

曬太陽不是直接曬就對的

1、在給寶寶開始曬太陽最初的兩三天，爸爸媽媽可從腳尖曬到膝蓋，約5-10分鐘即可，注意時間不要太長。

2、當寶寶慢慢適應接觸陽光之后，可以慢慢拿擴大曬的范圍，從膝蓋擴大到腿根部。不要操之過急，讓寶寶有一個緩沖的適應過程。

3、最后就可以讓寶寶增加曬背部約30分鐘，左右的時間。

4、當除去尿布時，可連續(xù)二三天都曬到肚臍，時間約15-20分鐘。

在曬太陽時新生兒如果有流汗的現(xiàn)象，就要及時用要用毛巾擦凈，再給喂寶寶白開水或果汁，以補充水分。

給新生寶寶曬太陽注意事項

1、曬太陽的適宜時間

給寶寶曬太陽的時候以上午6-10時及下午4-5時為宜。上午6-10時，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，有助于促進新陳代謝。下午4-5時紫外線中的X光束成分多，則可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

但爸爸媽媽要注意，中午到下午4時這段時間，是最忌讓寶寶長時間曬太陽的，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。

2、曬太陽的時間長短

曬太陽的時間長短，應該是隨著寶寶年齡大小而定的。爸爸媽媽要學會循序漸進，可以由剛開始的十幾分鐘逐漸增加至1-2小時為宜。也可以每次15-30分鐘，規(guī)定每天曬太陽的數次。

爸爸媽媽如果發(fā)現(xiàn)寶寶曬太陽中的皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。或者是曬一會兒，就到陰涼處休息一會兒。注意曬太陽的時間，不要過長。

3、曬太陽的方法

要給寶寶曬太陽的媽媽們要注意哦，可以先讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側，最后曬胸部及腹部。在最開始時，每側曬1分鐘，然后慢慢逐漸延長時間。

另外，媽媽們要知道太陽紫外線含量較高，是皮膚的“隱形殺手”，千萬不要疏忽皮膚的防曬工作，因此在給寶寶進行日光浴時要注意保護好寶寶的頭部和眼睛，最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來，不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上面，避免強光對眼睛的損害。

4、為寶寶適當增減衣物

在給寶寶曬太陽是時候，在最開始為了保暖寶寶可以穿平時一樣多的衣服。當寶寶曬太陽時身體發(fā)熱后，就應該及時為寶寶脫下厚重的衣服，讓寶寶感覺舒適為宜。不然就會悶壞寶寶。

曬完太陽后，就要記得及時為寶寶添加衣物，因為在陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，很容易招致感冒。

5、隔著玻璃曬太陽功效大減

很多時候，爸爸媽媽都會喜歡隔著玻璃給寶寶曬太陽，因為擔心直接讓寶寶接觸太陽會曬傷寶寶的肌膚。

但是研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。所以在室內曬太陽的時候，最后是讓寶寶接觸斜陽光。

6、不要空腹曬太陽，曬后不要太快洗澡

曬太陽時，寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以曬完太陽之后媽咪應及時給寶寶補充水分。除此之外，帶寶寶曬太陽時，爸爸媽媽不要因為怕寶寶感冒，就給寶寶戴著帽子、手套和口罩，這樣曬太陽很難達到目的。

給寶寶曬太陽應根據當時的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。此外，還應該給寶寶準備些嬰兒專用的潤膚霜。

曬完太陽后怎么辦呢？出了一點點汗需要洗澡嗎？爸爸媽媽要注意了，曬太陽后洗澡，會將皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去，降低了鈣吸收的作用，所以還是歇歇到晚上再洗吧。

結語：曬太陽原來也有很大的養(yǎng)生作用啊，所以養(yǎng)生不是都花費時間和錢財的哦。不過想要能夠效果起到最大話，就多曬曬以上四個部位，同時，曬太陽的時間也不是越長越好，自己覺得舒服是最好的。同時，媽媽們再給孩子曬太陽的時候也需要注意多方面哦。