現(xiàn)在人們的生活水平提高了，在我們的身邊我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的老年人的壽命會(huì)比以前人的壽命都要長很多，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)說是因?yàn)樯罡纳屏耍藗儾拍軌蚋拥拈L壽真的是這樣的嗎？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解一下怎樣做才能夠優(yōu)化我們的長壽基因，以及想要長壽每天堅(jiān)持怎么做好，下面就去了解一下吧。

“長壽”是古往今來很多人都在追求的一個(gè)目標(biāo)。目前科學(xué)界已經(jīng)逐漸的揭開了人類的衰老以及長壽的密碼，那么這個(gè)密碼就是存在于我們的染色體上面的“端粒”。端粒長的人壽命就會(huì)長，端粒短的人那么壽命就很短。

雖然通過基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時(shí)日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長，進(jìn)而延長人類壽命。美國《預(yù)防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。

1.少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國加州大學(xué)在一項(xiàng)針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。

相關(guān)的研究人員表示，經(jīng)過研究證明隨著我們的平時(shí)的工作量的增大以及工作壓力的變大，現(xiàn)代人的基因端粒長度正在不斷的縮減。不過，在平時(shí)能夠經(jīng)常的去鍛煉身體的，做瑜伽運(yùn)動(dòng)的以及冥想打坐的或者是與朋友聊天聽音樂的人能夠讓自己的壓力得到緩解，這樣可以是端粒酶的活力提高到43%，進(jìn)而可以起到延長端粒的作用。

另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”

久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。

在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧

膳食纖維是我們?nèi)梭w中健康飲食不可缺少的一個(gè)元素，根據(jù)美國的維克森林大學(xué)的研究我們發(fā)現(xiàn)，膳食纖維，特別是來自于谷物類的纖維素，除了能夠保持笑話系統(tǒng)中健康的主要因素外，還能夠延長端粒的長度。

研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

4.經(jīng)常盯著體重秤

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。美國北卡羅來納州國家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時(shí)間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程。

5.多補(bǔ)充“天然維生素”

美國國立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸涂寡鬃饔?，可保護(hù)端粒免受損傷。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補(bǔ)充的女性長5%。

研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補(bǔ)充。通過天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全，抗衰老效果也會(huì)更好。

6.每周至少吃兩次魚

保護(hù)心臟和健腦是吃魚公認(rèn)的好處。美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)有關(guān)營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長。

三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。

7.試著堅(jiān)持以上好習(xí)慣

改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長端粒的效果最大化。

研究發(fā)現(xiàn)，如果通過打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚類、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素、每周6天堅(jiān)持每天步行30分鐘、補(bǔ)充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅(jiān)持下去。

想要長壽每天堅(jiān)持怎么做好

良好的生活習(xí)慣，就是“長生不老藥”。近日，美國《男性健康》雜志載文，列出10個(gè)好習(xí)慣，有助延年益壽。

1.起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐

美國馬薩諸塞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會(huì)增加50%。這會(huì)直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險(xiǎn)增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。

2.喝薄荷茶

美國布法羅大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷茶含有強(qiáng)抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險(xiǎn)降低52%。

3.茶葉至少泡3分鐘

茶葉浸泡時(shí)間少于3分鐘，會(huì)導(dǎo)致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

4.不帶病工作

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生病后仍堅(jiān)持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內(nèi)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加了2倍。因此，生病了就要及時(shí)治療，千萬別逞能。

5.別用空氣清新劑

美國威林耶穌大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會(huì)傷肺。如果室內(nèi)氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

6.飯前吃沙拉

飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時(shí)，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險(xiǎn)。

7.菜里放咖喱

美國羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結(jié)合，能增強(qiáng)抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見效。

8.側(cè)著身睡覺

睡眠呼吸暫停會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學(xué)附屬醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥可減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，保證睡眠質(zhì)量。

9.每餐要有5種顏色

美國科羅拉多州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險(xiǎn)。每餐果蔬最好有5種顏色：藍(lán)色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

10.每天5杯水

美國洛馬琳達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險(xiǎn)低54%。

結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到，在我們的平時(shí)生活中由于繁重的工作壓力和負(fù)面的情緒會(huì)讓人的長壽基因縮短，那么只有一個(gè)健康的心態(tài)以及在平時(shí)的生活中多多的注意運(yùn)動(dòng)才能夠讓我們擁有一個(gè)好的身體，擁有長壽的基因哦。