有人說人的情緒也是影響一個人胖瘦的因素，假如您的情緒達不到很好的釋放的話也是會導致您發(fā)胖的，那您是否相信情緒饑餓讓人發(fā)胖的說法呢？您知道生活中導致肥胖的壞習慣有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關怎樣預防肥胖的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

情緒饑餓讓人發(fā)胖

您是不是還在煩惱自己的為什么還是發(fā)胖呢？是不是感到自己已經(jīng)控制是三餐的量為什么還是發(fā)胖呢？那您應該從其他的方面來找原因了。

美國相關的刊文指出，這可能是因為“情緒性進食”。美國一項調查顯示，超過75%的過度飲食是由情緒性進食引起的。

馬里蘭大學注冊營養(yǎng)師簡·亞庫貝扎克說：“情緒性進食指的是因為饑餓以外的原因產生的食欲，比如某種情緒在刺激人吃東西。”

比如說，您今天非常的生氣或者是和您的男朋友吵架了，這個時候就是非常的想吃東西，但是又害怕自己會發(fā)胖，就克制住自己想吃東西的情緒，其實這樣是會導致您發(fā)胖的。

情緒性進食聽著很陌生，其實我們大家都經(jīng)歷過，吃東西時肚子并不餓，就是單純想吃某種東西，并且心情不同想吃的食物也不同，比如高興的時候想吃披薩，難過的時候想吃甜點，無聊的時候想吃薯片等。

“情緒饑餓”和“生理饑餓”有5點不同

1.情緒饑餓來得突然，生理饑餓來得相對較慢;

2.情緒饑餓時是想吃某種特定食物，比如巧克力、冰激凌，而真餓的時候就會“饑不擇食”;

3.情緒饑餓的時候人是會非常的想吃某一些東西的，但是假如您這個時候是屬于生理饑餓的話，是可以忍受的住的，而且沒有什么影響;

4.情緒性進食往往會停不住嘴，而生理饑餓時，吃飽了就不想再吃了;

5.情緒性進食后會有一種罪惡感，正常進食則不會。

亞庫貝扎克說，人人都有過情緒性進食的時候，但是假如“吃”成了管理情緒的唯一辦法，就對健康很不利，如果吃的是垃圾食品就更加糟糕。

不餓的時候照常吃，身體卻并不需要那么多熱量，長此以往，多余的熱量就會堆積成脂肪，導致體重超標，影響健康。

亞庫貝扎和美國伊利諾伊大學食品與品牌實驗室負責人布萊恩·文森克博士給出了對抗情緒性進食的方法。

首先要認清它，堅持寫進食記錄，把饑餓感從1到10列出10個等級，吃東西時對照自己的饑餓感正處在哪一水平，就會清楚自己是否是情緒性進食。

其次，除了吃東西，需要學會用別的辦法管理情緒。孩子不高興時，家長經(jīng)常會給他們幾塊糖以作鼓勵，等孩子長大了還會用甜食來對抗不良情緒，因為他們已經(jīng)習慣這樣做。

再次，可以轉移注意力，把自己要干的事情列一個表，在迫切想吃東西時去做點事情，比如散步、給朋友打電話、打掃屋子或洗衣服。

最后，即使是非吃不可，也要盡量選擇健康食物，不是只有垃圾食品才能給你帶來好心情。

拒絕美食很難，關鍵是要適度，比如可以把薯片分裝在幾個小袋里，這樣可以提醒自己不要吃太多。

肥胖帶來的七大危害

1.導致血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

2.增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。

首先，這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。

3.增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

4.增加心臟負荷

有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動。

肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

5.導致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它。

在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發(fā)生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

6.增加糖尿病風險

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。

7.引起骨關節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關節(jié)疾病主要有三種：骨性關節(jié)炎、糖尿病性骨關節(jié)病和痛風性骨關節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關節(jié)炎。肥胖引起的骨性關節(jié)炎主要影響膝關節(jié)，其次可影響髖關節(jié)及手指關節(jié)等。

8.肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

導致肥胖的壞習慣

1.睡眠不足

這樣說可能有些許夸張，但科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖。睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括調節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。

對于那些入睡比較困難或睡眠質量不高的人，規(guī)律的鍛煉將有助于入睡或改善睡眠質量。當然，還有一些人們眾所周知的方法，譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有規(guī)律的睡眠時間等，都可以幫助改善睡眠。

2.和肥胖人經(jīng)常在一起

研究表明，你配偶的飲食習慣會對你產生重要的影響。結婚后的兩個人的體重指數(shù)趨同。這主要與相同的生活環(huán)境和飲食有關系。

其實不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。改變這種狀況的關鍵是要讓你的重要他人成為對你實現(xiàn)減肥目標有利的人。

3.看電視太久

早在2006年的一項研究表明，看電視的時間與體重增加及肥胖癥的發(fā)生有一定關系。

即如果每天看電視的時間超過兩小時，看電視的時間便與體重指數(shù)(BMI)表現(xiàn)出一定的關系(BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖癥的指數(shù))。

其中需要分享與相互鼓勵的一個方面便是身體鍛煉。有研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計證明，夫妻共同參加鍛煉計劃的，一年后退出的可能性要比單獨鍛煉小94%。

4.不吃早餐易致肥胖

上班又要遲到了？在你準備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對于減重可不是什么好消息。營養(yǎng)學家說，當你有一頓飯不吃后，你的身體開始進入饑餓狀態(tài)。

一旦餓到忍無可忍，你會隨便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時對食物選擇的理智。 準備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧等是一個明智的選擇。

5.“溺愛”高熱量

孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會是一種高脂高熱量食品。

主餐少吃一點，多吃蔬菜，最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品。

6.經(jīng)常在餐館吃飯

如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時甚至每天都去。

矯正方法：在菜單上找一些不會產生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調味汁與調味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。

7.忽略零食

在吃零食時，我們一般都是站著的，或我們正在關注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實上，一個都不能忽略。確定基本規(guī)則，如我“不在車內或看電視時吃東西。”

并且，隨時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西。當你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口。

怎樣預防肥胖

1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法。

2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強運動：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道情緒饑餓讓人發(fā)胖這個說法是否為真實的了吧，您也應該已經(jīng)知道生活中導致肥胖的壞習慣有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關怎樣預防肥胖的知識分享給您的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。