長壽是人人都想要的，人們通過各種手段來保持自己的身體健康長壽，如膳食調(diào)養(yǎng)、運動鍛煉等方式。那么你有注意日常生活中的一些小事也能幫助你長壽嗎？今天小編就帶你了解一下日常生活中的8件小事是如何助你長壽的。

決定壽命長短的8件事

房間視野開闊：增壽2年

研究表明，開闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂觀，以保持健康體魄。如果你不喜歡窗戶外的風景，則可以在室內(nèi)觀風景――以最喜歡的風景畫或照片取而代之。

生活亂七八糟：減壽1年

當我們生活在一片混亂中的時候，大多數(shù)人都感覺壓抑沮喪。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放，或者債務(wù)繁多。由此產(chǎn)生的壓力會導致心率和血壓升高，有害健康的應(yīng)激激素水平也隨之提升，不利于養(yǎng)生。

養(yǎng)寵物：增壽2年

美國一項研究表明，飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生，也較少發(fā)生抑郁。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平。

和諧性生活：增壽4年

和諧性生活有益健康。射精能幫助男性降低前列腺癌風險。而女性性生活不正常容易導致心臟病危險增加。

噪音污染：減壽1年

研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長期暴露于噪音之中有關(guān)。噪音會產(chǎn)生一種慢性壓力，導致人體處于過分警覺狀態(tài)。即使睡眠之中，人體也會繼續(xù)對噪音發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生應(yīng)激激素，進而導致心臟和血管的變化。

結(jié)婚：增壽7年

美國研究表明，與不結(jié)婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經(jīng)濟問題、身心健康問題，即使生病，康復速度也更快。

離婚：減壽3年

離婚會導致情感大起大落、意外死亡及心臟病死亡危險大增。同時，癌癥、肺炎、高血壓風險也大大增加。當然如果婚姻生活極不幸福，分手還是有益健康的最佳選擇。

不良姿勢：減壽2年

不良姿勢會導致肌肉、肌腱及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷，甚至影響到內(nèi)臟的有效工作。另外，不良姿勢還會導致影響正常工作和健康的背疼、關(guān)節(jié)炎、腰痛。

胡蘿卜讓人長壽的幾大理由

α-胡蘿卜素與長壽

最近，這個既出名又低調(diào)的胡蘿卜又開始火了。這次它重振聲名的原因，是因為研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中的α-胡蘿卜素濃度，與各種死亡原因的死亡率都有負相關(guān)。也就是說，血液中α-胡蘿卜素濃度越高，人們提前發(fā)生各種疾病而死亡的危險就越小，也就越有希望健康長壽。

其實，多吃蔬菜水果能夠減少癌癥和心臟病，延長人們的壽命，這已經(jīng)被無數(shù)研究證據(jù)所確認，根本不算是新聞了。但是，為什么吃蔬菜水果就能長壽呢？其中有多重健康因素，哪些因素效果最強大呢？這個問題一直還沒有弄清楚。>>>男人最怕的斑女郎 是你嗎

以前，人們曾經(jīng)寄希望于蔬菜水果中含量很高的β-胡蘿卜素，還曾經(jīng)把它提取出來做成膠囊給受試者長期服用，但是并沒有收到延長壽命、預(yù)防癌癥和心臟病的效果。然而，另外一種胡蘿卜素帶來了新的希望，人們發(fā)現(xiàn)，在體外實驗當中，它抑制腫瘤細胞的能力是β-胡蘿卜素的10倍，對預(yù)防DNA的異常變化效果很強。早在十多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素的濃度越高，則受試者的心臟病危險就越低。

一項在15318名美國人當中所做的大型研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素濃度最高的人(9μg/dL以上)，各種原因造成的總死亡風險可下降39%。研究者消除了各種其他因素的影響之后，仍然發(fā)現(xiàn)α-胡蘿卜素濃度是降低死亡危險的最有效因素。也就是說，即便是完全一樣的生活方式，多攝取α-胡蘿卜素就意味著有更大的希望遠離疾病和死亡還有助于減肥。

α-胡蘿卜素的來源

說到這里，人們肯定要問，這個可愛的α-胡蘿卜素，它到底來自于哪里呢？我查詢了美國農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫，發(fā)現(xiàn)α-胡蘿卜素含量最高的食物，仍然是胡蘿卜。

如果比β-胡蘿卜素的含量，胡蘿卜當然是冠軍，但其他深綠色葉菜也相當出色，比如菠菜、莧菜，差距并不是太大。但是，若論α-胡蘿卜素的含量，胡蘿卜的數(shù)據(jù)絕對讓其他食物望塵莫及。以下是α-胡蘿卜素的主要食物來源：

生胡蘿卜：3.48mg/100g;煮胡蘿卜(不加鹽)：3.77mg/100g;脫水胡蘿卜：14.25mg/100g;胡蘿卜汁(滅菌罐裝)：4.34mg/100g

南瓜：0.52;豆角：0.13mg;橘子：0.111;黃玉米：0.063;香菜：0.044;柿子：0.013;橙子：0.011 芒果：0.009;木瓜：0.002

看了這些數(shù)據(jù)就能明白，胡蘿卜還是一種非常優(yōu)秀的蔬菜。需要提示的是，α-胡蘿卜素并不怕蒸煮溫度，把胡蘿卜放在肉湯里煮，只要連湯喝掉，并不會引起α-胡蘿卜素的明顯損失。相反，熟吃才更有利于各種類胡蘿卜素的吸收，只要少量的油脂就能達到充分吸收的效果。

胡蘿卜吃太多當心皮膚染黃

雖然現(xiàn)在很多蔬菜都明顯漲價，胡蘿卜的價格仍然處于較為低廉的位置。經(jīng)常把它請進家門，既經(jīng)濟，又健康，無論燉、煮、炒、蒸都相當美味，實在是當今生活中難得的幸事......唯一需要小心的，就是貪吃太多有可能讓皮膚染黃，所以建議每天平均不超過200克。其實即便染黃也不用擔心，只要停止吃胡蘿卜和黃色蔬菜水果，過一兩周就能漸漸淡去，而且毫無副作用。

胡蘿卜必須用油炒

胡蘿卜必須用油炒，這話恐怕很多人不僅是聽過，而且聽了很多遍，甚至當成金科玉律了。這說法也有很多變種，比如胡蘿卜要和肉一起燉，胡蘿卜要用葷油炒，胡蘿卜最好油炸吃，炒胡蘿卜要多放點油……這話是真理嗎？烹調(diào)胡蘿卜不放油行不行？

要想知道一個說法對不對，首先要知道其中科學道理是什么。道理是這樣的：胡蘿卜中富含胡蘿卜素，它能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，對皮膚、視力和正常免疫功能都是必需的，而這種維生素是中國人容易發(fā)生不足的。胡蘿卜素是一種只溶于脂肪、不溶于水的物質(zhì)，沒有脂肪幫忙，它就很難被人體吸收。男性早泄的朋友們可是多吃胡蘿卜。

到此為止，說的都是科學道理，一點沒錯。不過，這并不能說明，胡蘿卜就必須用油炒，甚至需要油炸。因為，吸收胡蘿卜素，是在小腸里面發(fā)生的事情，和鍋里有沒有油，是葷油還是素油，完全沒什么關(guān)系。只要進入小腸的食糜里面有脂肪，就足夠幫助胡蘿卜素吸收了.

這樣吃胡蘿卜營養(yǎng)翻倍

1、無需油炒同食的食物中有油脂便可

比如說，把胡蘿卜蒸熟，直接嚼了咽下去;然后再喝一杯牛奶，或者吃個雞蛋，或者吃些魚肉，或者配合一點用油炒的其他菜肴，其中都含有脂肪，就足夠幫助胡蘿卜素吸收了。這些食物當中的脂肪，在胃腸里和胡蘿卜素相遇，把胡蘿卜素溶解在脂肪里，然后在膽汁的作用下，形成乳化微團，就可以被吸收進入人體。理解這一點很簡單，不妨做個實驗：把胡蘿卜打成泥，然后在1勺胡蘿卜泥里加入1勺油脂，攪拌幾分鐘，你會發(fā)現(xiàn)，油脂的顏色慢慢變成黃色，因為它溶解了胡蘿卜素。無需加熱，更無需油炸。

很多人沒有稍微開動腦筋想一想：除了中國之外，其他很多國家根本不擅長炒菜，也并不頓頓吃油炸食品，他們又是怎么吸收胡蘿卜素的？在菲律賓農(nóng)村小學生中所做的研究發(fā)現(xiàn)，孩子們平日吃的非常缺乏葷食，烹調(diào)也沒什么油水，但只要兩餐之間給點含油脂的小點心，已經(jīng)足夠保證膳食中胡蘿卜素的吸收。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，即便一餐當中只吃涼拌和蒸煮，完全不放油，胡蘿卜素當時難以吸收，但只要下一餐吃些含有油脂的食物，胡蘿卜素能“等待”到下一餐食物中的脂肪，最終還是大部分被吸收利用。

2、胡蘿卜蒸軟燉軟是前提

不過，這并不意味著，怎么吃胡蘿卜，其中的胡蘿卜素都能很好地被吸收。因為胡蘿卜素存在于植物細胞當中的“有色體”當中，說得上是“被鎖深宮”，細胞壁是它跑出來的極大障礙。如果經(jīng)過加熱，讓細胞變軟，細胞透性上升，嚼爛之后，胡蘿卜素就比較容易被吸收利用。否則，如果生啃胡蘿卜，細胞壁太堅硬完整，吸收利用率就比較低，而且需要更多的油脂幫忙。所以，胡蘿卜蒸軟燉軟是有幫助的，油炒油炸則是不必要的。

3、大量油炒胡蘿卜素反會損失

胡蘿卜素不怕煮也不怕蒸，但相反，用大量油來炒胡蘿卜，倒是反而會帶來胡蘿卜素的明顯損失。因為它怕油炸的溫度，還怕在熱油條件下接觸氧氣。再說了，正因為胡蘿卜素易溶于油脂，那些已經(jīng)變黃含有胡蘿卜素的炒菜油，粘在鍋壁上、盤子上，豈不是最夠都送進了下水道浪費掉？多么可惜??！

所以，要想充分利用胡蘿卜當中的胡蘿卜素，油炸是最糟糕的的烹調(diào)方法，油炒了之后再燉其次糟糕。當然，炒胡蘿卜確實挺好吃，咱們也該充分享受它的美味。如果要炒胡蘿卜的話，不妨少放一點油，再降低一點油溫，別用油炸方法，也別讓很多黃色的油粘在盤子上被丟掉，就可以兼顧美味和營養(yǎng)了。

盤點八大方法讓男人長壽

長壽秘笈1：知足常樂

芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。

研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。>>>男人最怕的斑女郎 是你嗎

長壽秘笈2：欣賞美女

記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年?？茖W家們解釋說，男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。

長壽秘笈3：不娶美女當老婆

西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。

研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

長壽秘笈4：該哭就哭

“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。

長壽秘笈5：多吃黃豆

黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺炎的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。

長壽秘笈6：小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性認為是太“娘”的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。

長壽秘笈7：每日小酌半杯紅酒

一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。>>>測試：你是否是斑女郎

研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))比其他酒低。紅酒還可預(yù)防動脈硬化、腎虛和癡呆癥。

吃什么長壽

1.蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2.魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

4.草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

5.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。6.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

7.豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

8.長壽老人很喜歡喝粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益?！睔v代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年人選用，深受歡迎，美容整形的人可以多吃喲。

9.大白菜人人愛

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢姡３园撞擞欣陟畈⊙幽?。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

10.米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

長壽的方法

激素長壽

美國科學家經(jīng)過對太平洋一種章魚的觀察研究，發(fā)現(xiàn)雌性章魚“生兒育女”之后不久即自然死亡，原因在于其眼窩后有一對“喪鐘”，會釋放出一種名曰“死亡激素”的物質(zhì)，這就是導致它死亡的原因。那么，如果將這些“死亡激素”的腺體摘除一個，則該雌性章魚的壽命即可延長100多天;如切除兩個，其壽命竟可延長270多天?？茖W家通過對章魚“喪鐘”的新發(fā)現(xiàn)，動搖了“死亡是細胞組織衰竭所造成”的傳統(tǒng)觀念。

因為，人體亦有釋放死亡激素的“喪鐘”，它存在于人體頭部的腦垂體之中。如果摘除人的老年腦垂體，即摘除老年人釋放死亡激素的“喪鐘”之后，再補充注射相應(yīng)的甲狀腺素，便能維持人的正常生命活動與新陳代謝，還可以使已衰老的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，重新恢復優(yōu)良的功能，出現(xiàn)“返老還童”的奇跡。此外，美國醫(yī)學科學家在研究如何使人青春常在時，還發(fā)現(xiàn)了一種神奇的物質(zhì)—生長激素。美國研究人員進行了一次試驗，對一個65歲的人每周注射三次生長激素，結(jié)果這個人的脂肪沉積消失，皮膚恢復彈性，肌肉變得有力。

低溫長壽

因為環(huán)境溫度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體溫降低2°C~3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。美國生物化學家時特魯博士試制了一種冰柜，每晚在冰柜里睡覺，可使人的體溫降至15°C左右，次晨冰柜會自動升溫到37°C，人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣，并運用于人們的日常生活中，“低溫長壽”就具有現(xiàn)實意義了。

微餓長壽

喂食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被喂食多少的同類壽命長一倍。人類采取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。那么，“輕微饑餓”為何會導致動物與人的健康長壽？因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會激發(fā)體內(nèi)的潛能，使之拯救細胞不死。當然“輕微饑餓”不同于長期處于半饑餓狀態(tài)，后者會導致營養(yǎng)不良，而“輕微饑餓”則不是簡單、盲目地節(jié)食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養(yǎng)，特別是高維生素的食物。不孕不育的人最好不要使用這個方法。

多病長壽

美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調(diào)查，其結(jié)果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據(jù)醫(yī)學研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強了對該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。再者，多病者嘗過病痛的滋味，善于保養(yǎng)身體，他們有病就求醫(yī)，堅持必要的健身鍛煉。因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作斗爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。

職業(yè)長壽

樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫(yī)學和生理方面講，寫字、作畫有利于改善皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，緩解精神緊張和神經(jīng)功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫，對培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進健康，起著潛移默化的作用。

長壽秘訣

1.要壯，不要瘦

太瘦是影響人體應(yīng)對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛煉，包括心肺運動和柔韌訓練。

2.不吃白色食品

保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(面包、大米、面條、糖、面粉等)主要是由精制碳水化合物構(gòu)成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應(yīng)該經(jīng)常攝入。

4.每天補充維生素D

最新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎癥并預(yù)防多種癌癥。近75%的美國人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經(jīng)常曬太陽，那么食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。剛做過人流的人可以多補充維生素D。

5.用體重計算喝水量

多喝水對于健康至關(guān)重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應(yīng)攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

6.綠茶作補充

喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預(yù)防心血管疾病和某些癌癥。

7.重視營養(yǎng)而不是卡路里

減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養(yǎng)物質(zhì)，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發(fā)出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養(yǎng)。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

8.飯后2小時吃甜點

這并不是指完全取消餐后甜點，而是不要在飯后立即吃甜點。奧茲博士發(fā)現(xiàn)，糖分會破壞營養(yǎng)成分的吸收，因此應(yīng)該避免餐后馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐后兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環(huán)和流動，可以起到明目的作用。

9.早餐要堅持吃

不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結(jié)果是災(zāi)難性的。

10.每天睡夠7小時

缺乏睡眠會加速人體老化并影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠，這還有助于豐胸。

7位百歲老人首度公開長壽秘訣

露絲·施密特·克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣

露絲大學畢業(yè)后做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯(101歲)：從來無憾事

她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

道娜·羅莎(103歲)：學會寬恕，力求心靜

這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

露易絲·斯利(102歲)：80歲也要戒煙

露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養(yǎng)成好習慣從來就不怕晚。

比爾·法蘭克(103歲)：聽醫(yī)生的話

比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿x報，關(guān)注股市。他認為，想長命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，“謹慎”飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。

凱蒂·莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦

凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她“吃什么食物都是香的”。

多麗絲·歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，婚姻幸福

多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活，患有陽痿的男人們，妻子應(yīng)該多給予理解。

十類人有望活到100歲

一、家有長壽明星

家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。波士頓大學醫(yī)學院的學者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。

二、走路快

走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

三、朋友多

美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

四、你是女性

女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

五、高齡得子

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

六、你是什么時候出生的

英國2011年發(fā)布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。

七、適度焦慮

但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。

他同時發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護作用。

八、不超重

如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫(yī)學院在2011年發(fā)布的一項研究結(jié)果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。

九、良好生活方式“養(yǎng)護”基因

科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。男性朋友如果患有男科病應(yīng)該早去男科醫(yī)院就診。

十、積極樂觀

斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

科學家提出長壽的八大秘訣

1、不要把頭疼當成兒戲

如果感到頭疼，可不能無休止地服用安乃近。得去弄清頭疼的原因，并著手治療。頭不會無緣無故地疼的。很有可能是一種高血壓癥狀。這種高血壓會長年損害一個人的健康，最終導致中風或梗死。

俄羅斯死亡率最高的是心血管病。2002年一年，得這種病死去的人就有130萬之多，其中大多數(shù)是高血壓患者。

2、千萬得戒煙

吸煙的人有可能還在正當年的好時候就得肺癌(氣管和支氣管癌)而死去。肺癌在惡性腫瘤中占第一位。2001年，俄羅斯死于肺癌的就有5萬7千多人，而且絕大多數(shù)都是吸煙者。有人說：我只抽那些較為柔和的煙，不會有什么大礙。沃羅比約夫認為這是自欺欺人。因為抽煙根本談不上煙柔與不柔的問題，要就是抽，要就是不抽。順便說說，中年吸煙者也常得心肌梗死。

3、要嚴格控制飲食

要想不發(fā)胖，晚上別吃得過飽，或根本就不吃東西。肥胖的人得糖尿病的機率大。

要盡量少吃甜食。但是，如果你養(yǎng)成了吃甜食的習慣，可不能一下子就戒掉，因為這樣一來會給身體帶來諸多不適，由于缺乏能量開始思維紊亂和很快感到疲累。食物中得少放鹽，吃鹽多了會引發(fā)高血壓(為什么會這樣，至今無人能說明白)。高血壓患者可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽，同時也要多加注意保健品的攝入量。

健康人什么都可以吃，尤其得吃肉、魚和蔬菜……吃用油膩的東西要小心，因為它們含有大量的卡路里。至于說吃了油膩的東西會使血液中的膽固醇有所增加，目前尚未有人證實。

4、增強免疫力

增強免疫力不能靠服用免疫激素，而是靠鍛煉，靠服用免疫激素只會對身體有害。經(jīng)常用涼水沖身子，或冷熱水交替地沖澡，都是增強免疫力的好辦法。在沃羅比約夫看來，冬泳相當危險，因為它經(jīng)常會引發(fā)腎病。

為了改善免疫系統(tǒng)狀況，宜多食用帶雙歧細菌的酸奶食品，它們能調(diào)節(jié)腸道的工作和抑制腐敗微生物和致病性微生物的發(fā)育。

5、要多運動

到老也別放棄體育鍛煉。少動的生活方式會只會損壞健康。如果平日沒功夫從事體育運動，休息日也得補上。如果一個人沒條件從事體育運動，可以散步2-3個小時，現(xiàn)在的醫(yī)生不會建議你去慢跑。不要一連幾個小時一動不動地看電視，因為坐上40分鐘深處的靜脈就會形成血栓。所以，如果長時間地看電視，可別忘了常動動腿部。

6、不要退休

有一半人退休在家的第一年就會得病。因為整個生活方式都得改變。一個人失去了原來的社會地位，整天郁郁不歡，毛病自然就會找上門來。沃羅比約夫堅持認為，為了活得更長，必須工作到最后一刻。所以得有這么一種制度，讓上了年紀的人換換工種，重新進行培訓，擔任一定領(lǐng)導工作的可以退下來，重新安排一些次要的工作，但一定得有事做。再說，就俄羅斯的國情，過15-20年后退休人員已很難找到人來贍養(yǎng)，所以現(xiàn)在就得考慮可否將婦女的退休年齡推遲到60歲，男人推遲到65歲。

7、不要酗酒

在俄羅斯，有30%的死亡屬于不幸事故、中毒和外傷。其中酒精是罪魁禍首，伏特加及其假酒為其元惡。不嗜酒成癮的人也沒必要一輩子都不飲酒，少量喝些葡萄酒還是可以的，好像對人體還有好處。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于如何長壽有所了解了吧， 不要忽視日常生活的一些小事，它有可能使你的身體健康受到損害也有可能使你健康長壽。小編希望大家能夠采納小編的建議能夠健康長壽的生活。