充足的睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，而有的時(shí)候有人經(jīng)常因?yàn)樗说年P(guān)系睡不好。為了擁有健康的睡眠、充實(shí)的睡眠，今天我們就來(lái)了解睡姿對(duì)于我們的影響，一起來(lái)看看吧。

睡前注意事項(xiàng)

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，所以正確的睡姿對(duì)人體很重要。

二、忌睡前說(shuō)話

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。 三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

基本睡姿數(shù)據(jù)調(diào)查

60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。 其中中醫(yī)認(rèn)為右側(cè)睡更健康。

一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助于減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)素。

需要闡明的是，其實(shí)對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也許不是很高，但對(duì)于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢(shì)就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長(zhǎng)期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。對(duì)于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。

姿勢(shì)利弊

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對(duì)此北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病[3]以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。左側(cè)臥，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。右側(cè)臥，有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來(lái)，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

姿勢(shì)分析

仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎[4]后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

右側(cè)臥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸[5]推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴(yán)寒，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

各種睡姿

胎兒型

這種蜷縮成母體內(nèi)胎兒姿勢(shì)的人，外剛內(nèi)柔，堅(jiān)強(qiáng)的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時(shí)候可能會(huì)害羞，但很快能放松。拱起的背部構(gòu)成強(qiáng)有力的自我保護(hù)，當(dāng)人正遭受痛苦挫折時(shí)，這種睡姿最能讓人體驗(yàn)到安全感。

樹干型

身體偏向一側(cè)，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)才能和號(hào)召力。不過他們?nèi)菀纵p信他人，過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現(xiàn)，對(duì)近段時(shí)間的生活工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)比較滿意。

思念型

身體偏向一側(cè)，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時(shí)甚至有點(diǎn)偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問題的一種折射。

士兵式

完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側(cè)。喜歡這樣睡覺的人一般性格內(nèi)向，比較保守。會(huì)一絲不茍地遵守嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，久而久之會(huì)不自覺地嚴(yán)格要求別人。

海星型

身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂于助人，是非常好的傾聽者，對(duì)人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點(diǎn)。

自由落體

俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側(cè)。這類人易緊張，一般比較好動(dòng)，常因缺乏預(yù)見性而行事魯莽，他們對(duì)別人的批評(píng)一般不能虛心接受。

那會(huì)不會(huì)有人認(rèn)為自己一個(gè)晚上睡姿有很多變化呢？

克里斯教授說(shuō)，在睡覺的時(shí)候，人們一般很難改變自己的睡姿，只有5%的人可以在一晚上變換不同的姿勢(shì)，絕大多數(shù)人即使中間有翻身等動(dòng)作，但是最后往往還是習(xí)慣性地選擇了自己最常用、也最喜歡的睡姿。

健康睡姿

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對(duì)此北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

1.仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來(lái)，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

睡姿看性格

睡姿一：安靜怡然

安靜怡然的睡姿就是大家通常是理解的恬靜的睡姿，一般在入睡之后呼吸勻暢，少翻身、少動(dòng)靜、無(wú)夢(mèng)話，從面部看上去睡得很甜美。有這樣睡姿的朋友往往好運(yùn)氣常伴身邊，在工作生活中會(huì)得到大家的幫助，有利于自身的發(fā)展，尤其對(duì)于女生而言往往天生麗質(zhì)，有嫁入豪門之兆。此外，這種睡姿的朋友們健康方面比較良好，自身免疫力較高，不容易受到病痛的侵?jǐn)_。

睡姿二：屈身而睡

屈身而睡是指在休息睡眠時(shí)，喜歡身體蜷縮或略有彎曲的睡眠姿勢(shì)，有這種睡眠姿勢(shì)的朋友往往屬于名利不錯(cuò)的朋友，容易得到他人的尊敬和羨慕，并且在自己所在的領(lǐng)域中容易取得驕人的成績(jī)，是大家眼中的“天之驕子”，此外在工作生活中，貴人協(xié)助也成為這類朋友的一大特點(diǎn)，即使遇到了一些挫折，也會(huì)借助朋友或貴人的幫助而迎刃而解，整體發(fā)展穩(wěn)中有升。

睡姿三：多睡

多睡通常是指睡眠時(shí)間一天超過10小時(shí)以上，并且在休息后依然有疲倦、困乏等癥狀，并且這種多睡已經(jīng)形成習(xí)慣。對(duì)于這樣的朋友們而言，昏昏沉沉可能是大家在工作生活中的經(jīng)常性狀態(tài)，因此無(wú)論是為人還是處事總讓他人有一種不能全心全力的感覺，此外這類朋友往往還容易出現(xiàn)自信不足，做事畏首畏尾的情況，因此重力自信才是今后得以發(fā)展之道。

睡姿四：開口而睡

開口而睡是指在睡眠時(shí)雙嘴張開，呼呼大睡。有這種睡姿的朋友在相學(xué)中認(rèn)為是容易招致疾病的朋友，正所謂“病從口入”，因此這類朋友在日常的生活工作中往往比他人更容易受到疾病的侵?jǐn)_，自身免疫力也有所破損，因此要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高免疫了才可有效防止疾病纏身。

睡姿五：咬牙而睡

咬牙而睡并非閉口而睡，而是指在睡眠休息時(shí)，牙齒時(shí)常出現(xiàn)緊咬的情況，從面部上來(lái)看有雙腮處有緊脹的情況。有這種睡姿的朋友們往往建議要遠(yuǎn)離爭(zhēng)斗和暴力事件，因?yàn)檫@兩類朋友比他人更容易因爭(zhēng)斗和暴力而有所傷身，成為爭(zhēng)斗事件或者街頭暴力的犧牲品，因此在工作生活時(shí)要謹(jǐn)嚴(yán)慎行，不可熱衷于以暴力解決問題。

睡姿六：睡中開眼

睡中開眼是指在完全進(jìn)入睡眠休息之后，雙眼有微睜得的情況，讓別人看上去有似睡未睡的感覺。有這種睡姿的朋友應(yīng)在在平時(shí)的出行上應(yīng)多多注意，因?yàn)樵谙鄬W(xué)中來(lái)看，這類睡姿的朋友為往往容易在出行時(shí)遇到一些危險(xiǎn)，因此尤其對(duì)于駕車的朋友們來(lái)說(shuō)更應(yīng)提高警惕，切勿飲酒駕車或者疲勞駕車，這樣出事的機(jī)會(huì)要遠(yuǎn)大于其他人。

睡姿七：睡中亂語(yǔ)

睡中亂語(yǔ)按通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是指在深睡之后說(shuō)一些稀奇古怪的夢(mèng)話，有這種睡眠的朋友首先從睡眠質(zhì)量上來(lái)看就不是很好，因此在工作生活中容易出現(xiàn)萎靡不振，精神不佳的情況。此外在相學(xué)中來(lái)看，這種朋友一般屬于比較懦弱怕事的類型，在為人處事中往往低聲下氣，有一些窩囊的感覺，因此要樹立自己的信心才是邁向成功大門的鑰匙。

睡姿八：睡中氣吼

睡中氣吼是指在人在完全熟睡之后出現(xiàn)呼吸粗大短促，像獅子怒吼一樣，有這種睡眠習(xí)慣的朋友往往在健康方面的影響較大，容易受到一些大病的困擾，因此身體健康容易出現(xiàn)每況日下的危機(jī)，因此要多多留心自己的身體健康。此外，這種朋友在為人處事時(shí)往往容易犯一些小錯(cuò)誤而導(dǎo)致自身的失敗，因此防微杜漸便顯得比較重要了。

睡姿九：睡如仰尸

睡如仰尸是指在睡眠休息之后，睡姿猶如尸體一樣仰面平睡，四肢僵直的睡姿。有這種睡姿的朋友們往往在經(jīng)濟(jì)財(cái)力上容易出現(xiàn)不如意和破損的情況，常常容易出現(xiàn)入不敷出的經(jīng)濟(jì)危機(jī)，此外在健康方面也容易有所破損，容易受到疾病和學(xué)過的侵?jǐn)_因此傷身，所以對(duì)于這類朋友而言，在平時(shí)要多積蓄一些財(cái)力，便大消費(fèi)大手大腳，此外在身體健康方面也要因此重視，切不可忽視了身體的健康。

睡姿十：上床就困

所謂上床就困其實(shí)很容易理解，就是上床之后在極短的時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入夢(mèng)香，并且還容易有睡得死、不愛起床等習(xí)慣。對(duì)于這類朋友而言，往往在處理一些事情的時(shí)候?qū)儆陬B固分子，聽不進(jìn)別人的良言，自己在為人處事時(shí)也容易有一意孤行的表現(xiàn)，因此不利于個(gè)人的發(fā)展，要海納百川，積極改善人際關(guān)系方可改變現(xiàn)狀。

睡姿十一：愛翻身睡

愛翻身睡是指在睡眠休息的時(shí)候總是有翻身的動(dòng)作，讓別人感覺睡的不舒服不踏實(shí)，甚至翻來(lái)覆去。對(duì)于這種朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常翻身容易導(dǎo)致在性格和情緒上的波動(dòng)較大，在工作生活中容易出現(xiàn)情緒的失控現(xiàn)象，此外在為人處事時(shí)容易出現(xiàn)耐心不足，做事沒長(zhǎng)性的情況，因此不利于穩(wěn)中求勝。所以對(duì)于這種朋友而言，多做一些是情緒平靜的事情，如書法、茶道等可以緩解情緒的大起大落。

睡姿十二：少睡

首先，大家應(yīng)該先明確少睡的概念，少睡并非指睡眠時(shí)間過少，或者因工作而疲勞少睡。而是指每天有6到8小時(shí)的睡眠可以稱之為少睡，對(duì)于能夠有長(zhǎng)期少睡的朋友們而言，如果還有在休息之后精神煥發(fā)，動(dòng)力十足的話，一般這類朋友屬于才思敏捷，能夠準(zhǔn)確把握自己工作動(dòng)向的朋友，因此在工作中會(huì)比別人少走一些彎路，能夠理智的分析事情而出于事業(yè)的上升階段，因此在事業(yè)上取得的成績(jī)驕人，是大家在工作中的榜樣。

睡姿十三：公主型

輕輕的墊著枕頭睡覺，表示喜歡追隨新潮流，且處事井井有條。

睡姿十四：擁抱型

俯臥，雙臂環(huán)抱枕頭而睡，表明需要很多感情，對(duì)他人也是感情豐富。

睡姿十五：戰(zhàn)斗型

側(cè)躺，雙臂抱著枕頭睡眠，表示可能在發(fā)泄心中不敢表露的壓力或情緒等。

睡姿十六：躲藏型

用枕頭蓋著頭睡覺，表示喜歡一個(gè)人獨(dú)處，且極為重視私生活。

睡姿十七：隨和型

不用枕頭，又能隨心隨意睡眠，表示性情溫和，樂觀，待人親切、誠(chéng)懇。

分析

杞人憂天

彎曲手腳側(cè)躺是最常見的睡姿，占受訪者的58%。這姿勢(shì)常見于杞人憂天者，他們性格認(rèn)真，喜歡事物井然有序，但常思慮過多。睡眠時(shí)蜷曲姿勢(shì)，代表受壓后在夢(mèng)中尋安慰，蜷曲程度愈厲害，需要的安慰愈多。此睡姿可讓人在夢(mèng)中為前一天的事務(wù)作區(qū)隔，醒后會(huì)感覺神清氣爽，但專家告誡切記不要留在心理安全區(qū)裹足不前，應(yīng)準(zhǔn)備迎接新挑戰(zhàn)。

頑固執(zhí)拗

手臂貼在身軀兩旁、全身挺直側(cè)躺，約占30%。此睡姿反映個(gè)性頑固執(zhí)拗，思想欠彈性，也有愛指使他人的傾向，而以此姿勢(shì)睡醒后，感覺可能變得更拘謹(jǐn)。專家建議多伸展肌肉，以從日間的困難中放松，讓腦筋變得更靈活，愿意面對(duì)新的挑戰(zhàn)與樂趣。

全力付出

手臂向身軀前方伸直側(cè)躺，看起來(lái)就像追趕著什么或是被人追趕，占25%。這姿勢(shì)代表其人希望在生命獲得更多，并愿意全力付出去達(dá)至目標(biāo)，積極面對(duì)任何挑戰(zhàn)。采用此睡姿者通常是自己最嚴(yán)苛的批評(píng)者，常預(yù)期努力有美好成果，遇上不如意便會(huì)草草放棄。專家建議確認(rèn)自己追求的是真正想追求的目標(biāo)，不要浪費(fèi)時(shí)間追逐無(wú)法達(dá)成的幻想。

缺乏信心

俯睡時(shí)雙臂外伸，會(huì)經(jīng)常緊緊抓著枕頭，仿佛覺得身邊狀況不斷，只能勉力繼續(xù)人生旅程，這反映人們對(duì)掌控第二天的事情缺乏信心，以這個(gè)姿勢(shì)睡覺，醒來(lái)會(huì)感覺焦慮，仿佛前一天的事務(wù)仍未解決。問渠心理網(wǎng)專家建議，應(yīng)學(xué)習(xí)逐步處理事情，掌握每日的進(jìn)度，讓自己有動(dòng)力主宰自己的命運(yùn)。

嬰兒睡姿

睡眠時(shí)間

毫無(wú)疑問，睡眠是重要的休息階段，它有助于兒童健康快樂地成長(zhǎng)。父母經(jīng)常提到的問題是：幼兒需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠才算足夠呢？要確保您的孩子有良好的睡眠，您應(yīng)該注意兩個(gè)方面：他們既需要充足的睡眠時(shí)間，也需要良好的睡眠質(zhì)量。

與成年人不同，幼兒需要更多的睡眠時(shí)間。大多數(shù)睡眠專家都認(rèn)為，2歲至6歲的幼兒每天需要10到12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果您的孩子好像比平時(shí)更加活躍好動(dòng)，不要以為這僅僅是幼兒精力過剩的表現(xiàn)。兒童睡眠不足的癥狀與成年人的癥狀不同。成年人在睡眠不足[8]時(shí)會(huì)表現(xiàn)得無(wú)精打采或難以集中精神，但是幼兒在睡眠不足時(shí)不會(huì)消停下了，他們會(huì)變得興奮急躁，并開始出現(xiàn)注意力缺陷障礙[9]的癥狀。

睡眠質(zhì)量

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)睡眠代表“充足的睡眠總時(shí)間”，包括由淺層睡眠(睡眠的開始階段，此時(shí)心率減慢，易醒)、深層睡眠以及夢(mèng)眠階段(不易醒，大腦休息階段)組成的健康的睡眠周期。優(yōu)質(zhì)睡眠有利于兒童在白天的正常生活學(xué)習(xí)。

但是，在生活節(jié)奏快的亞洲國(guó)家，可能不大容易保證兒童有足夠的睡眠時(shí)間，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活推遲了兒童上床睡覺的時(shí)間。亞太兒科睡眠學(xué)會(huì)的一項(xiàng)最新研究顯示，亞洲國(guó)家的兒童比西方國(guó)家的兒童少睡大約一個(gè)小時(shí)。此外，大多數(shù)亞洲國(guó)家的幼兒會(huì)比較晚才上床睡覺。父母工作時(shí)間長(zhǎng)和安排繁忙是導(dǎo)致兒童晚睡少睡的主要原因。“父母白天要全職工作，所以為了與他們的孩子共度親子時(shí)光，他們就推遲了孩子的睡覺時(shí)間。”

此外，據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠障礙在新加坡兒童中比較普遍，而睡眠障礙會(huì)影響兒童的睡眠質(zhì)量。超過25%的新加坡兒童在睡覺時(shí)會(huì)打鼾，其中6%的兒童是習(xí)慣性打鼾者。另外，北京兒童醫(yī)院的研究人員在其2005年的報(bào)告中指出，與生活在農(nóng)村的兒童相比，生活在北京等大城市的兒童更多地出現(xiàn)打鼾、張口呼吸和睡眠不安等癥狀。在參加抽樣調(diào)查的兒童中，有5.6%的兒童出現(xiàn)睡眠呼吸障礙和經(jīng)常性打鼾的癥狀。

“兒童打鼾[10]是因?yàn)樗麄冊(cè)谒X時(shí)的呼吸不正常。他們的血氧水平下降，而二氧化碳水平上升。”1%到3%的兒童會(huì)出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)，也就是說(shuō)兒童在睡覺時(shí)會(huì)暫停呼吸。所以，兒童會(huì)在夜間醒覺，喘氣呼吸。美國(guó)2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，OSA會(huì)影響兒童的學(xué)習(xí)表現(xiàn)和認(rèn)知發(fā)育。

助眠方法

要確保您的孩子有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，最基本最重要的就是讓孩子適應(yīng)習(xí)慣性的睡眠周期。而睡眠周期有助于鞏固孩子的睡眠模式。以下一些小貼士可供您參考：

認(rèn)識(shí)到孩子的休息需要。您可能很想讓您的孩子去學(xué)畫畫或?qū)W語(yǔ)言，但是給孩子安排滿滿的課外興趣班或活動(dòng)會(huì)影響孩子的睡眠總時(shí)間。父母要知道的是，如果孩子昏昏欲睡，他/她就不能發(fā)揮最大潛能去學(xué)習(xí)。不要給您的孩子增加額外的“工作量”，這會(huì)影響他們睡眠的總時(shí)間。

臥室環(huán)境要有助于睡眠。臥室應(yīng)該是睡覺的地方，而不是玩耍、學(xué)習(xí)或進(jìn)行其他活動(dòng)的地方。臥室里應(yīng)該溫度舒適、環(huán)境安靜、光線昏暗。最好不要把電視機(jī)放在臥室里。而且孩子的睡眠床墊很重要，直接影響孩子的睡眠健康，因此為孩子孩子選擇一張能夠支撐孩子脊椎生長(zhǎng)的益卡思兒童床墊是一個(gè)明智的選擇。

睡前與孩子一起放松身心。 在睡覺前半個(gè)小時(shí)，要讓您的孩子開始準(zhǔn)備睡覺。讓您的孩子喝杯暖暖的飲品或給他/她講個(gè)睡前故事等慣常做法能夠幫助您的孩子慢慢從日間的活躍狀態(tài)過渡到睡眠狀態(tài)。讓您的孩子保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，例如在睡覺前換上睡衣并刷牙洗臉。在睡覺前3至4個(gè)小時(shí)，不要讓您的孩子進(jìn)食含有咖啡因的食物，也不要讓他/她進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

設(shè)定限制和規(guī)則。 很多父母都會(huì)覺得要跟幼兒“設(shè)定限制”非常困難。幼兒開始學(xué)說(shuō)話和走路，那個(gè)大半天時(shí)間都在睡覺的、聽話溫順的寶寶已經(jīng)長(zhǎng)成蹣跚學(xué)步、牙牙學(xué)語(yǔ)的幼兒。有時(shí)候，父母要哄他們?nèi)胨拖褚蛞粓?chǎng)仗似的。他們可能會(huì)想要再所玩一會(huì)兒或突然亂扔?xùn)|西，就是不肯乖乖睡覺。但是盡管孩子有這些“拖延政策”，父母需要知道的是他們有責(zé)任設(shè)定并鞏固他們孩子的睡覺周期。

讓孩子養(yǎng)成在白天小睡的習(xí)慣。 如果繁忙的生活方式使得父母只能在晚上陪伴他們的孩子，那么可以讓孩子在白天小睡打盹，以確保孩子有足夠的“睡眠總時(shí)間”(包括晚上的睡覺時(shí)間和白天的小睡時(shí)間)。

孕婦睡姿

懷孕期間由于肚子越來(lái)越大，導(dǎo)致孕婦睡覺的時(shí)候十分不方便，那么什么樣的睡姿[11]最適合孕婦？孕婦的最佳睡姿又是怎樣的呢？本文將詳細(xì)為大家講述：

最佳姿勢(shì)

孕婦睡眠的姿勢(shì)與母嬰健康關(guān)系十分密切，合理的睡姿才有益于母嬰健康。

①早期臥位。妊娠早期應(yīng)取仰臥位，以利全身放松，消除疲勞。

②個(gè)晚期臥位。妊娠中晚期宜采取左側(cè)臥位。這里特別要強(qiáng)調(diào)的是懷孕6個(gè)月以后不要長(zhǎng)期仰臥或右側(cè)臥。尤其要避免仰臥，最合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位。

右側(cè)臥位對(duì)胎兒發(fā)育也不利，因?yàn)闀?huì)使本已右旋的子宮進(jìn)一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒缺氧，嚴(yán)重時(shí)可引起胎兒窒息，甚至死亡。

左側(cè)臥好

左側(cè)臥位較有利于母嬰健康。該睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對(duì)下腔動(dòng)、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟排血量，維持腎臟良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，降低早產(chǎn)率和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥。同時(shí)，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，利于糾正異常胎位。左側(cè)臥位還可降低舒張壓，除了夜間，白天左側(cè)臥位4小時(shí)，可預(yù)防、治療妊娠高血壓綜合征。

此外，左側(cè)臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對(duì)輸尿管的壓迫，可預(yù)防下肢及外陰?kù)o脈曲張、痔瘡和下肢水腫，防止或減少體內(nèi)水鈉潴留。

仰臥癥狀

在8個(gè)孕月后，孕婦如果仰臥時(shí)間長(zhǎng)久，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、發(fā)冷、出汗、血壓下降等癥狀、其至神志不清和呼吸因難，這就是仰臥綜合征[12]。逐月增大的子宮在孕婦仰臥時(shí)會(huì)壓向脊柱.使脊柱兩旁大血管受壓，血液不能順暢流向心臟，造成回心血量減少。這樣，就使心臟向全身輸出血量減少，影響心、腦、腎等重要器官供血不足，出現(xiàn)一系列血壓下降的癥狀，心排出量不足及大動(dòng)脈受壓會(huì)減少對(duì)子宮的供血，導(dǎo)致胎兒缺氧，很快山現(xiàn)胎心增快、減慢或不規(guī)律，以至窒息和死亡。

注意事項(xiàng)

因此，孕婦無(wú)論夜晚睡眠還是白天躺臥，都應(yīng)采取左側(cè)臥位。不慎發(fā)生仰臥綜合征時(shí)，應(yīng)迅速改換為左側(cè)臥位或半臥位，馬上緩解癥狀。在牙科、美容院和婦科等處，幾乎都要采取仰臥位，孕婦切不可長(zhǎng)時(shí)間地仰臥，隨時(shí)警惕發(fā)生仰臥綜合征。

哪種睡姿能減肥

都知道仰臥是防止長(zhǎng)皺紋的睡姿，但你可知道睡姿也會(huì)影響身體的胖瘦？睡眠不僅是大腦的打烊休息時(shí)間，也是身體細(xì)胞調(diào)整活力的時(shí)候。

睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里，也能不斷地燃燒。尤其是越年輕，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量就越多。

睡姿與胖息息相關(guān)

睡眠占了每天大約1/3的時(shí)間，時(shí)間如此長(zhǎng)，就有了睡姿擠壓贅肉的問題，道理和久坐會(huì)使臀部下垂一樣，怎么睡和胖在哪，有密切的聯(lián)系。

睡姿1：仰睡

胖在哪：腿

60%的人喜歡仰睡，仰睡是胖MM的最愛。因?yàn)檠鏊俏ㄒ徊粩D壓任何臟器的睡姿。但仰睡時(shí)舌根下墜，阻礙到呼吸，使人不能進(jìn)行深度的氣體交換，這就是為什么有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時(shí)身體壓力靠下，對(duì)于浮腫體質(zhì)的MM來(lái)說(shuō)，大腿胖得非?？?。

睡姿2：左側(cè)睡

胖在哪：腹部

左側(cè)睡會(huì)壓迫胃，不適合腸胃功能不好的女性。腸胃功能消化能力弱的女性，因某一陣子的過量進(jìn)食，就會(huì)忽然發(fā)胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代謝徹底，不會(huì)變成脂肪，改變你的左側(cè)睡姿是最好的辦法。

睡姿3：右側(cè)睡

胖在哪：背部

右側(cè)睡是最減肥的睡姿，原因很簡(jiǎn)單：肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物。但右側(cè)睡和左側(cè)睡都屬于弓形睡姿，這樣背部不能得到伸展而會(huì)積累贅肉。

睡姿4：俯睡

胖在哪：臉

僅以俯睡一種睡姿睡覺的人，會(huì)增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，睡醒后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫、滿眼紅血絲。

睡前做做睡姿減肥操

睡前運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素的分泌，使睡覺時(shí)脂肪加速消耗，水腫加速消失。借由睡前運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌與腿肌，使骨盆縮小，改善骨盆歪斜，強(qiáng)健腹肌，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。

Step1：一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘后睡覺，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

Step2：仰臥躺在床，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)在離床面30cm處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

Step3：身體平躺，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平做20次。

Step4：身體俯臥，用雙手支撐地面，身體挺直，雙腿緊貼床面。雙手慢慢支撐身體，使上身與地面保持50度，頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。再重復(fù)15次。

1、洗溫水澡，能幫助入眠與新陳代謝

泡澡時(shí)用粗鹽按摩全身，至皮膚發(fā)紅為止，再泡在32攝氏度-38攝氏度的溫水中約20分鐘，讓血液循環(huán)加快，減少腹部脂肪特別有效。

2、睡前3-5個(gè)小時(shí)，不要再進(jìn)食

晚上9點(diǎn)后，人體各器官功能已處于微弱狀態(tài)，是堆積脂肪的時(shí)間，所以絕對(duì)禁吃夜宵。

3、吃早餐可使代謝早點(diǎn)開始

不吃早餐，只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)讓你整天昏昏沉沉。

4、早晨喝杯溫開水，可以疏通腸道

可稀釋血液黏度、降低血壓，每天喝1500毫升水，可加速新陳代謝，最重要的是皮膚會(huì)一整天都滑溜溜。

5、晚餐減少攝取碳水化合物，降低儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)

身體在休息時(shí)，只消耗少量的糖類和蛋白質(zhì)，如果晚間吃入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素會(huì)增加脂肪貯存能力。

任何一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，如心臟因?yàn)楸Ｗo(hù)在胸廓之中，所以左側(cè)臥位[1]并會(huì)受到很大的壓迫。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣左側(cè)臥位的人群，患心臟疾病的發(fā)病率比習(xí)慣右側(cè)臥位[2]的人群要低70%以上。醫(yī)生解釋說(shuō)，這是因?yàn)檩p度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。

如此看來(lái)，睡姿并無(wú)絕對(duì)好壞。除了身患疾病，宜于或不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢(shì)，只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。舒適的睡姿可以幫助人盡快入睡。一句話，怎么舒服就怎么睡！

總結(jié)：耐心看完文章的親們肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們平時(shí)不是很在意的東西，都存在著極大的健康隱患。為了擁有健康的生活，大家平時(shí)一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)性。今天就從睡姿開始吧。