“才十點？不想睡。”“隨便刷個綜藝吧！”“好好看，不然看完再睡？”“天啊，竟然一點多了！”不知有多少人每天晚上都深陷在這樣的惡性循環(huán)中。熬最貴的夜，涂最貴的眼霜，已然成為不少年輕人的生活日常。熬夜會給身體帶來哪些危害？晚上十點睡早上七點起，和凌晨兩點睡上午十一點起，真的會有很大差異嗎？下面和360常識網(wǎng)去了解一下吧！

古人常說“日出而作、日落而息”，在晚間十點到十一點左右還未入眠的小伙伴們，就已經(jīng)算是熬夜一族了。熬夜對身體產(chǎn)生的不利影響，究竟是如何發(fā)生的呢？這其實是授時因子在發(fā)生變化。所謂授時因子，指的是一種來自外界環(huán)境的信號，它能夠幫助我們將自身體內(nèi)的晝夜節(jié)律與一天當中的24小時的自然周期保持同步。常見的授時因子，包括光線、溫度、社交活動和藥物的調(diào)節(jié)。當授時因子因為外界環(huán)境的變化而發(fā)生變化后，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會發(fā)生紊亂，從而對整個身體健康造成傷害。

首先，經(jīng)常熬夜會增加死亡的風險，睡眠時間短的人的死亡風險是6-7小時睡眠時間的近2倍。第二，熬夜會增加心臟病和中風的風險，長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)較高負荷的態(tài)勢，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會出現(xiàn)異常。最后，熬夜會加重焦慮和不安的風險，當deadline無限逼近，越熬夜反而越會加重我們的焦慮情緒，最后導致我們陷入焦慮-熬夜-焦慮的惡性循環(huán)。

別傻了！“熬夜之后找機會補一覺就萬事大吉”這種想法是錯誤的。不論你是否處于睡眠狀態(tài)，在授時因子的影響下，光照和溫度都會對你的生物鐘產(chǎn)生影響。在人造光源和自然光源的影響下，人體會很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂的狀況。

熬夜會對身體造成多種損害：

經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風險越大。

肝功能異常的比例較一般人高。

罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

視力危害最大，建議每熬夜(23：00以后)1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

怎樣才能戒掉熬夜惡習？

別等身體出問題，才知道健康的生活習慣有多么可貴。戒掉熬夜，可以從制定良好的作息時間并加強自控力開始。睡前喝一杯溫熱的牛奶，關(guān)掉臥室的光源，放下手里的手機，躺在床上等待進入夢鄉(xiāng)。良好的習慣一旦養(yǎng)成，你會發(fā)現(xiàn)它會帶給你比熬夜更多的快樂。