人人都想長(zhǎng)壽，那么如何做才能真正達(dá)到這樣的愿望呢？你是否有短命標(biāo)志？下面小編詳細(xì)解答，一起去下文看看了解下吧！

當(dāng)然希望自己能夠多活幾年，誰又不希望呢？據(jù)科學(xué)研究，短命有十個(gè)標(biāo)志，分別是無名指、身高、大腿、嗅覺、手臂、耳垂、腰圍、乳房、小腿、血型。為何以這十項(xiàng)內(nèi)容作為判斷短命標(biāo)志？一起來看看吧！>>>8個(gè)長(zhǎng)壽美食 為你的健康“添磚加瓦”

短命標(biāo)志1.食指短于無名指：女性易患膝關(guān)節(jié)炎。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食指短于無名指的女性罹患膝關(guān)節(jié)炎的幾率增加兩倍。

預(yù)防措施：增強(qiáng)膝蓋周邊肌肉。坐在椅子上，繃直雙腿并與地板平行，保持5—10秒，共做10次。

短命標(biāo)志2.身高超過157.5厘米：可能缺長(zhǎng)壽基因。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身高超過157.5厘米的女性可能缺少一個(gè)有助于長(zhǎng)命百歲的基因突變。

預(yù)防措施：不吸煙、少喝酒和少吃肉等健康養(yǎng)生習(xí)慣有益延年益壽。>>>我的壽命我做主 老中醫(yī)教你五個(gè)長(zhǎng)壽秘方

短命標(biāo)志3.腿部粗短：當(dāng)心肝病。

一項(xiàng)研究稱，腿長(zhǎng)在51―74厘米之間的女性，4項(xiàng)肝酶水平高于其他女性。

預(yù)防措施：接觸有毒化學(xué)物質(zhì)前應(yīng)戴好口罩和手套?？刂骑嬀屏?，每天葡萄酒和啤酒分別不超過142克和340克。

短命標(biāo)志4.嗅覺差：易得帕金森氏癥。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，難以辨別香蕉、檸檬、桂皮或其他氣味的老人4年內(nèi)患帕金森氏癥的危險(xiǎn)比正常老人高5倍。嗅覺損傷通常比帕金森氏癥確診早2―7年。預(yù)防措施：服用魚油補(bǔ)劑有助于預(yù)防帕金森氏癥。

短命標(biāo)志5.臂短：老年癡呆危險(xiǎn)大。

一項(xiàng)研究稱，臂展不到1.52米的女性患老年癡呆癥的危險(xiǎn)是臂展更長(zhǎng)女性的1.5倍。

預(yù)防措施：繪畫或陶藝等業(yè)余愛好有助于更好地鍛煉手臂的靈活性，降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。>>>長(zhǎng)壽看這 百歲老人秦含章夫婦的長(zhǎng)壽秘方

短命標(biāo)志6.耳垂折痕：心血管危險(xiǎn)更大。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)耳垂上出現(xiàn)折痕，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加33%;兩個(gè)耳垂都有折痕，心血管危險(xiǎn)會(huì)增加77%。

預(yù)防措施：通過減肥、降血壓、降血脂等方式保護(hù)心臟健康。

短命標(biāo)志7.腰圍：越大越易患老年癡呆癥。

一項(xiàng)研究稱，在40多歲時(shí)大肚腩會(huì)導(dǎo)致70多歲時(shí)老年癡呆癥危險(xiǎn)增加3.6倍。

預(yù)防措施：學(xué)用地中海式飲食習(xí)慣。橄欖、堅(jiān)果、種子類、鱷梨以及黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可預(yù)防脂肪堆積。>>>男人更長(zhǎng)壽 八秘方少不了

短命標(biāo)志8.乳房：越大越易患糖尿病。

胸部越大，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越高。一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，女性胸部越大，糖尿病危險(xiǎn)越高。

預(yù)防措施：進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉。比如，固定自行車沖刺6次，每次30秒，兩次之間休息4分鐘，可促進(jìn)血糖代謝能力，降低糖尿病危險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防前列腺炎。

短命標(biāo)志9.小腿：越細(xì)越容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊。

法國(guó)一項(xiàng)研究表明，小腿圍小于33厘米的女性，發(fā)生頸動(dòng)脈斑塊及中風(fēng)的危險(xiǎn)更大。

預(yù)防措施：多喝綠茶保持心臟健康。

短命標(biāo)志10.血型：A型、B型和AB型者胰腺癌危險(xiǎn)大。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與O型血者相比，A型、B型或AB型血的人罹患胰腺癌的危險(xiǎn)增加44%。

預(yù)防措施：成年人每天攝入300國(guó)際單位以上維生素D可使胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低44%。低脂乳制品和三文魚等魚類是維生素D最理想的食物來源。

長(zhǎng)壽15秘則：左手抓飲食 右手抓睡眠

如何長(zhǎng)壽？人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。晚上輾轉(zhuǎn)反則，無法入睡，身體到底如何是好？小編為你總結(jié)15秘則，兩手抓！

飲食品質(zhì) 抓12大原則

數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。>>>如何從面相看你是否長(zhǎng)壽

質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌、預(yù)防腎虛很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。>>>從走路看你是否有長(zhǎng)壽命 速度慢壽命短

菜要淡一點(diǎn)。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù) 擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點(diǎn)。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點(diǎn)。生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

還有哪些關(guān)乎我們?nèi)粘ｏ嬍称焚|(zhì)的要點(diǎn)呢？

飯要稀一點(diǎn)。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

吃得慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點(diǎn)。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點(diǎn)。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果 晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。>>>解秘古人長(zhǎng)壽秘訣 重視心性的修養(yǎng)為首要

由于身體機(jī)能衰退，有些老年人，多年來就是睡不深、睡不香、睡不長(zhǎng)、每晚總是2—3個(gè)小時(shí)混沌覺，而且噩夢(mèng)連連，似睡非睡。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩，以致長(zhǎng)期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已，老人們要注重養(yǎng)生。

老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動(dòng)、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人。

如何長(zhǎng)壽 減少睡眠老化日常抓三點(diǎn)

一、堅(jiān)持不懈地參加力所能及的活動(dòng)，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動(dòng)的事情，如讀書、看報(bào)、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠?？傊?，若要睡的好，白天用腦不可少。

二、睡覺前做好準(zhǔn)備，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭(zhēng)論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少。>>>最長(zhǎng)壽的夫婦養(yǎng)生經(jīng)

遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤 酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飲食。洗個(gè)溫水澡、 泡個(gè)腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢(mèng)鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長(zhǎng)久之計(jì)。

夏威夷人長(zhǎng)壽秘訣

1、社區(qū)關(guān)系緊密，重視家庭生活

無論多么繁忙，夏威夷人都會(huì)優(yōu)先安排時(shí)間與家人和朋友相聚，這些親情活動(dòng)能減輕壓力、提升幸福感和促進(jìn)長(zhǎng)壽。它的社區(qū)理念強(qiáng)調(diào)通過人與人的積極接觸產(chǎn)生正向的影響，營(yíng)造出夏威夷人對(duì)生活的獨(dú)特觀念。他們抗壓性較強(qiáng)，心理素質(zhì)好。周末，每個(gè)人都會(huì)與家人享受野餐或參與群體活動(dòng)。

2、特有的“夏威夷節(jié)奏”：愛走訪、常歡笑

島嶼上特有的節(jié)奏緩慢、壓力輕微的生活方式讓夏威夷人具備了很強(qiáng)的健康優(yōu)勢(shì)。一位名為羅謝爾·巴拉德的沖浪運(yùn)動(dòng)員在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪時(shí)說：“我們當(dāng)?shù)厝怂Q的夏威夷風(fēng)格，就是和朋友享受歡樂時(shí)光，經(jīng)常走訪家人，盡情歡笑、講有趣的故事，即使工作繁忙期間也是如此。”

3、陽光充足和空氣潔凈

夏威夷群島擁有原始海灘和熱帶植物，夏威夷人能從戶外生活中享受到充足的陽光和潔凈的空氣，對(duì)健康增效不少。

4、鍛煉量大，飲食含鹽量低

夏威夷大學(xué)醫(yī)學(xué)院的長(zhǎng)壽專家布拉德利·威爾科克斯博士說：“夏威夷人傾向于吃高質(zhì)量的食物，體育鍛煉量也大。”夏威夷人中參加體育鍛煉的比例超過了60%，僅次于阿拉斯加州。夏威夷式的飲食方案中含有大量的新鮮魚肉、豆類和果蔬，而且夏威夷人從日本人的飲食方案中借鑒了很多有益的因素，含鹽量較低。

5、樂天派的性格

樂觀主義是夏威夷人普遍具有的一種心理狀態(tài)。樂天派的人能享受到更高的睡眠質(zhì)量。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)幸福感能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，降低人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、典范性的醫(yī)療保健服務(wù)

夏威夷州的醫(yī)療保健服務(wù)水平處于全美各州前列。該州法律強(qiáng)制規(guī)定雇主必須為任何一名每周工作超過20小時(shí)的員工提供醫(yī)療保險(xiǎn)，大部分夏威夷人都能享受高水平醫(yī)療保健服務(wù)。

現(xiàn)在的人做事都是一種毫無顧忌的態(tài)度，對(duì)自己的身體健康尤為不重視，一味的依賴保健品，不注意護(hù)理、保養(yǎng)，這很容易落下病根。

古人的“飯后養(yǎng)生”

“飯后養(yǎng)生”由來已久，比如“飯后走一走，活過九十九”等，飯后養(yǎng)生對(duì)于老人來說尤為重要，以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。

一、飯后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

二、飯后先漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

三、飯后再揉腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

四、飯后聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。

很多女性因?yàn)榕吕?，就把自己裹得?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，袖口、襪子口也勒得緊緊的，生怕進(jìn)風(fēng)，殊不知，這樣反而會(huì)讓手腳凍傷。

專家指出，除了寒冷與潮濕，血液循環(huán)不好也是引起凍瘡的一個(gè)重要因素。

手、腳等末梢部位血液循環(huán)相較其他部位來說稍差，很容易長(zhǎng)凍瘡，如果冬天穿衣服時(shí)，襪子口、袖口或鞋子太緊，容易造成血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致末梢循環(huán)不良，凍瘡就會(huì)“不請(qǐng)自來”。

因此，冬天穿衣服不要太緊，手腕腳腕不能被勒出紅印，以能伸進(jìn)一根手指為宜;如果怕冷，可以選擇褲口或袖口有針織收口的服裝;長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)時(shí)，可在手、腳、臉、耳等部位涂抹凡士林保護(hù)，時(shí)常搓搓手、跺跺腳;感到身體冷時(shí)不要喝酒，否則血管擴(kuò)張，會(huì)加速身體熱量散失，更容易凍傷;手腳冰冷時(shí)也不要用火烤及熱水燙。

長(zhǎng)了凍瘡后，如果患處表皮完整，可以擦凍瘡膏，每日溫敷數(shù)次，不要熱敷，否則會(huì)加重炎癥反應(yīng);如果凍瘡局部有感染的跡象，可外擦藥膏或服用抗菌藥物;如果凍瘡較重、起水泡，要保留水泡，并到醫(yī)院就診。

健康養(yǎng)生抓牢7個(gè)黃金時(shí)間段

飲茶最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。如果飯后馬上飲熱茶，是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

喝牛奶最佳時(shí)間：晚上睡覺之前

喝牛奶的最佳時(shí)間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對(duì)于中老年人可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶催眠作用。

因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，牛奶還能豐胸哦。

吃水果最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)

吃水果養(yǎng)生的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增多等反應(yīng)。

飲酒最佳時(shí)間：中午12時(shí)至晚8時(shí)

飲酒養(yǎng)生的最佳時(shí)間是中午12時(shí)至晚8時(shí)。而上午飲酒危害最大。

化妝最佳時(shí)間：晚上臨睡之前

化妝養(yǎng)生的最佳時(shí)間是晚上臨睡之前。因人入睡后，皮膚毛孔全部放開，化妝品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收。

曬太陽最佳時(shí)間：上午8至10時(shí)和下午4至7時(shí)

曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間是上午8至10時(shí)和下午4至7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫力，防止骨質(zhì)疏松。

體育鍛煉最佳時(shí)間：傍晚

體育鍛煉養(yǎng)生的最佳時(shí)間是傍晚。傍晚運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)化解血栓的能力增加39%。

近年來，養(yǎng)生悄悄地成為了人們的一種意識(shí)，身體要健康，就要懂得如何養(yǎng)生。工作需要時(shí)間管理，養(yǎng)生也一樣。

早起幾件事 養(yǎng)好精神快樂一天

美國(guó)《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天。

1、窗簾半掩

與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來的陽光給大腦一個(gè)信號(hào)：該起床了。

2、鬧鈴早設(shè)15分鐘

如果你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點(diǎn)45分。這樣你有充足的時(shí)間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

3、伸展身體

醒后做做伸展運(yùn)動(dòng)，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動(dòng)作做到極致，。

4、坐著接受“水按摩”

早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松，同時(shí)還有助于減肥哦。

5、聽5分鐘音樂

起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動(dòng)力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點(diǎn)子。

6、清潔舌頭1分鐘

每天晚上口腔會(huì)滋生300多種細(xì)菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。

7、喝一大杯水

早上起來身體已處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個(gè)細(xì)胞恢復(fù)得更“水靈”。

8、說句鼓勵(lì)自己的話

大聲對(duì)自己說一句激勵(lì)的話或座右銘、喜歡的詩句，會(huì)幫助你補(bǔ)充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

9、別忘了補(bǔ)鈣

牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應(yīng)該是早餐中的“?？?rdquo;。還可以在早晚各補(bǔ)充500毫克的檸檬酸鈣。

10、吃一粒復(fù)合維生素

美國(guó)一項(xiàng)超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時(shí)記得吃一粒。

11、喝杯鮮橙汁

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)研究者對(duì)60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

12、吃小劑量阿司匹林

一項(xiàng)針對(duì)22萬名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的阿司匹林。

13、聞聞咖啡香

咖啡因會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

14、別做決定

到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應(yīng)放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

15、擁抱家人

大喊大叫把孩子吵醒，可能會(huì)讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當(dāng)然，給伴侶一個(gè)擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

16、檢查日程表

把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準(zhǔn)備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

17、給孩子列任務(wù)清單

叮囑孩子做這做那會(huì)讓人疲勞，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，既培養(yǎng)他的獨(dú)立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變?cè)恪?/p>

18、鑰匙錢包放專用儲(chǔ)物袋

著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準(zhǔn)備一個(gè)單獨(dú)的儲(chǔ)物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時(shí)手忙腳亂。

19、規(guī)劃好洗漱時(shí)間

家里只有一個(gè)衛(wèi)生間的話，很容易在使用時(shí)“撞車”。彼此約定好，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間，就能在洗漱或如廁時(shí)，避免尷尬和焦急了。

20、家中物件巧利用

100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機(jī)能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時(shí)間。熱天可以吹著電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動(dòng)過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

21、堅(jiān)持晨練

研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更容易堅(jiān)持，不但保持了身體健康，還能輕松減肥。

22、早上一個(gè)吻，幸福自然來

出門前別忘了親吻你的家人，這個(gè)親密動(dòng)作不僅是愛的體現(xiàn)，還能減緩每個(gè)人的壓力，開啟積極快樂的一天。

吃什么長(zhǎng)壽 詳情請(qǐng)看下文

1.蘋果

每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2.魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

4.草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

5.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

6.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

復(fù)合維生素飯后吃

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。保健品雖好可還是要以天然食物為主哦。

生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

深色水果抗衰老

買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等養(yǎng)生功效。

中醫(yī)延壽養(yǎng)生絕技

常年以茶葉為枕

老人的枕頭最為特別的長(zhǎng)壽方法，他的枕頭內(nèi)裝的是茶葉和谷殼。周老認(rèn)為，眼睛不花與他常年枕茶葉有一定關(guān)系。

堅(jiān)持勞動(dòng)

幾十年來，勞動(dòng)已成了老人的一種生活方式。年逾百歲后，老人還經(jīng)常在田邊地頭看稻谷生長(zhǎng)情況。

勤梳頭

老人的頭發(fā)依然黑亮，這點(diǎn)尤其神奇。這是因?yàn)樗B(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

喜歡喝擂茶

擂茶是當(dāng)?shù)氐奶厣?，老人尤其愛喝。它的做法就是將芝麻、花生、茶葉、綠豆放進(jìn)擂缽內(nèi)，然后用木棒擠壓，速度由慢而快，變成糊狀。擂茶不僅味道香甜，營(yíng)養(yǎng)也極為豐富。

靜神養(yǎng)生

“靜則神藏，躁則消亡”，此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其意思是神宜靜，而不宜躁。靜，是指精神、情志保持淡泊寧靜的狀態(tài)，神氣清靜而無雜念，以達(dá)到真氣內(nèi)存、心神平安的目的。

靜神養(yǎng)生的方法包括少私寡欲、調(diào)攝情志、順應(yīng)四時(shí)、常練靜功等。不少人正是因?yàn)樯朴陟o神養(yǎng)生，從而延年益壽。

晚年的武則天經(jīng)常在朝政之余，瞑目靜坐。她去世時(shí)享年81歲，算得上壽星皇帝了。

郭沫若是我國(guó)現(xiàn)代文學(xué)巨匠，享年86歲，也是得益于“靜神養(yǎng)生”。他每天清晨起身靜坐30分鐘，臨睡前也靜坐30分鐘，不到半個(gè)月，他的睡眠大有好轉(zhuǎn)，胃口也恢復(fù)如常。之后的數(shù)十年中，“靜坐”一直陪伴著他。

再忙也做俯臥撐

鐘南山是中國(guó)工程院院士，中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，著名呼吸疾病專家。

他縱身躍入水中，大幅度游上幾個(gè)來回，然后雙手一撐坐在泳池的岸上。一旁觀看的人驚訝不已：這是70多歲的人？！

運(yùn)動(dòng)員出身的鐘院士，如今老當(dāng)益壯。他一生保持著運(yùn)動(dòng)員的本色，而且擅長(zhǎng)多種體育項(xiàng)目。他把鍛煉身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。百事纏身的他，再忙再累，也決不放棄鍛煉。尤其外出開會(huì)時(shí)，哪怕席地做幾個(gè)俯臥撐，也要達(dá)到鍛煉的目的。他把有氧運(yùn)動(dòng)視作生命能量的重要來源，這不僅讓他年輕，充滿活力，還讓他精力充沛完成每天繁重的工作。

精神修煉是關(guān)鍵

京劇名家梅葆玖，年過古稀仍精神矍鑠，周圍的人說：“梅先生跟人握手格外有勁，小伙子沒準(zhǔn)都能被捏出一身汗。”

與一般老人退休后養(yǎng)花遛鳥不同，梅先生晚上工作到十二點(diǎn)也是常事，但他認(rèn)為，“晚睡一樣能休息好，不過是把生物鐘往后挪了一點(diǎn)。關(guān)鍵是保證足夠的睡眠時(shí)間和質(zhì)量”。和睡覺一樣，梅先生的飲食也是“不講究中藏著講究”。“我沒有什么從來不吃的東西，葷的素的都會(huì)吃點(diǎn)，但從來不會(huì)吃飽吃撐。”梅先生說：“作為京劇演員，當(dāng)然要有一定的忌口，辣的、甜的、酸的都不能多吃。辣的容易讓嗓子發(fā)干，甜的東西吃多了會(huì)讓嗓子發(fā)膩，酸的會(huì)收縮聲帶。不過一點(diǎn)不吃也沒必要，比如吃餃子時(shí)總要蘸點(diǎn)醋。”這種方法同樣對(duì)減肥有好處。

心臟平時(shí)要善待

高潤(rùn)霖是中國(guó)工程院院士，曾任中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院原院長(zhǎng)，著名心臟病介入治療專家。

高壽的高潤(rùn)霖院士步履如風(fēng)，才思敏捷，實(shí)在不能和他的實(shí)際年齡相提并論。在高院士看來長(zhǎng)壽的秘訣就是運(yùn)動(dòng)與合理飲食好比人的健康所必需的真金和白銀。有了這兩樣，才能預(yù)防心臟病。

“心臟病往往是突然發(fā)作，因此很多人認(rèn)為心臟病是不可預(yù)防的，其實(shí)這種想法是不對(duì)的。心臟是否會(huì)提前老化，得不得心臟病，就看你平時(shí)有沒有善待它。”高院士說。

人若擔(dān)憂，心臟就會(huì)因此而缺氧，加速衰老。身病好治，心病難醫(yī)，心病一旦加重身體的疾病，就會(huì)好像被剝奪了快樂的權(quán)利，老年的生活會(huì)因此一片暗淡。

因此，每天以工作為自己最大快樂的高院士告誡說，讓心情舒展，樂天知命，誰做到這樣，那就不亞于自在神仙，因?yàn)樾那槭鏁?，心臟的供氧就能保證。

走路是百練之祖

作為演員，最大的成就莫過于塑造一個(gè)深入人心的經(jīng)典形象。演活了“刁德一”的馬長(zhǎng)禮先生顯然是成功的。初見這位京劇名家，猜不到這是一位84歲高齡的老人。白嫩細(xì)致的皮膚上，沒有老年斑，也不見幾道皺紋。對(duì)此，老人家很得意：“我除了有點(diǎn)耳背，什么老年人的毛病都沒有，吃得香，睡得著，皺紋比我兒子還少呢！”

馬老先生愛好的就是放風(fēng)箏和走路。他認(rèn)為，放風(fēng)箏不僅可以讓人抬頭呼吸新鮮空氣，還練眼神;走路更是百練之祖。

總結(jié)：以上介紹的這些長(zhǎng)壽秘訣，各位學(xué)會(huì)了嗎？以后要照著這些做，堅(jiān)持下來，你一定會(huì)很長(zhǎng)壽的哦！