2012倫敦奧運(yùn)會(huì)在8月13日落下來(lái)帷幕，許多“奧迷”意猶未盡，精彩的比賽沒(méi)有了，肯定會(huì)有一些“鬧心”情緒，加上長(zhǎng)時(shí)間黑白顛倒看比賽，身體很很容易生病，就此小編盤點(diǎn)了一些“后奧運(yùn)”健康養(yǎng)生高招，趕快去看看學(xué)學(xué)吧！

“后奧運(yùn)”時(shí)代 倒時(shí)差保健康科學(xué)方

8月13日奧運(yùn)會(huì)閉幕了，連續(xù)多日的熬夜讓很多奧運(yùn)迷的身體鬧了“情緒”。精彩賽事突然沒(méi)有了，也讓很多奧運(yùn)迷的心情很差，做什么事情都感覺(jué)沒(méi)心情。已經(jīng)習(xí)慣了每天看比賽盛況，了解最新獎(jiǎng)牌榜，現(xiàn)在打開(kāi)電視都不知道該看什么。為了緩解奧運(yùn)米們的身體不適和“鬧心”情緒，小編特意為大家搜羅了健康小竅門，讓大家可以更科學(xué)地調(diào)理身體，健康度過(guò)“后奧運(yùn)”時(shí)代，順利的為身心“倒時(shí)差”。

失眠困擾身體如何“倒時(shí)差”

人的生物鐘是有規(guī)律的，當(dāng)某一段時(shí)間打破了這個(gè)規(guī)律，便會(huì)連帶性地出現(xiàn)很多問(wèn)題。奧運(yùn)會(huì)的半個(gè)月里，很多上班族喜歡熬夜看比賽，有的為防止打瞌睡，會(huì)喝咖啡、濃茶，人體生物鐘受到嚴(yán)重干擾，導(dǎo)致失眠。因此，奧運(yùn)比賽結(jié)束后，建議大家要及時(shí)地調(diào)整自己的情緒，重新為自己創(chuàng)造一個(gè)好的作息環(huán)境。還可在睡覺(jué)前，喝一杯熱 牛奶 ，泡一泡腳，舒展、按摩一下肌肉，放松全身以盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如有必要，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的安眠藥，幫助睡眠。

連續(xù)熬夜后別狂睡補(bǔ)覺(jué)

連日的熬夜過(guò)后，奧運(yùn)迷盡量在一個(gè)階段內(nèi)都不要晚睡，每天保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠。對(duì)于連續(xù)夜班的人來(lái)說(shuō)狂睡補(bǔ)覺(jué)也不好，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)充睡眠時(shí)間，如果有條件可以適當(dāng)增加下午睡眠時(shí)間，一般下午的睡眠時(shí)間也不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

興奮之后心理困擾待解

興奮之后，突然回歸平靜，很多奧運(yùn)迷都會(huì)有心情失落的感覺(jué)，無(wú)法及時(shí)進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)換，這是正?，F(xiàn)象。若持續(xù)一個(gè)星期仍未改善，則有必要求助心理醫(yī)生。一般而言，在面臨情緒轉(zhuǎn)換時(shí)，有些人就容易出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致焦慮、抑郁等問(wèn)題。當(dāng)出現(xiàn)這些問(wèn)題時(shí)，需要家人幫助其轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)關(guān)注工作、生活中的其他熱點(diǎn)，或者加強(qiáng)體育活動(dòng)來(lái)調(diào)解心理。同時(shí)，要保證作息規(guī)律，服用一些復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，平穩(wěn)情緒，緩解疲勞，慢慢地心理就可恢復(fù)正常。

熬夜后食補(bǔ)助恢復(fù)

熬夜后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是可以補(bǔ)救的。有些飲食是可以抗疲勞。 比如碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，補(bǔ)充碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。同時(shí)， “疲倦是最高的脫水信號(hào)”，多喝水有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。另外，礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

4方助你快速倒時(shí)差

方法一：調(diào)整睡眠時(shí)間

女性對(duì)時(shí)差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對(duì)此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時(shí)間，可以緩解時(shí)差對(duì)睡眠帶來(lái)的干擾。具體來(lái)說(shuō)，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時(shí)就寢，晚1小時(shí)起床;若向東飛行，則提前睡覺(jué)和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對(duì)新時(shí)區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，最好休息一天，再開(kāi)始活動(dòng)。

小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10時(shí)以后就寢，這樣能夠有效減少時(shí)差對(duì)睡眠的影響。

方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會(huì)控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。對(duì)此，資深旅游人士表示，機(jī)上控制食量的做法是正確的，但注意到達(dá)旅游目的地后不能一下子吃得過(guò)飽，因?yàn)檫@樣會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時(shí)差帶來(lái)的不適感。

資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么?？偨Y(jié)出一條預(yù)防時(shí)差病的食譜：乘機(jī)前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點(diǎn)心和土豆等。乘機(jī)前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機(jī)前第一天食譜與乘機(jī)前三天相同，乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前第二天相同。

小貼士：乘機(jī)期間應(yīng)多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

方法三：經(jīng)常曬太陽(yáng)

一些女性旅客平時(shí)不喜歡曬太陽(yáng)，在旅游當(dāng)?shù)貙?duì)太陽(yáng)更是能避則避。資深旅游人士表示，曬太陽(yáng)是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽(yáng)。而曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。

小貼士：曬太陽(yáng)時(shí)，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

方法四：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的抵抗力，對(duì)于旅行者而言，運(yùn)動(dòng)更是長(zhǎng)期旅行中對(duì)付時(shí)差病的最佳良方。因?yàn)?，時(shí)差帶來(lái)的不適感會(huì)因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來(lái)的不適感，還能減少旅途顛簸帶來(lái)的疲勞。

總結(jié)：以上介紹的后奧運(yùn)健康養(yǎng)生方法，大家一定要照著做，這樣才能保證你的身體恢復(fù)健康哦！