不知不覺就到了秋天而“秋老虎”會讓早晚溫差很大從而導(dǎo)致很多人生病，秋季養(yǎng)生保健可以讓我們在秋季少生病，今天小編給大家?guī)砹饲锛攫B(yǎng)生小常識告訴大家秋季如何養(yǎng)生！

秋季養(yǎng)生 八件不能做的事

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到， 氣候雖然早晚涼爽， 但仍有秋老虎肆虐， 故人極易倦怠、乏力﹑納呆等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽， 秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意八忌：

一忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之， 不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥， 虛癥又有陰虛﹑陽虛﹑氣虛﹑血虛之分， 對癥服藥才能補(bǔ)益身體， 否則適得其反， 會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別， 但起碼應(yīng)用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。

偏寒者畏寒喜熱， 手足不溫， 口淡涎多， 大便溏， 小便清長， 舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者， 則手足心熱， 口干， 口苦， 口臭， 大便干結(jié)， 小便短赤， 舌質(zhì)紅， 脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳， 容易導(dǎo)致“火上加油”。

二忌無病亂補(bǔ)。無病亂補(bǔ)， 既增加開支， 又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒， 長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖， 血中膽固醇增多， 易誘發(fā)心血管疾病。

點擊此處進(jìn)入下一頁

三忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥， 有病治病， 無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品， 可引起腹脹， 不思飲食; 過服維生素C， 可致惡心﹑嘔吐和腹瀉。

四忌重“進(jìn)”輕“出”。隨著人民生活水平的提高， 不少家庭天天有葷腥， 餐餐大油膩， 這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)， 需及時排出， 而生活節(jié)奏的加快， 又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，

即重視人體廢物的排出， 減少“腸毒”的滯留與吸收， 提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時， 亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

五忌以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)， 重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓; 多吃蘿卜可健胃消食， 順氣寬胸， 化痰止咳; 多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃﹑花生﹑紅棗﹑扁豆﹑藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

六忌凡補(bǔ)必肉。動物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑， 它不僅有較高的營養(yǎng)， 而且味美可口。但肉類不易消化吸收， 若久服多服， 對胃腸功能已減退的老年人來說， 常常不堪重負(fù)， 而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”， 如過多的脂類﹑糖類等物質(zhì)，

又往往是心腦血管病﹑癌癥等老年常見病﹑多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)， 尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點認(rèn)為， 新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素， 是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

七忌越貴越補(bǔ)。“物以稀為貴”， 那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩﹑魚翅之類， 其實并無奇特的食療作用， 而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品， 卻有值得重視的食療價值。另外， 凡食療均有一定的對象和適應(yīng)癥， 故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳， “缺什么， 補(bǔ)什么”，

切勿憑貴賤來分高低， 尤其是老年群體， 更應(yīng)以實用和價格低廉為滋補(bǔ)原則。

八忌恒“補(bǔ)”不變。有些人喜歡按自己口味， 專服某一種補(bǔ)品， 繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”﹑“嗜食”， 這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用， 亦有一定的副作用， 久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，

不但各臟器功能均有不同程度的減退， 需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理， 而且不同的季節(jié)， 對保健藥物和食物也有不同的需求。因此， 根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的， 不能恒補(bǔ)不變， 一補(bǔ)到底。

養(yǎng)生必知 10多與10少

事實上，養(yǎng)生對于每個人來說都是一人一方法。因為每個人有不同的基因、不同的生活習(xí)慣、不同的情緒反應(yīng)。但是以下的“多”和“少”只是讓你的養(yǎng)生變得更簡單。不妨將它們記下來，會讓你的每一天過得更健康。

關(guān)于零食

多果少糖

食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

多水少酒

常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。

大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

關(guān)于飲食

多菜少肉

食肉過多，會導(dǎo)致血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

關(guān)于口味

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

關(guān)于情緒

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。

多眠少愁

憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時間以每天8小時為宜。

關(guān)于生活習(xí)慣

多浴少衣

適當(dāng)減少衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

關(guān)于鍛煉

多練少藥

一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

秋季養(yǎng)生小常識

秋季養(yǎng)生小常識，由夏到秋天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，

損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識：

秋季飲食養(yǎng)生小常識

1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。

因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜

3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

總結(jié)：現(xiàn)在很多人都不知道如何秋季養(yǎng)生，看完了小編的這篇文章現(xiàn)在應(yīng)該知道秋季該如何養(yǎng)生了吧，養(yǎng)生對我們每一個人來說都很重要，因為秋季養(yǎng)生保健可以讓我們預(yù)防很多的疾?。?/p>