秋季很多的上班族被秋老虎所困擾，由于溫差比較大所以上班族在選擇穿衣時(shí)就非常的糾結(jié)，穿的厚了中午比較熱穿的少了晚上下班又很冷，今天小編要告訴大家要想抵御秋老虎就要祛暑養(yǎng)肺護(hù)肝！

抵御秋老虎的秘方

今年的八月七號(hào)是立秋，立秋是秋天的開(kāi)端，天氣逐漸由夏入秋。但雖然立秋將至，此后氣溫還可能回升，甚至“秋老虎”也會(huì)虎視眈眈。如何在立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生健體呢？中醫(yī)專家建議，立秋養(yǎng)生一方面要注意在飲食上及時(shí)調(diào)理膳食，宜祛暑滋陰，

同時(shí)合理應(yīng)對(duì)早晚溫差，還要預(yù)防高溫傷害，并加強(qiáng)保養(yǎng)立秋時(shí)節(jié)特別需要注意的肝肺。

一、立秋飲食宜祛暑滋陰

立秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，

多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱，市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，

如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。

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二、立秋時(shí)節(jié)宜養(yǎng)肺護(hù)肝

立秋將至，初秋時(shí)節(jié)應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)哪些部位？預(yù)防哪些疾?。靠蛇x用何種方法來(lái)調(diào)理、養(yǎng)護(hù)身體呢？

中醫(yī)專家認(rèn)為，立秋過(guò)后，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，容易產(chǎn)生疾病，因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。而此時(shí)，肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段，因此，立秋過(guò)后肺功能開(kāi)始處于旺盛時(shí)期，因此要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過(guò)偏，影響機(jī)體健康。

專家指出，要適當(dāng)多潤(rùn)肺，多補(bǔ)充水分，少食辛辣、燒烤、油膩、傷胃的食物，相反，可多吃點(diǎn)果仁類的食物。起居還宜早起早臥，多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時(shí)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。注意不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不過(guò)度勞作，可適度慢跑，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

另外，在肺盛之時(shí)易影響到肝，而肝主情志，疏泄氣血，肝氣受制的秋天，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，比如：內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題，像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問(wèn)題等。當(dāng)出現(xiàn)此類現(xiàn)象時(shí)，

可通過(guò)養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。

三、早晚溫差漸大預(yù)防感冒

立秋過(guò)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)晝夜溫差逐漸變大。白天炙熱的氣溫到了晚上，就會(huì)開(kāi)始變得清涼起來(lái)，因此，早晚溫差過(guò)大容易引起頻發(fā)感冒等。提醒市民在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼。

一些市民習(xí)慣于在家赤膊睡覺(jué)，再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低，夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體，體質(zhì)下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。專家表示，立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，提醒廣大市民在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi)，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。

可趁早晚清涼時(shí)分勤開(kāi)窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

另外，近來(lái)突發(fā)降雨天氣較多，市民出門當(dāng)心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門時(shí)最好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時(shí)之需。

四、當(dāng)心“秋老虎”依舊傷人

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱，讓人難以忍受的“桑拿天”也會(huì)逐漸減少。但立秋并不是真正秋天的到來(lái)。炎夏的余熱未消，處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來(lái)，“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈，而天氣也逐漸轉(zhuǎn)向干熱。

特別是立秋過(guò)后，還可能再處于炎熱之中，而這種炎熱氣候有時(shí)候也可能要延續(xù)到九月，天氣才能真正涼爽起來(lái)。因此，立秋后應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。

為預(yù)防中暑，市民最好要保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”。外出時(shí)，記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品，同時(shí)做好防曬工作。

秋天如何養(yǎng)肺

秋季是一個(gè)適合養(yǎng)肺的季節(jié)，尤其對(duì)老人來(lái)說(shuō)。這是因?yàn)椋肭锖髿夂蛑饾u干燥，肺臟變得脆弱，我們的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、咽痛等現(xiàn)象。不少老年人總是念叨“春捂秋凍”，青壯年可以適當(dāng)進(jìn)行春捂秋凍來(lái)提高耐寒能力，

但是對(duì)老年人和嬰幼兒來(lái)說(shuō)卻是萬(wàn)萬(wàn)不可的，尤其是對(duì)于有呼吸道病史的人，御寒保暖相當(dāng)重要，一定要注意根據(jù)氣溫變化添減衣物，出門盡量戴上口罩，以防冷空氣引發(fā)或加重氣管炎、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病。

肺是倒下的第一塊多米諾骨牌

“人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。”雖然隨飲食進(jìn)入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細(xì)菌不會(huì)生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破。“而呼吸道這道防線，特別是肺這個(gè)要塞，

更容易跟外界接觸，容易受細(xì)菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的。”

肺喜“濕”不愛(ài)“干”

中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，肺喜潤(rùn)而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節(jié)尤其要注意對(duì)肺的保養(yǎng)，預(yù)防肺病。

肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛(ài)“干”。因此，一定要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，給它足夠的水分。

補(bǔ)充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物

研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。動(dòng)物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，

如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用。

補(bǔ)充滋陰潤(rùn)肺的食物

有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來(lái)瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物。

主動(dòng)喝水

主動(dòng)飲水對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動(dòng)喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，

從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開(kāi)水為好，也可以加少量蜂蜜。

老人感冒千萬(wàn)別硬扛

“老年人在天冷時(shí)最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎(chǔ)上，很快會(huì)合并細(xì)菌感染，極易發(fā)生重癥肺炎。”同仁醫(yī)院呼吸科主任孫永昌教授解釋說(shuō)，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達(dá)42.9%—50%。

由于老人發(fā)病時(shí)往往癥狀不典型，可以不發(fā)熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無(wú)胸痛，也可以突然畏寒、發(fā)熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90/60mmHg，出現(xiàn)感染性休克。因此，老人一旦感冒應(yīng)立即到醫(yī)院診治，千萬(wàn)別硬扛。

“體弱多病的老年人，現(xiàn)在最好就去接種流感疫苗。”

要預(yù)防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。比如：咳嗽或打噴嚏時(shí)要用手遮住嘴;經(jīng)常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，

殺死細(xì)菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細(xì)菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

另外，每天早晚用食醋在房間內(nèi)各熏蒸一次。具體方法是：在水壺內(nèi)倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內(nèi)的病菌與病毒。

多種方式 呵護(hù)嬌弱的肺

那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)“嬌弱”的肺部呢？幾位專家給出了如下建議

接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上，保護(hù)期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時(shí)患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬于高危人群，有必要接種。

感冒及時(shí)治：許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。

多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：應(yīng)特別注意呼吸統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老呆在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

老人居室應(yīng)保持清潔：陽(yáng)光充足，定期消毒，家里常開(kāi)窗。到空氣新鮮的場(chǎng)所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴(yán)重，對(duì)肺是極大的威脅。

減少刺激：在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對(duì)呼吸道極為有害，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。

戒煙：吸煙對(duì)肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。

笑能宣肺：在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

總結(jié)：看完了這篇文章上班族是不是不再為穿衣服而糾結(jié)了呢，其實(shí)養(yǎng)肺護(hù)肝不僅能防秋老虎還可以提高我們的肺和肝的功能真是一舉兩得啊，看了今天的養(yǎng)生常識(shí)大家就不會(huì)因?yàn)榍锢匣⒍_了！