目錄：

第一章：16個(gè)加分心機(jī) 延緩衰老維持年輕態(tài)

第二章：起床這么做抗老保年輕

沒(méi)有一個(gè)人愿意看到自己變老，留住美好時(shí)光、保持青春容顏真的不可能嗎？有什么加分心機(jī)，能幫我們延緩衰老呢？起床做什么能抗老保年輕？

16個(gè)加分心機(jī) 延緩衰老維持年輕態(tài)

與時(shí)光握手言和，發(fā)現(xiàn)歲月靜好的溫暖片段，16個(gè)抗老方法，安享時(shí)間拂過(guò)面頰的美麗痕跡。誰(shuí)說(shuō)歲月痕跡不能掩蓋，生活中隱藏著一些你不知道的小細(xì)節(jié)可以幫你延緩衰老，一起來(lái)看看吧！

每天8顆大杏仁幫著大腦來(lái)抗老

怎么做：用食品袋裝8顆大杏仁，放在包里每天當(dāng)零食吃。

抗老效果：杏仁具有強(qiáng)抗氧化作用，幫助身體抵御衰老，更能提高你的IQ。杏仁還含有大量核黃素，能提高腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活性，提高瞬間記憶力。

加分心機(jī)：要連皮一起吃，每天不超過(guò)20顆。

隨身帶瓶橘子味香氛

怎么做：在包包中藏一個(gè)小毫升的橘子味香水，在遭遇上司羞辱、遇到男友劈腿、看到股市下跌的時(shí)候，及時(shí)打一劑快樂(lè)強(qiáng)心劑。據(jù)美國(guó)研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，橘子味會(huì)迅速提高幸福感。

抗老效果：好心情是抵御一切負(fù)面信息的陽(yáng)光雨露，也是年輕的守護(hù)者。

加分心機(jī)：沒(méi)有橘子味香水，就立即奔向水果攤買身邊兩斤橘子或橙子，效果一樣棒。

少用黃綠色飾底乳

怎么做：不要用黃、綠色飾底乳，黃色人種的皮膚原本就是黃色的，再涂上綠色或黃色飾底乳，臉色會(huì)更糟，還易引起色素沉淀，讓膚色和黃土一樣晦暗。

抗老效果：讓臉色通透健康。

加分心機(jī)：如果非用飾底乳，紅血絲肌膚可用藍(lán)色，臉色欠佳者可用粉色，非常暗沉可用白色。

帶瓶維A保養(yǎng)品去閉關(guān)

怎么做： 選個(gè)陽(yáng)光溫柔的地方度假，帶上含有A酸、A醇或A醛成分的保養(yǎng)品（3種成分，根據(jù)膚質(zhì)仔細(xì)選擇），這三種成分都是維生素A的衍生物，對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)很像鳳凰涅槃，你可能會(huì)在度假時(shí)經(jīng)歷干燥、脫皮、紅腫等涅槃的過(guò)程，之后皮膚就會(huì)煥然一新。

抗老效果：對(duì)細(xì)紋、痘痘、毛孔、紅血絲等老化有明顯改善。

加分心機(jī)：防曬是重點(diǎn)，草帽、絲巾、太陽(yáng)鏡、高倍防曬霜一個(gè)都不能少。

抬頭洗發(fā)緊致頭皮更抗老

怎么做：在沐浴洗發(fā)時(shí)，盡量抬頭洗頭發(fā)，不要面部朝下。別小看這個(gè)習(xí)慣，低頭洗發(fā)，頭皮也容易向下滑動(dòng)，一兩天沒(méi)事，可天天如此，日積月累面部會(huì)變得松弛，甚至法令紋也會(huì)加深。

抗老效果：法令紋會(huì)保持在你停止低頭洗發(fā)的狀態(tài)。

加分心機(jī)：頭皮和面部皮膚是一個(gè)整體，頭皮健康緊致，臉部松弛就會(huì)晚一些慢一些，所以要經(jīng)常按摩頭部，并定期為頭皮做保養(yǎng)

搶救毛孔就是搶時(shí)間

怎么做：白天用緊致日霜，晚上用煥膚或緊致毛孔的保養(yǎng)品。如毛孔問(wèn)題嚴(yán)重，也可選擇醫(yī)學(xué)美容，如痘痘肌+毛孔粗大選醫(yī)學(xué)果酸煥膚，毛孔粗大+晦暗選黑臉娃娃。

抗老效果：毛孔是老化的第一站，所以保衛(wèi)毛孔，去除里面過(guò)多的油脂和廢物，會(huì)收縮毛孔，緊致肌膚。

加分心機(jī)：醫(yī)學(xué)美容后，一定要注意防曬，使用SpF30/pA+++的高倍防曬品。

血?dú)馔〞硜?lái)正骨

怎么做：如果你有肩周炎、頸椎病和腰椎病等不適，不妨試試中醫(yī)的正骨，正骨是對(duì)身體的整體結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，把骨關(guān)節(jié)通過(guò)獨(dú)特的手法調(diào)整到“正”確的位置，這樣神經(jīng)才不會(huì)被壓迫，氣脈順暢，氣色自然好。

抗老效果：全身氣脈被打通，循環(huán)更理想，皮膚自然健康紅潤(rùn)。

加分心機(jī)：上海推薦琉璃光中醫(yī)診所，北京護(hù)國(guó)寺中醫(yī)院的正骨也很出色。

小心帶亮粉的彩妝

怎么做：如果你愛(ài)Bling Bling的彩妝，晚上就必須徹底卸妝，洗手后，將卸妝乳涂在臉上，輕揉按摩使其與彩妝充分融合，再用濕潤(rùn)的化妝棉擦去卸妝乳，最后用泡沫洗面奶將臉洗凈。

抗老效果：閃閃的粉末是由鈦、鋅等金屬物質(zhì)組成的，卸不干凈，會(huì)令肌膚呼吸困難，潔凈的肌膚更通透，也能更好吸收之后的保養(yǎng)品。

4分鐘做一套比佛利面部瑜伽

怎么做：向前努力撅嘴堅(jiān)持10秒，連做10次；努力瞪眼吐舌堅(jiān)持10秒，連做10次。然后用雙手輕輕地拍打面頰，放松肌肉。再用溫水洗臉，用冷水沖凈。

抗老效果：這套從好萊塢比佛利山莊流傳出來(lái)的瑜伽瘦臉?lè)ǎ呛芏嗪萌R塢女星的纖臉?lè)▽?，?huì)讓面部線條更流暢、肌膚更緊致。

加分心機(jī)：在面部瑜伽后配合使用緊致排毒產(chǎn)品，效果更快更明顯。

天天來(lái)照全身鏡

怎么做：每天洗澡前，先量體重再照全身鏡，前、后、側(cè)面都要照到，這樣才能了解身體的變化。并做一些能堅(jiān)持的小運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐5次，蹲馬步5次每次40秒，平躺將雙腿倒立放在墻上10分鐘。

抗老效果：貴在堅(jiān)持的小運(yùn)動(dòng)，讓身體如沐春雨，保持身材不再難。

加分心機(jī)：運(yùn)動(dòng)后，給予自己大大的表?yè)P(yáng)，如“你真棒”。正面信息，讓身心都得到正能量。

保持現(xiàn)狀就是最好的抗老

怎么做：讓肌膚保持現(xiàn)狀不再老去，是最成功的抗老。需要做的是防曬加抗氧。一年365天每天都要防曬，包里常備高倍和低倍2支防曬品，以備隨時(shí)補(bǔ)涂。還可定期服用維生素D3 （每天不要超過(guò)2000個(gè)單位），從內(nèi)抗衰老。

抗老效果：讓色斑、皺紋等老化現(xiàn)象推遲出現(xiàn)。

加分心機(jī)：做好每天的保濕功課，水潤(rùn)的肌膚更能抗老。

留一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)給耳朵

怎么做：保養(yǎng)前，揉揉耳朵按摩一下，會(huì)讓面部溫?zé)?，保養(yǎng)品吸收更好。每次保養(yǎng)完，把多余的乳液涂一點(diǎn)在耳朵上，做一下耳部按摩，注意耳部適合清爽的保養(yǎng)品，太厚的乳霜可能會(huì)堵塞毛孔。

抗老效果：能保持雙耳的粉潤(rùn)可愛(ài)感。

加分心機(jī)：睡前用無(wú)名指和大拇指夾住耳廓，按摩耳洞，能加快淋巴循環(huán)，也是養(yǎng)生的妙招。

適當(dāng)壓力激起肌膚斗志

怎么做：德國(guó)藥理學(xué)家Hugo Schulz研究發(fā)現(xiàn)，肌膚在微壓力刺激下會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激作用。紀(jì)梵希根據(jù)這個(gè)原理推出了第一款能刺激肌膚產(chǎn)生HSp70（對(duì)抗老化的蛋白質(zhì)）的護(hù)膚品，和很多醫(yī)學(xué)美容先破壞再激起肌膚修復(fù)功能不同的是，這款抗老精華更溫和，在潛移默化中讓肌膚變得堅(jiān)強(qiáng)。

抗老效果：皺紋形成速度變慢，肌膚自我防御、修護(hù)的機(jī)能得到增強(qiáng)。

加分心機(jī)：每晚護(hù)膚后給頭部做按摩，促進(jìn)循環(huán)，加強(qiáng)肌膚吸收力。

去濕地集中補(bǔ)氧

怎么做：《非誠(chéng)勿擾》讓西溪濕地成為時(shí)髦的旅行地，濕地除了可觀鳥(niǎo)，還是地球氧氣最純凈豐富的地方，出發(fā)前帶上含洋甘菊或玫瑰的復(fù)合精油，按摩為肌膚補(bǔ)氧，讓肌膚和身體在浪漫的濕地假期徹底吸足氧氣。

抗老效果：絕對(duì)的身心減齡之旅，葛大爺在游輪上的紅光滿面就是最好的證明。

加分心機(jī)：沒(méi)空兒按摩，每天把護(hù)膚精華油輕按在臉上也能給肌膚補(bǔ)氧。

好眠馨香的夜晚

怎么做：洗個(gè)暖暖的熱水澡，用海鹽或身體磨砂去角質(zhì)后，將滋潤(rùn)的無(wú)香身體乳加4滴天竺葵和1滴乳香，調(diào)和后按摩全身，就可以鉆進(jìn)暖被窩了。

抗老效果：充滿異國(guó)情調(diào)的香味，能溫暖身心幫助睡眠，還能促進(jìn)肌膚細(xì)胞再生。

加分心機(jī)：沐浴后為身體做按摩時(shí)，可在點(diǎn)燃的粗蠟燭上，滴兩滴精油在融化狀的蠟燭上（注意，精油不能直接觸及燭火），能加強(qiáng)安神助眠的效果。

給頭發(fā)做體檢

怎么做：每半年給頭皮頭發(fā)做一次體檢，護(hù)發(fā)專家結(jié)合專業(yè)儀器，檢測(cè)你的頭皮情況，發(fā)量、密度、光澤感等，幫你準(zhǔn)確了解頭發(fā)和頭皮的性質(zhì)，更正確有效地護(hù)理頭皮和頭發(fā)。

抗老效果：會(huì)發(fā)現(xiàn)新選的洗護(hù)品效果更明顯，頭發(fā)也濃密健康起來(lái)。

加分心機(jī)：專業(yè)美發(fā)沙龍?zhí)峁┑陌屠杩ㄔ?shī)專業(yè)護(hù)理診斷非常全面。

起床這么做抗老保年輕

每個(gè)人都希望自己可以遲一點(diǎn)老，因此有的人不惜花昂貴的錢(qián)去買保健品、化妝品，有的人苦心搜索養(yǎng)生偏方，但你知道嗎，最實(shí)用的養(yǎng)生方法就藏在我們的生活中！每天清晨起床，只要你堅(jiān)持做好9件事就可以延緩衰老哦~

不要小看起床這么一件事，其實(shí)只要你懂得早上起床應(yīng)該怎樣做，并且做好了，堅(jiān)持下去。你不僅能擁有健康的身體、愉悅的心情，還能延緩衰老的侵襲，長(zhǎng)久保持青春、活力與美麗。

1.賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

2.掀開(kāi)被子

起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

3.深層清潔

早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

4.按摩

很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。

5.排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

6.喝杯水

早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

7.洗個(gè)澡

相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

8.心理暗示

早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。每天出門(mén)前對(duì)著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽(tīng)上一段自己喜歡的，舒適的音樂(lè)，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè)中柔美起來(lái)。再撒上點(diǎn)香水，沒(méi)錯(cuò)了，這一整天，快樂(lè)就屬于你了！

9.吃好早餐

最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

結(jié)語(yǔ)：青春不老并不是一個(gè)神話，趙雅芝二十年前的模樣和現(xiàn)在的樣子并沒(méi)有多少出入，所以只要我們認(rèn)真按上面的方法去做，你也可以延緩衰老維持年輕態(tài)！