目錄：

第一章：未老先衰 警惕4大現(xiàn)代“筋骨痛”

第二章：現(xiàn)代人要當心 地鐵里的4個損健康壞習慣

第三章：現(xiàn)代人15個過勞癥狀 如何緩解

很多現(xiàn)代人都有未老先衰的癥狀，如頸椎病、肩膀痛、腰痛這些老年人才會有的疾病已經(jīng)纏上了年輕人。這是為什么呢？如何防范4大現(xiàn)代“筋骨痛”？

未老先衰 警惕4大現(xiàn)代“筋骨痛”

腰痛、脖子痛、肩膀痛……，這些老年人常有的毛病，開始像傳染病一樣在中青年人群中蔓延。為何越來越多的人出現(xiàn)人未老，“筋骨”先衰的現(xiàn)象呢？專家指出，缺乏運動、不正確的姿勢，以及運動損傷是導(dǎo)致許多現(xiàn)代人全身“筋骨痛”的主要原因。

脖子痛

因長時間使用電腦而導(dǎo)致頸椎不適或疼痛的問題在辦公族中非常普遍。很多人認為，這種脖子痛就是頸椎病，其實不然。引起脖子痛的原因很多，最常見的是因姿勢不當而導(dǎo)致的頸部肌肉慢性勞損，如長時間低頭、看電視、偏一側(cè)睡覺等。

防治：改變不良姿勢

因姿勢不當導(dǎo)致的脖子痛，應(yīng)盡量避免不良姿勢，如躺在床上看電視、看書，長期偏一側(cè)睡覺，長時間低頭;還要注意伏案工作一段時間后，有意識地活動一下頸部或做一下頸部保健操;也可進行推拿治療。

提醒：推拿并非人人適合

推拿是治療頸部肌肉勞損、頸椎病的一種常見方法，但并非所有病人都適用。特別是患有脊髓型頸椎病的病人，若推拿手法不當，會加重損傷。

腰痛

盡管腰背痛好發(fā)于老年人，但近年來，年輕人腰背痛現(xiàn)象也日益普遍。究其原因，主要與活動量減少、身體姿勢不正有關(guān)。

防治：糾正姿勢，加強鍛煉

要避免腰背疼痛，首先要避免長時間處于單一姿勢，如站、坐等;其次在彎腰抬重物時，盡量保持腰部挺直;此外，通過鍛煉也可有效緩解腰背痛，方法：平臥在床上，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用力將臀部抬起，離開床面約10厘米，保持3～5秒鐘，隨后放松，反復(fù)做10次。

提醒：腰背痛病人要注意保暖

寒冷會誘發(fā)腰痛，腰背痛病人應(yīng)注意保暖，即使在炎熱的夏季，也不能因貪涼而把空調(diào)溫度調(diào)得過低或直接對著空調(diào)出風口吹。

肩膀痛

很多年輕人在運動后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛，誤以為自己患了肩周炎。實際上，這種運動以后出現(xiàn)的肩膀痛通常不是肩周炎，而是一種肩關(guān)節(jié)損傷。這種損傷也常見于從事刷墻、往高處掛物、園藝等工作的人。

防治：對癥治療，預(yù)防進一步損傷

常見的容易與肩周炎相混淆的疾病有肩關(guān)節(jié)周圍撞擊癥、肩袖損傷等，上述疾病在治療手段和預(yù)防方面有較大差異，因此，早期明確診斷是預(yù)防肩關(guān)節(jié)發(fā)生進一步損傷的關(guān)鍵。

提醒：忍痛鍛煉不可取

許多肩痛病人不愿去醫(yī)院就診，以為多動動，關(guān)節(jié)就會“活絡(luò)”，常忍痛鍛煉。其實，不正確的鍛煉反而會令病情惡化。

手腕痛

腱鞘具有維持手指正常屈伸和肌腱滑動的功能。當手固定在一定位置做重復(fù)、過度活動時，容易導(dǎo)致肌腱水腫，進而出現(xiàn)疼痛和運動障礙。

防治：休息、減少腕部活動

要改善腱鞘炎導(dǎo)致的手腕痛，除打封閉針外，更重要的是要減少腕部活動、避免腕部受壓。

提醒：疼痛3周未改善，需進一步檢查。

現(xiàn)代人要當心 地鐵里的4個損健康壞習慣

在看不見風景的地鐵里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看報紙、睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？

在地鐵里吃早餐

一手拿著雞蛋餅，一手拿著豆?jié){，這樣的上班族在早班地鐵里屢見不鮮。很多人由于早上趕時間，就急急忙忙地在地鐵站臺旁邊的攤點購買早餐，然后到車廂里迅速解決。

這樣的早餐方式除了給封閉的車廂制造異味，給他人帶來不適，也給自己埋下了健康隱患。路邊攤檔除了飲食衛(wèi)生沒有保障，早餐的營養(yǎng)均衡也根本無從談起，加上車廂的封閉環(huán)境，也不利于空氣污染物擴散，容易傳播病菌，不利于進餐。

專家建議：早餐應(yīng)該盡量在家里或正規(guī)餐館等適宜的就餐環(huán)境里完成。此外，購買早餐時也應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，合理搭配谷類、肉類、奶及奶制品和蔬菜水果類等。

在地鐵里看書報

地鐵里從來都不缺埋頭苦讀的人。特別是上班早高峰，坐著的、站著的，到處都是看書報的人。然而，很少有人知道，在地鐵里看書報是一種非常不健康的用眼行為。由于車廂的晃動很頻繁，時不時還有急剎車，閱讀時間稍長，就容易讓人產(chǎn)生眼疲勞和頭暈，對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛衛(wèi)生帶來極大隱患。

此外，地鐵的晃動和擁擠，也很容易讓沉迷于閱讀的人擠壓到旁人，書報伸展開來也很容易妨礙他人，糾紛常常由此產(chǎn)生。

專家建議：在地鐵上閱讀應(yīng)適度，在人特別多或車廂晃動特別厲害時，宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，可以用消毒濕巾清潔手部后，做做簡單的眼保健操，緩解眼睛疲勞。

在地鐵里補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進入夢鄉(xiāng)，更有強人站著也能迷瞪。

但事實上，在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導(dǎo)致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過閉目養(yǎng)神的方式來放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權(quán)宜之計，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復(fù)體力和提高精力。

在地鐵里聽歌

為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機聽音樂。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進行娛樂。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。

研究表明，聲音超過60分貝，就會對人的聽力造成損害，而地鐵在運行過程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機的音量調(diào)得很大，很容易就超過100分貝，有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對身體健康十分有害。？

專家建議：除了選擇品質(zhì)有保障的耳機，在地鐵里聽音樂的時間和音量都應(yīng)該適宜。音樂音量最好能控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3～4小時，并且最好每半小時就讓耳朵休息一會。

現(xiàn)代人15個過勞癥狀 如何緩解

過勞信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。

給眼睛充電：

小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。

過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。

勞累時，體內(nèi)的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現(xiàn)了。當然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下：

用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現(xiàn)時，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。

大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電：

雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。

其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號四：肩頸部發(fā)僵動作像機器人

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

放松肩頸：

降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。

同時調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作。

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢？

疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

而且勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

營養(yǎng)補給站：

吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。

它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。

血液是大腦的營養(yǎng)來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

給大腦充電：

早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過勞信號七：一點小事也生氣人際關(guān)系有些緊張

近期你有點焦躁，為了一點小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！

別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)情緒：

喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。

如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了

過勞信號八：關(guān)節(jié)疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

給關(guān)節(jié)充電：

用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過勞信號九：口氣不好你說話時別人都側(cè)著臉

這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無關(guān)，是最近太累了。身體勞累時，體內(nèi)器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負：

吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低感覺你最近有點“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？

勞累時，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：

深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。

最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放松。

過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。

過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累，會導(dǎo)致心肌細胞中毒，發(fā)生過勞死。

給心臟充電：

每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山里的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

過勞信號十二：月經(jīng)不調(diào)看上去臉色不好

經(jīng)期不準，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。

調(diào)順內(nèi)分泌：

早睡。從現(xiàn)在開始早一點上床，在晚11點入睡，堅持兩個月，你就會發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài)，其實我們的建議是，從此就養(yǎng)成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號十三：運動后疲勞感持續(xù)時間長都覺得你弱不禁風

周末運動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應(yīng)，運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。

提升肌力：

從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI低于標準，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒用，可能只是因為你累了。

長期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：

增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5分鐘，也很節(jié)約時間。

午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創(chuàng)意吧！

過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。

這是因為當大腦疲勞時，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進入睡眠時，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。

給睡眠充電：

解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著，放松不下來。

聽聽音樂吧，把你的iphone、ipod或ipad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

結(jié)語：現(xiàn)代人生活在高壓的環(huán)境之中，無論是工作還是生活都感覺到很累，因此一定要注意保護好自己，不讓健康受到摧殘。