目錄：

第一章：晚上失眠為何白天吃藥

第二章：失眠的原因 歸根到底“5個p”

第三章：按摩頭皮養(yǎng)生防失眠

失眠是一件讓人感覺很苦惱的事情。很多人不知道為什么老是失眠。這樣白天的時候就會覺得特別的沒精神。整個黑夜白天都顛倒了。老是失眠怎么辦？難道就沒有什么好的失眠的治療方法？

晚上失眠為何白天吃藥

醫(yī)生手記：

失眠是一件非常痛苦的事。有的人晚上躺在床上翻來覆去睡不著，腦子里千般思緒、萬般惆悵，想停都停不下來；有的人睡到半夜就醒來，想繼續(xù)睡，卻怎么也睡不著了，煩躁情緒油然而生。這些人晚上睡不好，白天自然就會精神不佳、頭昏腦脹，做事沒效率，娛樂沒精神。久而久之，有些人便對睡眠產(chǎn)生了恐懼感，每天一到睡覺時間便感到緊張，害怕自己睡不著，可偏偏越是害怕睡不著，就越睡不著，最終造成惡性循環(huán)。

林女士就是這樣一位失眠患者。一天，滿臉愁容的她走進診室，說話聲音低沉而無力。她告訴我說，失眠已經(jīng)把她折磨得苦不堪言，她甚至連死的想法都有了。由于晚上睡不著，她白天總是昏昏沉沉的，腦袋上總覺得像壓了個什么東西似的，額頭緊緊的。身上到處都不舒服，胃也總感覺脹脹的，吃不下東西。每天晚上，只要一到睡覺時間，她就開始擔心，害怕自己又會失眠。上床以后，她的腦子便“高速運轉(zhuǎn)”起來，怎么也不能入睡。即使因為太累而勉強睡著一會兒，也特別容易醒，夢也多。她曾經(jīng)吃過一些安眠藥，起初效果還可以，但后來就基本沒什么效果了。

聽了她的述說以后，我又進一步詢問了她的生活情況，便給她開了一些藥物。這些藥物有晚上睡前服用的，也有白天服用的。醫(yī)生特意叮囑她說，白天服用的藥物非常重要，一旦失眠情況好轉(zhuǎn)，睡前的藥可以停用，但白天的藥物一定要堅持服用，不能隨意停服。

數(shù)周以后，林女士前來復診，我明顯感到她的精神比以前大為好轉(zhuǎn)。她興奮地告訴醫(yī)生說，吃了一段時間的藥以后，她的睡眠有了明顯改善。于是，我讓她把睡前服用的藥物停掉，繼續(xù)服用白天的藥物。若情況持續(xù)好轉(zhuǎn)，便可以把白天的藥也逐漸停掉。

看到這里，林女士很奇怪，明明是晚上失眠，為什么我卻一直讓她堅持白天吃藥呢？原因就在于，她的失眠在很大程度上與焦慮情緒相關(guān)，白天服用的藥物就是用來治療焦慮的。同時，由于焦慮這種心理疾病非常容易復發(fā)，故需要一段時間的維持治療，才可慢慢停藥。

半數(shù)睡眠者合并焦慮/抑郁

失眠的原因多種多樣。在門診，合并焦慮或抑郁癥狀的失眠患者非常常見。國外資料顯示：36%的失眠患者伴有焦慮，40%的老年失眠患者伴有焦慮，在創(chuàng)傷后應激障礙的焦慮患者中，失眠的發(fā)病率高達60%~90%，美國與英國的大規(guī)模流行病學調(diào)查也表明，失眠患者合并抑郁癥狀的比例為23%和21%，抑郁癥患者中合并失眠的比例為42%和40%。因此，長期失眠會導致焦慮、抑郁等負面情緒，而后者又會反過來加重失眠癥狀。單純治療失眠，而忽視了對焦慮或抑郁情緒的干預，療效必然打折扣。

正確識別焦慮/抑郁癥狀

作為患者，如何判斷失眠與焦慮、抑郁情緒相關(guān)，爭取在就診時盡量少走彎路呢？通常，大家可以通過一些很明顯的特征來進行判斷。比如，廣泛性焦慮障礙的特征是患者對很多事情都感到擔心，并認為他們的擔心不可控制。典型的表現(xiàn)是患者常常擔心自己或親人患病或發(fā)生意外，異常擔心自己的經(jīng)濟狀況或工作能力，并經(jīng)常感到不安或興奮，同時伴有肌肉緊張和失眠。

創(chuàng)傷后應激障礙則發(fā)生在遭遇或?qū)怪卮髩毫螅ㄉ踩艿酵{、身心遭受嚴重創(chuàng)傷以后。抑郁的主要表現(xiàn)是長期處于極其低落的情感狀態(tài)中，對以前感到有趣的活動失去興趣，常有極度的罪惡感、懊悔感、無助感、絕望感和自暴自棄。

失眠的原因 歸根到底“5個p”

引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

按摩頭皮養(yǎng)生防失眠

春季多發(fā)失眠，因為春季氣候多變，使人情緒波動快，干擾生理功能出現(xiàn)失眠問題。另外，春季氣壓低，引起人腦分泌的激素紊亂誘發(fā)失眠問題。那么怎么辦呢？專家表示，頭為精明之府，按摩頭皮養(yǎng)生防失眠。

中醫(yī)認為，頭為精明之府，沒事?lián)蠐项^，具有耳聰、目明等功效，還可緩解頭痛失眠等癥狀。因此春季失眠者不妨按摩頭皮預防失眠問題出現(xiàn)。

頭皮是大腦的保護層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，故又說“頭為諸陽之會”。如手、足陽明經(jīng)分布前頭部及面部，手足少陽經(jīng)分布側(cè)頭部，足太陽經(jīng)分布后頭及頭項背部等。人們平時經(jīng)常以手指撓頭，不僅能疏通腦部氣血，且對全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。

按摩頭皮穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘的作用，所以沒事經(jīng)常撓撓頭，尤其是腦力工作者。

現(xiàn)代科學研究證明：經(jīng)常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白，老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。

所以預防春季失眠問題，不妨試試按摩頭皮養(yǎng)生。

按摩頭皮預防失眠怎么做？

按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5-10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。但按摩頭皮緩解失眠貴在堅持。

結(jié)語：老是失眠的話會讓我們的健康大打折扣，不集中的注意力也有可能讓我們在工作中屢屢犯錯。所以說改善失眠是一件非常迫不及待的事情。（文章原載于《大家健康》，刊號：2012.02，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。