目錄：

第一章：落枕了千萬不要隨便按摩

第二章：治療落枕用米醋熱敷

第三章：7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量

落枕是一件非常惱人的事情。很多人睡醒發(fā)現(xiàn)自己脖子落枕不能動了。這脖子不能動了，既影響生活有影響工作。到底落枕怎么辦呢？下面小編就給大家介紹一下落枕的治療方法吧！

落枕了千萬不要隨便按摩

粱小姐27歲，是個文字工作者，工作總是離不開電腦，上個月的一個早晨，她醒來后發(fā)現(xiàn)脖子轉動困難，并伴有肩部肌肉酸痛。憑以往經驗，梁小姐斷定是落枕了，可一個月過去了，梁小姐發(fā)現(xiàn)脖子和肩部依然酸痛，甚至還引起左上臂刺痛以及手指麻。到醫(yī)院拍X片檢查，居然是頸椎骨質增生。粱小姐越想越不明白，為何年紀輕輕就得了這種老人病？

據了解，落枕病因主要有兩個方面。一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸害長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處手過伸或過屈的狀態(tài)，這些均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節(jié)扭錯，局部疼痛不適、動作明顯受限等：二是感受風寒，如睡眠時受寒，使頸部氣血凝滯、筋絡痹阻，以致僵硬疼痛、動作不利。

“一般的落枕會自然痊愈，但是因頸椎病所引起的就需對癥治療才行，”仔細觀察梁小姐的X光片后，暨南大學附屬第一醫(yī)院康復理療科副主任醫(yī)師王玉萍作出診斷：梁小姐的頸椎病是由于長年伏案工作、缺少運動以及姿勢不正造成的，是典型的“辦公室綜合征”。王玉萍表示，頸稚病初期一般容易被忽視，如果發(fā)現(xiàn)落執(zhí)次數增多，或者落枕遲遲不能痊愈就要警惕，應及時去醫(yī)院檢查，以免病情加重而增加治療難度。

據粱小姐回憶，她落枕后，身邊的朋友就帶她去美容院做按摩， “按一按就舒坦了”。沒想到經過那一按，落枕未好反而讓脖子痛得都直不起來了。

“有些時候按摩可以減緩頸部不適，但并非所有的頸部不適都能按，特別是由頸椎病引起的頸部疼痛不適，在未知病因時，千萬不可隨意按摩。”廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏叮囑。

治療落枕用米醋熱敷

常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉，可以減少落枕的發(fā)病率。而落枕的時候也可以試試用米醋熱敷來。

落枕主要發(fā)病原因是睡眠時枕頭過高、過硬或睡眠姿勢不良引起頸項部急性肌肉痙攣。防治和護理措施包括以下幾個方面：

1.選擇合適的枕頭

枕頭不宜過高、過硬，睡眠姿勢要正確。

2.注意保暖

本病好發(fā)于冬春，所以睡眠時頸項部應用被褥覆蓋，避免感受風寒而誘發(fā)此癥。

3.手法按摩

沿兩側頸項部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時比較困難，可請家人或同事幫助，邊按摩邊試著活動頸部。

4.熱療法

可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。

5.及早治療

“落枕”起病快，病程較短，大多數人兩三天內就可以緩解，一周內多能痊愈，但容易復發(fā)。經常反復發(fā)作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時應去醫(yī)院拍片檢查，及早診治。

6.內外兼治

癥狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風散寒，活血化瘀，通絡止痛。

7.對于長時間不緩解的病人，針灸也是一個較好的辦法。

風池、大椎、風門、外關、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應該在正規(guī)醫(yī)院進行，方法不當反而會加重損傷。

此外，常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉。鍛煉時注意將每一方向的動作都做到最大幅度。這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩(wěn)定性，從而減少落枕的發(fā)病幾率。

7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量

睡覺的時候我們最容易有的身體傷害一是抽筋，二就是落枕了，不管是哪一個都能讓我們活生生痛醒，無法安享好睡眠。小編就帶你來了解如何防止抽筋和落枕的發(fā)生。

如何預防落枕？

●落枕是斜方肌炎的俗稱

它主要的癥狀是頸部因僵痛而斜向一邊，脖子不能靈活的運動，甚至難以前俯、后仰，轉頭或側身的時候脖子會感到疼痛。落枕通常只發(fā)生在一側，但也可能兩側同時發(fā)生，有些人可能會因頸部酸痛、僵硬而感到頭暈目眩。

●落枕的發(fā)生原因是：

落枕的發(fā)生原因主要是因睡姿不良所造成的，與枕頭的高低、枕頭的位置有密切的關系，習慣側睡的人也比較容易發(fā)生落枕。

不過，也有因睡得太沉，睡眠時身體姿勢久不改變，身體無法反射翻身動作，結果頸部肌肉伸展時間過久，導致發(fā)炎疼痛的說法。

●落枕時，你該怎么辦？

可先用熱毛巾熱敷頸肩部，不必刻意的去轉動或按摩，較嚴重時，大約5-7天，就可自然恢復了。

●落枕該如何預防？

落枕的發(fā)生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

1.容易落枕的人應矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風。

2.要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭

3.平時要做頸肩部的柔軟操，補充鈣質，避免坐著或在行進中的車上睡覺。

4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。

6.平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

7.保持早睡早起的習慣，勿過度操勞。

5個方法可以預防睡覺時抽筋

1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢，或是用一些支架（枕頭）讓被子的重量不要直接壓在腳上。

2.喜歡趴睡的人，可以把腳伸出床墊外。

3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置，讓腳尖略微向上抬起。

4.睡前可做預防性的體操，面向墻壁，距離約1公尺，腳不離地而身體貼近墻壁，維持10秒鐘，回復站立的姿勢休息5秒鐘，再重復上面的動作數次。

5.如果抽筋情況嚴重時，可使用肌肉松弛劑，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必須要經由醫(yī)生開立處方才可服用。

結語：你還在為落枕而苦惱嗎？趕快試試小編給大家推薦的這些方法吧！說不定會有意想不到的效果，讓你擺脫落枕哦~（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.02，作者：陳學敏，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）。