男士肌肉發(fā)達(dá)了會(huì)受到很多女孩子的喜愛(ài)，所以有強(qiáng)健的身體，發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是很重要的，如何練就一身的肌肉呢，能夠讓自己成功的減肥呢，運(yùn)動(dòng)是很好的減肥鍛煉肌肉的好方法，那么怎么做運(yùn)動(dòng)呢，用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式效果會(huì)好一些呢，下面就詳細(xì)的給大家好好的介紹一下，希望能夠幫助更多的朋友練就發(fā)達(dá)的肌肉。

健身前準(zhǔn)備活動(dòng)(7-8分鐘)、全身肌力練習(xí)(啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放松練習(xí)。全身肌力練習(xí)中一個(gè)動(dòng)作一組，幾個(gè)動(dòng)作循環(huán)下來(lái)叫做全身肌力練習(xí)一組。健身中，根據(jù)自己的身體條件和訓(xùn)練程度適當(dāng)調(diào)節(jié)鍛煉動(dòng)作與鍛煉負(fù)荷。給你安排一個(gè)初級(jí)健身計(jì)劃，持之以恒幾個(gè)月后會(huì)有意想不到的效果：

周一，胸+三頭肌訓(xùn)練+25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組

(2)啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組

(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組

(4)坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM (次) x3組

(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組

周三，背+二頭肌訓(xùn)練+25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

(1)啞鈴劃船： 8-12RM (次) x4

(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4

(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4

(4)俯坐彎舉 ： 8-12RM (次) x3組

(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組

(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組

周五，腿+肩部訓(xùn)練日+25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組

(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

(4)站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3

(5)啞鈴側(cè)平舉 10-12RM (次) x3

(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3

通過(guò)以上的幾種運(yùn)動(dòng)方式，如果堅(jiān)持鍛煉的話，肯定會(huì)有一天練就一身的發(fā)達(dá)肌肉的，所以對(duì)于稍微肥胖一點(diǎn)的男士來(lái)說(shuō)，還是需要格外的關(guān)注一下自己的身材，不要覺(jué)得胖點(diǎn)就顯得可愛(ài)，男士有肌肉才會(huì)顯得更加的健康，凸顯男性的魅力，不妨學(xué)會(huì)來(lái)做一下這些運(yùn)動(dòng)。