減肥中的快跑和慢跑都是減肥的一種，而方法都是很好的， 很多人會(huì)用到不同的減肥方法來(lái)讓自己達(dá)到減肥的目的，而減肥的時(shí)候人們就開(kāi)始有很多疑問(wèn)了，不知道在減肥的時(shí)候到底是該選擇用快跑呢還是用慢跑，有很多人覺(jué)得快跑的時(shí)候會(huì)流很多汗，這樣減肥比較快，但是還有的人認(rèn)為慢跑比較健康，那么到底是快跑減肥效果好還是慢跑效果好？

慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

跑步前要有個(gè)熱身的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間

一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。

跑步減肥第三步：跑步速度

開(kāi)始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開(kāi)始跑步，可以 讓身體有個(gè)過(guò)渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。

跑步減肥見(jiàn)效時(shí)間：

跑步減肥見(jiàn)效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每 周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

過(guò)胖的人無(wú)不希望了解效果最好、最快、最徹底、最無(wú)傷害的減肥辦法！這樣的方法就是：嚴(yán)把“進(jìn)口”關(guān)！

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

要少吃鹽，咸的東西吃得越多就越想吃。那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。

必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量，意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

通過(guò)是的講述之后，我們明白了，在減肥的時(shí)候到底是該選擇用快跑還是用慢跑，這兩種都是有效果的，只是想要達(dá)到最佳減肥效果的話(huà)，單單是只靠這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥也不是很好的，減肥在鍛煉的時(shí)候還要記得結(jié)合飲食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易長(zhǎng)胖，所以說(shuō)必須要節(jié)制。