冬季來了，個(gè)人肥胖的原因，于是想減肥但是冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢？真是傷腦筋，沒有想出來，問了好多朋友他們都建議我使用藥物減肥，可是我覺得藥物減肥有副作用而且還會(huì)反彈很快，因此還是運(yùn)動(dòng)減肥比較健康，而且不容易反彈，可是我只能選擇慢跑和快走其中的一種進(jìn)行減肥，我本身就具有選擇恐懼癥，害怕選擇，那么我需要怎么做才合適呢？

冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢

冬季快走有什么好處？

①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。

冬季慢跑有什么好處？

①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。

冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好？

單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。

綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

以上內(nèi)容就是關(guān)于冬季慢跑和快走的減肥效果我們可以分析出慢跑的減肥效果更明顯，那么需要在冬季減肥的朋友們可以選擇慢跑進(jìn)行減肥，這樣既有利于健康，有安全放心，還能達(dá)到減肥的目的，有很多女性朋友會(huì)選擇藥物減肥但是效果也不是特別明顯那么建議朋友們可以試試慢跑的減肥方法。