眼看夏季就要來了，越來越多的人開始身體鍛煉，都想通過鍛煉達到減肥的效果，經(jīng)常使用的鍛煉方法主要是慢跑和游泳，可是卻有一部份人對鍛煉方法有疑問，都想了解慢跑和游泳哪個減肥效果好？其次兩種鍛煉方法都有自己的優(yōu)勢，患者可根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來了解兩種鍛煉方法的優(yōu)勢。

1、消耗能量

同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、關(guān)節(jié)保護

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、減肥效果

運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預(yù)期效果。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強的意志才能完成。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

不要誤認(rèn)為活動越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)。

慢跑和游泳哪個減肥效果好？通過文章的介紹我們就能了解明確的答案，慢跑適合大部份人群，但跑步的時候要注意方法，防止跑步方法不對引起身體不適，反而會影響健康?；颊咴谶\動減肥的時候還要結(jié)合飲食、生活規(guī)律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達到減肥。在減肥的時候必須選擇正規(guī)的的方式。