減肥是現(xiàn)在很常見的話題，減肥的方式較多，在進(jìn)行減肥的時候，可以選擇適合自己的方法，常見減肥方式就是運(yùn)動，運(yùn)動對身體脂肪消除有很好幫助，這樣減肥方法對身體健康也沒有損害，那有效的運(yùn)動減肥方法都有什么呢，這類減肥方法也是比較多的，下面就詳細(xì)介紹下。

有效的運(yùn)動減肥：

耐力性

耐力性運(yùn)動，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

力量性

力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

球類

球類運(yùn)動是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動或游戲。

有許多流行的游戲或運(yùn)動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球。

擊中指定目標(biāo)，如保齡球。

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動。

在對有效的運(yùn)動減肥方法認(rèn)識后，選擇這些方式減肥，對身體健康沒有任何影響，而且這些減肥方法使用，都是比較輕松的，不過女性對這些減肥方法使用，一定要適量，尤其是對初期運(yùn)動的女性，更是不能過度進(jìn)行的。