很多人的腿部有很多的贅肉的，這樣買褲子的時(shí)候就非常的難買了，本來(lái)上身的比例很協(xié)調(diào)的，如果腿胖的話就會(huì)導(dǎo)致整體的不好看，所以對(duì)于很多的腿部胖的人群來(lái)說(shuō)真的是一件很痛苦的事情，那么如何減去腿部的肉呢，下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)關(guān)于瘦腿健身操吧，看看下面的步驟。

站在鏡子前，轉(zhuǎn)向一側(cè)。

○大腿表側(cè)往外凸出。

○股關(guān)節(jié)下陷的情況非常嚴(yán)重。

另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過(guò)觸摸肌肉來(lái)確認(rèn)。

○大腿的肌肉的僵硬程度。

○股關(guān)節(jié)往下凹的部位的僵硬程度。

在活動(dòng)身體之后，由于血液會(huì)聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺(jué)，等到動(dòng)作完成一小會(huì)兒，肌肉狀況穩(wěn)定下來(lái)之后，就會(huì)逐漸顯現(xiàn)效果。快的話，有的人過(guò)完一個(gè)晚上就能看出腿部的變化。

如何瘦成筷子腿？

A.舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人。

1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

2.接著1的動(dòng)作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。用手，有意識(shí)地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

B.改善身體傾斜。

1.如果有時(shí)間的人，還可以進(jìn)一步對(duì)腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動(dòng)作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

2.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢(shì)保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。

提示：

要配合自己的主觀感覺(jué)，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺(jué)舒服，把握這樣的程度去做動(dòng)作。身體僵硬的人，即使勉強(qiáng)去做動(dòng)作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺(jué)舒服，循序漸進(jìn)地做動(dòng)作，這樣才為之正確。

上面的這些步驟就是關(guān)于瘦腿健身操的做法了，其實(shí)這些不用去健身房就可以完成了，在家的時(shí)候一邊看著電視就可以很好的纖細(xì)的雙腿了。我們還在等待什么呢，一起都來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧，為了自己完美的身材，要有合適的運(yùn)動(dòng)還有合理的飲食，這樣的話才能有好的身材。