誰說想要減肥就一定要辦張健身卡每天在跑步機(jī)上揮汗如雨了？其實(shí)生活中有很多可以幫助瘦身的運(yùn)動，別小瞧了這些運(yùn)動，只要能堅(jiān)持做，比每天趕著上健身房的效果要好的多，甚至效果或更好，而且還不用花一分錢哦！快來看看這些簡單有效的減肥動作。

1. 散步

悠閑地走走停停，這并不會讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。那什么可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。最近的一項(xiàng)研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)，還降低了患糖尿病的風(fēng)險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2. 打掃房間

親愛的，之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運(yùn)動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動。不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

3. 遛狗

無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的游戲來增加你的運(yùn)動量吧！當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然后改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動就會燃燒掉98卡路里。

4. 走樓梯

走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運(yùn)動，被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長時間，它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\(yùn)動。根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運(yùn)動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運(yùn)動——但這并不是有氧運(yùn)動。更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

6.和朋友一起玩游戲

別再沉迷于party了，你有多久沒有跟朋友一起進(jìn)行流汗運(yùn)動了？試試羽毛球，籃球，跳繩，踢毽子等運(yùn)動吧，多找?guī)讉€朋友加入，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運(yùn)動狀態(tài)。別小看這些小活動，在進(jìn)行的過程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。

這就是一些在生活中很常見的動作，然而這些簡單有效的減肥動作確有著很好的效果，如果你能夠每天都做的話，能夠堅(jiān)持下去，你就不用在去健身房揮汗如雨，就在日常生活中，起到減肥的效果，而且還滿足你娛樂的心理，何樂而不為了？趕緊行動吧，，生活中處處有著減肥的小竅門.