隨著夏季的到來，對于很多女性朋友來講又到了穿裙子的季節(jié)，這也意味著夏季是女性朋友們減肥的季節(jié)。否則的話穿裙子效果就會不好看，特別是對于一些腿部肌肉較多的女性朋友就會網(wǎng)上搜索一些關(guān)于超簡單瘦腿操的方法來進行瘦腿練習，可是，超簡單瘦腿操效果到底怎么樣呢？

對大腿感到自卑的mm，大腿的問題都集中在輪廓線上，“大腿表面很肥”以及“股關(guān)節(jié)有又硬又深的凹痕”。存在這些困擾的mm，大都是年輕時經(jīng)常運動(或正在運動)，身體用力很容易，卸力卻很難，而且食量很大。

發(fā)達的肌肉，很容易因為疲勞和緊張而變硬。這樣的大腿，不僅看起來不美觀，還會對支撐股關(guān)節(jié)、骨盆、腰和連動背部的內(nèi)肌群造成很大的負擔。

要打造緊致的美腿，首先就是要調(diào)整大腿肌肉的狀態(tài)?！盃顟B(tài)好的肌肉”是指有彈性、柔軟的肌肉。通過放松肌肉的舒展動作，可以加速大腿的血液循環(huán)，減少內(nèi)肌群的負擔，能夠?qū)崿F(xiàn)身體平衡的同時，讓你的雙腿擁有苗條柔軟的線條！

大腿表層的肌肉是大腿四頭肌，是身體中最大塊的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的狀態(tài)，是打造易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。

解決大腿表層堅實的舒展動作

A、解決大腿表層堅實的舒展動作

1. 坐在地面上，兩手放在身后，兩腿伸直。

一只腿往屁股方向彎曲

2. 一只腿往屁股方向彎曲。

彎曲的膝蓋緊貼地面

3. 彎曲的膝蓋緊貼地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭轉(zhuǎn)。

可以改變身體的傾向

B、可以改變身體的傾向

1. 有時間的mm，可以適當增加負荷。兩肘彎曲，接觸地面。

舒展=放松

舒展=放松

舒展的關(guān)鍵在于，通過動作來得到肢體的放松，比“拉伸”要溫柔。很多人的印象中，“拉伸”是一項很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負擔，不利于動作的進行。

舒展時，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利于舒展的進行。一個動作大概堅持20~30秒。程度好的mm可以適當延長時間哦。

怎么樣？輕松的舒展過后，大腿會變得暖和，站起來后能感到腰部也變得輕松了。檢查下次日的變化，是不是看到大腿表層肌肉的發(fā)達有所改善呢？橫著觀察，大腿的輪廓是不是變美了呢？感受著變化的同時，別忘了要繼續(xù)堅持下去哦！

通過以上小編對超簡單瘦腿操的介紹之后，相信又點燃了眾多女性朋友們瘦腿的希望，不過小編需要提醒各位準備進行超簡單瘦腿操的朋友們，一定要堅持，如果半途而廢的話不但沒有瘦腿的效果，還會出現(xiàn)反彈的情況。另外還要注意合理的飲食，避免暴飲暴食，多運動。