慢跑減肥一個月怎么做？
2017-06-11 20:06:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在日常生活當(dāng)中，很多人平時都會做一些運動，最常見也是最簡單的就是慢跑，慢跑是一種有氧運動，如果經(jīng)常慢跑的話，對人的身體是很好的，甚
在日常生活當(dāng)中，很多人平時都會做一些運動，最常見也是最簡單的就是慢跑，慢跑是一種有氧運動，如果經(jīng)常慢跑的話，對人的身體是很好的，甚至有一些人，會想要通過慢跑的方式來減肥，當(dāng)然是需要長期堅持的，那么慢跑一個月，減肥的功效怎么樣？應(yīng)該怎么做呢！
一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。
是否有一套運動設(shè)備對于減肥有效率非常重要。在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
想要減肥的話慢跑是一個很好的方法，但是慢跑其實主要起的功效是燃燒身體內(nèi)的脂肪，會慢慢的轉(zhuǎn)化為肌肉，降低體脂率，所以減重的功效并不是那么的明顯，想要減重的話，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式，適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍硵z入。
