產(chǎn)后減肥運(yùn)動操注意什么？
大多數(shù)婦女在生產(chǎn)完后都會被自己的身材困擾，但是產(chǎn)后減肥過早、長時(shí)間的健美運(yùn)動會使盆腔韌帶發(fā)上嚴(yán)重松弛，會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸凸向陰道，造成子宮脫垂等，這個(gè)時(shí)候小編就為大家推薦一種輕緩不傷身的運(yùn)動：產(chǎn)后減肥運(yùn)動操，強(qiáng)度不大，并且可以促進(jìn)恢復(fù)。生產(chǎn)完的媽媽們不妨來看看小編的建議。
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動 。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等。
爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
相信通過上訴介紹，媽媽們對產(chǎn)后減肥運(yùn)動操都有了充分的了解，生產(chǎn)后六個(gè)月是媽媽產(chǎn)后減肥的黃精周期，媽媽們可以在喂養(yǎng)寶寶的同時(shí)進(jìn)行身材的恢復(fù)，躋身辣媽行列。運(yùn)動減肥操同時(shí)還可以恢復(fù)媽媽們的氣色，希望小編的建議可以幫助到各位媽媽們。
