腰部瘦身運動怎么做？
2017-06-11 15:30:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的女孩子對自己的身材都會非常的挑剔，雖然自己已經(jīng)看上去很纖細了，但是還是會想讓自己的腰看起來更細，這樣會非常的有女人味，畢竟女
很多的女孩子對自己的身材都會非常的挑剔，雖然自己已經(jīng)看上去很纖細了，但是還是會想讓自己的腰看起來更細，這樣會非常的有女人味，畢竟女生的腰在女生整體來看還是非常的重要的，如果想讓腰更細的話，運動當(dāng)然是必須的，那么怎么運動才能夠瘦腰呢！
一：1、仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
二：1、準備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。2、保持上半身不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
三：1、準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
四：1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅持兩分鐘。2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。
以上這些運動如果是針對想要局部瘦腰的人來做的話，還是非常好的，能夠有效地鍛煉腰部肌肉，但是如果想要快速的瘦腰，平時自己還是應(yīng)該要注意堅持運動，堅持一段時間才會有成效，日常生活當(dāng)中的飲食也是很重要的，不要吃太多太油。
