在家里如何運(yùn)動(dòng)減肥好?。?/h1>
2017-06-11 15:29:48 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多人平時(shí)都是非常喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的，但是現(xiàn)在很多人都不會(huì)選擇出去健身，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙碌，有時(shí)間的話大家寧愿選擇在家里休息一會(huì)兒
很多人平時(shí)都是非常喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的，但是現(xiàn)在很多人都不會(huì)選擇出去健身，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙碌，有時(shí)間的話大家寧愿選擇在家里休息一會(huì)兒，看看電視劇，睡睡覺(jué)這樣就減少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是大家不知道其實(shí)如果想要運(yùn)動(dòng)的話不一定要去健身房，在家也是可以運(yùn)動(dòng)減肥的。
第一種方法，準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來(lái)，對(duì)女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過(guò)肩處，再緩緩地放下來(lái)，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
當(dāng)然以上這些方法可能對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)并沒(méi)有非常大的作用，只是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)比較好，尤其是針對(duì)一些想要減肥的人，如果想要快速有效的減肥，建議最好還是要有一個(gè)專業(yè)的健身教練，幫助你實(shí)施減肥計(jì)劃，這樣會(huì)更加有效。
很多人平時(shí)都是非常喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的，但是現(xiàn)在很多人都不會(huì)選擇出去健身，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙碌，有時(shí)間的話大家寧愿選擇在家里休息一會(huì)兒，看看電視劇，睡睡覺(jué)這樣就減少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但是大家不知道其實(shí)如果想要運(yùn)動(dòng)的話不一定要去健身房，在家也是可以運(yùn)動(dòng)減肥的。
第一種方法，準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來(lái)，對(duì)女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過(guò)肩處，再緩緩地放下來(lái)，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
當(dāng)然以上這些方法可能對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)并沒(méi)有非常大的作用，只是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)比較好，尤其是針對(duì)一些想要減肥的人，如果想要快速有效的減肥，建議最好還是要有一個(gè)專業(yè)的健身教練，幫助你實(shí)施減肥計(jì)劃，這樣會(huì)更加有效。
