慢跑能瘦下來的么？
2017-06-11 15:28:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：慢跑是一種非常好的運動，很多人平時沒事的時候自己就會去樓下跑跑步，大多數(shù)人是早上起來之后去晨跑，或者也有一些人是晚上臨睡覺之前夜跑
慢跑是一種非常好的運動，很多人平時沒事的時候自己就會去樓下跑跑步，大多數(shù)人是早上起來之后去晨跑，或者也有一些人是晚上臨睡覺之前夜跑，其實對身體都是很好的，而且尤其是晚上夜跑，讓身體有適當(dāng)?shù)钠＞敫?，還能夠讓睡眠更好，不過慢跑能夠減肥瘦身嗎！
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
如果是一些身體本身就比較肥胖的人，在進行運動的時候，千萬不要操之過急，而且一定要注意堅持，只有堅持運動一段時間之后，才能夠有效地減肥瘦身，尤其是運動和飲食是一定要相結(jié)合的，否則暴飲暴食的話，還是會一直瘦不下來的。
