適合減肥的有氧運(yùn)動有什么？
大家很多人平時都會自己做一些有氧運(yùn)動，永遠(yuǎn)運(yùn)動是現(xiàn)在很多人都會提起的一個詞語，相對的就是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相比，對于氧氣的需求量會比較大，而且堅持的時間比較短，運(yùn)動強(qiáng)度相對來說比較高，當(dāng)然還是有氧運(yùn)動利于減肥，那么哪些運(yùn)動能夠幫助減肥呢！
科學(xué)飲食計劃： 早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運(yùn)動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運(yùn)動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
如果是比較想要減肥的人，記得在做有氧運(yùn)動的時候還要結(jié)合自己的日常生活習(xí)慣，千萬不要總是暴飲暴食，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃一些有營養(yǎng)的食物，但是不要吃熱量太高的，還要早睡早起，別熬夜別睡懶覺。
