很多女性朋友們都覺得自己的腰部特別的粗，就是人們所常說的水桶腰的，這樣的話不但是穿衣服不太好看，而且走出去的時(shí)候也會(huì)顯得特別的沒有自信，所以就想要去瘦腰的，但是一般瘦腰是很困難的，一定要掌握正確的方法，所以下面我們就一起來了解一下健身房瘦腰的方法有哪些。

動(dòng)作一，實(shí)心球上拋

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方(A)。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋(B)。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。ps：當(dāng)把球上拋時(shí)注意安全與上拋的高度。

動(dòng)作二，收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿(A)。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右(B)。重復(fù)12次。

動(dòng)作三，側(cè)向彎曲

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂(A)。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲(B)。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

動(dòng)作四，背部伸展運(yùn)動(dòng)

如圖，臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直(A)。上半身向上抬，直到身體與地板平行(B)。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

動(dòng)作五，下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩(A)。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行(B)。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

本文就是想大家詳細(xì)介紹了健身房瘦腰的方法，很多想要瘦腰的人們都會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉的，這樣不斷是可以掌握正確的方法，而且還可以激勵(lì)自己堅(jiān)持下來，不會(huì)半途而廢的，一般瘦腰都是做實(shí)心球上拋的運(yùn)動(dòng)。