我們也知道心臟的健康是非常重要的，跑步的時(shí)候心率會(huì)增加這是正?，F(xiàn)象，那么跑步的正常心率是多少呢？怎么樣才算是超過(guò)了心臟負(fù)荷呢？目前很多人為了達(dá)到減肥的目的，從而過(guò)度的跑步導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題，那么慢跑的時(shí)候心率多少才算是正常的呢？針對(duì)這些問(wèn)題，接下來(lái)就讓我們通過(guò)下文來(lái)詳細(xì)的了解一下吧！

心臟速率你的心臟速率，能成為你身體健康的一個(gè)很好的指標(biāo)。這個(gè)也是鍛煉時(shí)控制身體的一個(gè)好方法。 靜止時(shí)的心臟速率是介于每分鐘60至100次，如果你是在良好的狀態(tài)，你的休息心臟率會(huì)比一般人低。 你當(dāng)你的工作，因?yàn)槟愕男呐K必須加大工作力度來(lái)推動(dòng)你的工作狀態(tài)，從而使得心臟的速率變高。

測(cè)量心率要衡量自己的心臟速率，你可以輕輕按下你的食指和中指對(duì)你的喉嚨邊，或者你可以將這些相同的手指對(duì)手腕的背部。 從那里，你可以指望每分鐘心跳的次數(shù)。 然而，更容易和更實(shí)用的方法是把你的手放在你的跑步機(jī)上的金屬心臟速率傳感器。 這個(gè)數(shù)字與你的心臟速率變化沿，讓您實(shí)時(shí)了解心臟每分鐘跳動(dòng)的頻率。

目標(biāo)心率

一些跑步鍛煉計(jì)劃不用擔(dān)心距離，時(shí)間或強(qiáng)度。 相反，他們的目標(biāo)是幫助你實(shí)現(xiàn)什么作為你的目標(biāo)心臟率，人的最大心率值是220減去你的年齡，比如你的年齡是30歲，最大心率就是220-30=190

心率超過(guò)目標(biāo)值

如果你的心臟率超過(guò)你的正常值 - 如每分鐘200次 - 機(jī)器可能會(huì)自行關(guān)閉。 這是告訴你，，繼續(xù)你目前的心臟速率，這是危險(xiǎn)的，必須休息一， 這也防止你在鍛煉的時(shí)候，因?yàn)樾穆蔬^(guò)高而導(dǎo)致出現(xiàn)危險(xiǎn)，在心率過(guò)高的情況下，不要直接的關(guān)掉跑步機(jī)，而是緩緩的放慢速度，讓心臟有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，因?yàn)樵谛穆蔬^(guò)高的情況，突然的停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)心臟有一定的損壞。

心臟健康

保持你的心臟頻率在目標(biāo)范圍內(nèi)進(jìn)行規(guī)律的有氧鍛煉的可以有效的增強(qiáng)你的心臟和肺。 使得你的心臟就在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)更有效率，這意味著它可以泵出更多的血液到身體每個(gè)部位，

慢跑減肥被很多人所使用，我們也知道慢跑的減肥效果是比較好的，但是大家在減肥的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)度的跑步，不然的話很有可能會(huì)加重對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，大家一定要在達(dá)到減肥效果的同時(shí)要保證自己身體的健康，千萬(wàn)不要盲目的減肥從而導(dǎo)致我們的身體處于一個(gè)危險(xiǎn)的狀態(tài)。