您要說什么運(yùn)動(dòng)對您的瘦腿有用不如說哪種運(yùn)動(dòng)適合您。因?yàn)樵谖覀?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中不難發(fā)現(xiàn)，能夠使自己的腿瘦的運(yùn)動(dòng)有很多，很多。多的就是數(shù)不清。我們就從最簡單的開說吧，就是我們在上班的路上騎的自行車，你可別小看它，經(jīng)常騎自行車還真能使自己的腿瘦呢。當(dāng)然了還有一些其他的減肥運(yùn)動(dòng)。

每天洗澡的時(shí)候把腿抬高 大約到腰的地方，就像壓腿那個(gè)姿勢，然后涂一點(diǎn)沐浴露 雙手反復(fù)的從上往下搓， 剛剛大約一只腿50下 久了以后可以慢慢增加， 這個(gè)辦法真的很好哦，親身體驗(yàn)過的 還有不一定要洗澡的時(shí)候，空閑的時(shí)候也可以 就是用一點(diǎn)嬰兒油 但是洗澡的時(shí)候血液循環(huán)的快 效果更好 貴在堅(jiān)持 跳繩雖然不錯(cuò)，但是跳完之后記得做拉伸運(yùn)動(dòng) 不然可是會(huì)長恐怖的肌肉哦。

選擇約1.3-2.2公斤的啞鈴起步，如果你感覺練習(xí)的難度逐 步減小，將啞鈴的重量增至3.6-6.8公斤。以每個(gè)動(dòng)作12組，每次一個(gè)單元起步，慢慢增長至每個(gè)動(dòng)作 10-12組為一個(gè)單元，每次3個(gè)單元。每周可練習(xí)2-3次，每次練習(xí)需要 中間間隔一日。在第一單元的每個(gè)動(dòng)作中，都要放慢速度，細(xì)細(xì)體會(huì)動(dòng)作給 身體帶來的舒展。而在第二、三單元時(shí)，適度加快速度，但一定要對身體有良好的掌控，使得動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定。每日30-90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)不可缺少，如走、跑、單車、游泳或者舞蹈。你可以將這些運(yùn)動(dòng)分解在一天當(dāng)中不同的時(shí)間進(jìn)行，保證自己堅(jiān)持完成每天的運(yùn)動(dòng)量。

起始姿勢：雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同 臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢。動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。結(jié)束動(dòng)作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向?qū)蔷€方向傾斜以保證臀部向下向內(nèi)收緊。當(dāng)你感覺膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態(tài)。在保持身體平衡和穩(wěn)定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。

安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時(shí)的最低點(diǎn)。

其實(shí)要想瘦腿還是在自己，自己如果有一顆想瘦的心，什么運(yùn)動(dòng)方法都能使腿部瘦下來，如果您不忘瘦腿，什么方法對您都沒用。真的。那怎么瘦腿的運(yùn)動(dòng)有效，首先就是在我們生活中的一些運(yùn)動(dòng)。例如，爬樓梯。如果您的家在樓上您完全不用做電梯上去，每天爬爬樓梯既能減肥，又有助于鍛煉身體，兩全其美，合樂而不為呢。