坐著瘦腿動作有哪些
瘦腿已經(jīng)成為了一種時尚潮流，很多女性朋友都想通過減肥的方式使自己擁有一條又長又瘦的腿，這樣會使我們自身穿衣服變得更加好看，瘦腿的方式方法也有很多，日常一定要少吃一些熱量比較高的食物，避免出現(xiàn)油脂堆積消化不良的問題，也來了解一下坐著瘦腿動作有哪些吧。
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動方法：
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
二。兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌;然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢2分鐘;接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復練習4次。
三.坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾，維持此姿勢約5秒鐘;然后緩慢地回復坐的姿勢。同樣動作重復4～5次。如此可減少坐骨因長期受壓而產(chǎn)生的不適。
很多人都通過以上的坐著瘦腿動作有哪些的瘦腿方法來幫助自己達到了非常不錯的瘦腿效果，千萬不要采用跑步的這種方式來達到瘦腿的效果，一些人不適合跑步反而可能會增加我們腿部的肌肉，達到一個適得其反的效果。
