減肥慢跑好還是快走好呢
減肥，一直是很多肥胖的人所痛苦的事情，因?yàn)闇p肥的路是非常的痛苦的，特別的辛苦，特別是運(yùn)動減肥的，更是需要堅(jiān)持，很多人都堅(jiān)持不下來，所以，體重也一直只增不減，非常的痛苦，而減肥的方法也有慢跑和快走，到底減肥慢跑好還是快走好呢？
跑步鍛煉不如快步走 人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力給心臟輸送血液?？觳阶呗繁嚷芨苠憻捝眢w，因?yàn)榍罢吣艽龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內(nèi)稱為散步；時速在3.6公里左右的可叫慢行；時速約在4.5公里則為快步行走。快步行走十分鐘應(yīng)該為一公里左右路程，當(dāng)然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進(jìn)行鍛煉。對于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。
快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。經(jīng)過了大約一年多的快步走鍛煉，感覺身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是：進(jìn)行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領(lǐng)：行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。同時，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內(nèi)臟機(jī)能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。
上述內(nèi)容就是關(guān)于減肥慢跑好還是快走好呢的介紹了。相信只要是跑步很多人都堅(jiān)持不下來，特別是在開始的時候，跑兩步氣喘吁吁的，不想再堅(jiān)持下去，而快走，大家應(yīng)該能夠堅(jiān)持了吧！只有想要減肥，就沒有什么能夠難住你的。
