瘦腿的方式方法有很多種，運(yùn)動(dòng)瘦腿是一種非常不錯(cuò)的選擇，也是一種最安全，最有效，最方便的一種方法，可以每天晚上躺在床上，雙腿伸直手臂自然下垂，向下使勁蹬力，可以有效地幫助我們鍛煉腿部的力量的同時(shí)還可以達(dá)到瘦腿的效果，想必大家對(duì)于怎么用運(yùn)動(dòng)瘦腿呢一定感興趣。

.只要是持續(xù)十五分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步15分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，但是30分鐘才開(kāi)始燃燒脂肪，所以要減肥的話(huà)至少要跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，一周5次。早上空腹訓(xùn)練效果最好，如果有胃病的話(huà)就飯后30分鐘在跑。

2.有氧運(yùn)動(dòng)的方法

游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。

單車(chē)。

各種有氧操。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

跑步或者快走，戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)挺好。

跳繩，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，機(jī)械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

不好的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，20分鐘以下的鍛煉是無(wú)效的，一般推薦的時(shí)間是30分鐘到90分鐘。

一成不變的鍛煉項(xiàng)目，每天都是重復(fù)同樣時(shí)間，同樣運(yùn)動(dòng)，同樣運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成平臺(tái)期，所以運(yùn)動(dòng)要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能增強(qiáng)有突破

沒(méi)有加入肌肉訓(xùn)練的有氧，減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，擁有完美身材

大家都可以用以上的怎么用運(yùn)動(dòng)瘦腿呢的方式來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，同時(shí)，一定要控制自己的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大可能會(huì)給我們自身帶來(lái)更多負(fù)面的傷害，要依據(jù)自己的身體狀況制定出合理的健身瘦腿的減肥計(jì)劃，效果才更好。