很多女性朋友的腿部都特別粗，穿衣服都會(huì)特別困難，購買衣服也不是很簡(jiǎn)單，尤其是在夏天很多女性朋友穿一些超短褲，腿太粗，可能會(huì)給我們自身帶來很大的負(fù)面影響，成為我們很多人都特別反感的一種情況，一定要盡早的進(jìn)行減肥，簡(jiǎn)述一下如何運(yùn)動(dòng)瘦腿部呢吧。

(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對(duì)力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法，具體可參見下表中對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行鍛煉：

表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法

增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對(duì)力量

發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量，次數(shù)較多直到舉不起來為止，使肌肉工作到最大限度。 連續(xù)舉一定重，次數(shù)較多，使肌肉長時(shí)間持續(xù)收縮，直到舉不起來為止。 連續(xù)舉中等或小重量，次數(shù)較少或中等，以最快速度完成練習(xí)。 以較少次數(shù)舉接近最大負(fù)重量或本人的最大負(fù)重量。

重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100

組數(shù)(組) 2～3 2～4 4～6 6～10

次數(shù)(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5

(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是有機(jī)體長時(shí)間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。按運(yùn)動(dòng)的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無氧耐力等。練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。

如何運(yùn)動(dòng)瘦腿部呢是我們每個(gè)人都特別感興趣的話題，大家也需要多方的了解一些更適合自己的治療方法，同時(shí)也一定要節(jié)制飲食，千萬不可每天過多的攝入一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些大魚大肉。