在電視上我們經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)健兒在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上矯健的身影，而我們?cè)谒吹降乃麄兩聿囊彩且患?jí)棒的?？赐晁麄兊纳聿脑倏纯醋约河袥](méi)有覺(jué)得好像有點(diǎn)不一樣？然后你會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)員怎樣瘦腿呢？今天就來(lái)跟大家分享一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)員是怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿的方式。

側(cè)身提腿

這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。

相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。

3、雙腿伸直，同時(shí)放下手臂，重復(fù)動(dòng)作15次為一組，重復(fù)三組。

弓步側(cè)滑

1、雙腳分開(kāi)，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。

2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動(dòng)右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。

淺蹲推肩訓(xùn)練

1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時(shí)候，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。

3、恢復(fù)初始姿勢(shì)，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

4、15次為一組，重復(fù)三組。

身體架橋

1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭。

2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對(duì)齊。

以上就是我告訴大家關(guān)于運(yùn)動(dòng)員怎樣瘦腿呢的答案了。運(yùn)動(dòng)員的腿型好看不外呼是因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)，而如果你也想要擁有那樣的一雙腿那么毋庸置疑你是需要去經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)練成此肌肉。當(dāng)然恒心也是需要的，如果你半途而廢那么你將一事無(wú)成。