瘦腿的床上動作有哪些
擁有一雙纖細(xì)筆挺的腿是每個愛美人士的夢想，然而夢想總是遙遠(yuǎn)的。在現(xiàn)實生活中人們不喜歡運動喜歡吃美食還有睡懶覺。照這個樣子下去肥肉會自然而然的長在了身上。那么想要瘦下去該怎么辦呢？今天就來告訴大家關(guān)于瘦腿的床上動作有些？讓你那雙腿瘦下去。
一、在家簡單瘦腿方法
1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
3、以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。
二、在床上簡單瘦腿方法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復(fù)動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
三、在辦公室簡單瘦腿方法
1、椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之于地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。
2、伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。
3、伸直雙腿，然后利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
四、在地鐵或公交簡單瘦腿方法
坐地鐵或公交的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做直至下車。
以上就是我分享給大家的關(guān)于瘦腿的床上動作有哪些的答案了。腿上有肉肉的朋友們可不會再為了肉肉擔(dān)心了?？赐晟衔暮蟮哪阌袥]有覺得很簡單呢甚至在做地鐵時都能讓你做一些關(guān)于瘦腿的動作。希望上文所告訴大家的瘦腿的動作能夠幫助到大家。
