如今人們的生活壓力是比較大的，工作也很忙碌，若是平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但會(huì)影響到自己的身材，還會(huì)讓自身健康受到不小的威脅。其實(shí)即便是在上班期間，只要能夠充分的利用一些空閑時(shí)間，或是采用一些小的動(dòng)作與方法，也能起到減肥的效果，那么適合辦公室的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習(xí)

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

手臂練習(xí)

手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌 肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉， 時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

通過上面的介紹，大家對(duì)適合辦公室的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了。運(yùn)動(dòng)的方法比較多，但是也要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，千萬不要只有三分鐘的熱度，此外飲食方面的調(diào)理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的攝入很關(guān)鍵。