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        跑步后防止小腿變粗的方法是什么?

        2017-04-23 19:24:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):很多的女性朋友原本是想通過(guò)跑步來(lái)減肥的,但是在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)以后,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體其他部位是稍微瘦一些了,體重也有所減輕,但是腿會(huì)變得越

        很多的女性朋友原本是想通過(guò)跑步來(lái)減肥的,但是在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)以后,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體其他部位是稍微瘦一些了,體重也有所減輕,但是腿會(huì)變得越來(lái)越粗,并且還會(huì)長(zhǎng)出來(lái)一些肌肉,這很可能是由于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)不正確,沒有做好就先等等的關(guān)系,下面我們一起來(lái)了解平時(shí)怎么跑步才能夠有效地防止小腿變粗。

        熱水泡腿

        不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

        熱身運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

        有氧運(yùn)動(dòng)

        真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

        因此,平時(shí)在跑步以后最好是能夠及時(shí)地通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行緩解,盡量使得腿部的肌肉能夠得到徹底性的放松,并且平時(shí)還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間,過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)很多的不適,而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響到減肥效果。

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