快速有效的減肥操怎么練習？
2017-04-23 19:23:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：一般在提及到減肥的話題時，大家都會想到應(yīng)該加強在平時的運動量，以便能夠讓脂肪得到利用。不過運動項目的種類可謂是多種多樣，而現(xiàn)在比較
一般在提及到減肥的話題時，大家都會想到應(yīng)該加強在平時的運動量，以便能夠讓脂肪得到利用。不過運動項目的種類可謂是多種多樣，而現(xiàn)在比較流行的便要數(shù)做減肥操了。那么具體來說就有哪些動作需要大家練習呢？接下來就跟隨著小編一起來學習一整套的減肥操吧。
1、體轉(zhuǎn)瘦身操。收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
2、椅子瘦身操。收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。
3、啞鈴瘦身操。雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。
4、腿部瘦身操。平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。
文中講述到的這幾種瘦身操都比較容易練習，幾乎任何年齡段的人群都可以嘗試，而且只要能夠長期堅持，就一定可以收到明顯的減肥作用。另外，小編提醒大家在鍛煉時一定要注意補充水分，千萬不可因著急而超負荷過度運動。
