肥胖是很多人的一件事情，而且肥胖的人越來越多，我們都知道，肥胖會(huì)引起身體很多的疾病。所以減肥也是很有必要的。而且減肥的人，不管在什么地方，不管在什么時(shí)候，都會(huì)想著減肥。甚至睡覺前都想做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)睡覺前是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。那么到底哪些睡前運(yùn)動(dòng)可以減肥？

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥：側(cè)臥抬高，這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦！另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥： 手膝舉腿，這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

睡前小運(yùn)動(dòng)減肥，仰臥舉臀，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

文章中介紹了一些適合睡前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如果想要減肥的是人，在睡覺前，可以做些這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是可以幫助減肥的。當(dāng)然睡覺前是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，只能進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，瑜伽動(dòng)作、按摩、按壓等方式是比較適合的。所以建議大家可以選擇性的進(jìn)行鍛煉。