瘦腿也是減肥的一個(gè)重要項(xiàng)目，纖細(xì)的美腿不僅顯得好看高挑，有人容易讓人顯瘦，但是很多人都經(jīng)歷過，腿部肌肉一旦長(zhǎng)成就很難瘦下去，而腿部的脂肪也是比較難消的，纖細(xì)的小腿是每個(gè)女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些運(yùn)動(dòng)能幫助瘦腿？下面小編來說說。

減肥運(yùn)動(dòng)中，有些運(yùn)動(dòng)能減肥，卻容易在某個(gè)部位形成糾結(jié)的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就結(jié)實(shí)了，這樣腿型也就沒那么好看了，因此還是需要做寫瘦腿運(yùn)動(dòng)，下面來學(xué)幾個(gè)能瘦小腿的動(dòng)作。

動(dòng)作一：繞腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直于兩側(cè);然后開始繞腿，將右側(cè)疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點(diǎn)，保持住身體平衡，保持一段時(shí)間，然后換另外一只腳。

動(dòng)作二：毛巾美腿運(yùn)動(dòng)

1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;

2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅(jiān)持10秒;

3.恢復(fù)放松，換另一只腳做同樣動(dòng)作，雙腳交替15次。

動(dòng)作三：腳心相對(duì)

1.坐在地板上，腳心相對(duì)，盡量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開;

2.膝蓋用力，盡量讓大腿貼近地板，以自己感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺為止，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，配合呼吸，反復(fù)做2~3次。

動(dòng)作四：頂峰式

1.跪坐姿勢(shì)，雙手自然垂直，背部挺直;

2.起身，雙手撐地，抬高臀部，雙膝跪地;

3.然后慢慢伸直雙腿，慢慢抬高臀部;

4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟盡量貼近地面，收腹，讓后輩及腿后側(cè)保持伸展，再將頭部放于兩臂之間，額頭著地，堅(jiān)持3~10個(gè)呼吸后恢復(fù)動(dòng)作2，放松后重復(fù)做幾次。

以上幾個(gè)動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿，小腿不夠纖細(xì)的美眉可以試試。

有沒有什么方法能告別“大象腿”呢？

屈膝側(cè)弓步

如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。

平板支撐后踢腿

肘部著地做平板支撐起勢(shì)，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。在運(yùn)動(dòng)過程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

上踏步

如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

平板支撐提腿

此動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動(dòng)到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內(nèi)，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩(wěn)定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重復(fù)10-12次抬腿，完成一側(cè)的3組后，換右腿。

許多女性由于各種原因容易導(dǎo)致自己的腿部比較粗，也就是俗稱的“大象腿”。這對(duì)于喜愛穿裙子的女性來說是比較遺憾的事情。所以，以上的一些方法和動(dòng)作只需要大家利用一點(diǎn)時(shí)間，然后堅(jiān)持下去，就會(huì)看到效果的。另外，多配合瘦身的蔬菜和水果，這樣不僅瘦身還美顏呢。