跑步是消耗人體能量的一種很好的方式，并且它容易操作，在跑步的時(shí)候，只要是能夠掌握一定的跑步時(shí)間，以及一些比較簡(jiǎn)單的技巧，都會(huì)有很好的燃脂作用，只是最好是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到更明顯的效果，下面小編來(lái)介紹通過跑步來(lái)時(shí)間減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間。

跑步要多久才能減肥

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

就減肥方法來(lái)說，如果沒有減肥效果的方法，是不會(huì)被人采納的;但是，雖然有減肥的效果，卻又很難收到減肥效果的方法，也是不會(huì)被減肥者所接受的。那么，跑步減肥，是這樣的一種減肥方法嗎？

對(duì)與會(huì)減肥的人來(lái)說，跑步見覅額，卻是一種很好的減肥方法。你嗎，他們是怎樣通過跑步的方法，來(lái)減肥的呢？

1、跑步減肥，要實(shí)現(xiàn)減肥的效果，首先要堅(jiān)持。當(dāng)然，這并不是說跑步減肥，要長(zhǎng)年累月的鍛煉，才會(huì)有減肥的效果。其實(shí)，跑步減肥的堅(jiān)持，就在于不間斷，如果兩天曬網(wǎng)，三天打漁，那是肯定不會(huì)有減肥的效果的;

2、跑步減肥，還要有一定的強(qiáng)度。首先，是要有一定的時(shí)間，跑步減肥，并不是一兩分鐘就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者說是幅度)上，要盡量大些，不要用小碎步來(lái)跑，這樣，是不會(huì)有減肥的效果的;

3、另外，就是跑步減肥，需要在飲食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大魚大肉的，也是不會(huì)有減肥效果的。畢竟，跑步減肥，以及飲食減肥的方法相結(jié)合，才會(huì)有最好的減肥效果;

跑步減肥主要是通過運(yùn)動(dòng)的方式大量地消耗身體里面多余的能量，如果在跑步的同學(xué)沒有能夠有效地控制飲食，長(zhǎng)時(shí)間吃一些高油脂高糖分的食物，則會(huì)使得減肥的效果大打折扣，因此，在跑步減肥的同時(shí)，還應(yīng)該要注意合理的飲食。